Sănătate și bunăstare - Descărcare gratuită PDF
Sănătate și bunăstare Ce este sănătatea pentru tine? Ce ai făcut pentru sănătatea ta până acum? Notați-l pe blocnotes.
Definiția sănătății din constituția OMS (text original OMS, 1984) Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și, prin urmare, mult mai mult decât simpla absență a unei boli sau afecțiuni.
Sănătate sănătate mintală sănătate fizică sănătate mintală
Salutogeneza lui Antonovsky De ce rămân oamenii sănătoși? 3 elemente esențiale: Sentiment de înțelegere Sentiment de manevrabilitate Sentiment de semnificație
10 pași pentru sănătatea mintală rămâneți în contact faceți ceva creativ acceptați-vă vorbiți despre asta învățați lucruri noi nu renunțați implicați-vă rămâneți activ relaxați-vă cere ajutor promovarea sănătății canton Zug
Relaxare în viața de zi cu zi în weekend/în zilele libere în timpul vacanței
Scufunda-te. O baie caldă cu ulei de baie parfumat și muzică frumoasă aduce relaxare plăcută.Infectați-vă semenii. Cu un râs copios. Râsul este sănătos și relaxat Relaxează-te, fă o pauză de 15 minute în fiecare zi cu muzica ta preferată. Acum e rândul tău. Chiar și în cea mai lungă coadă, puteți respira adânc înăuntru și în afară. Asta transformă așteptarea într-o pauză relaxantă.
Sursa: Promovarea Sănătății Canton Zurich
Factori care influențează sănătatea Sistemul de îngrijire a sănătății 10-15% Predispoziție genetică 20-30% Condiții socio-economice și stil de viață 40-50% 20% Mediu și ecosistem
Mișcare Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Regularitatea este esențială Începeți încet, creșteți treptat unitățile de antrenament și ascultați întotdeauna corpul dvs. integrând mișcarea în viața de zi cu zi: scări în loc de lift, vorbind la telefon în picioare, luând o bicicletă pentru a merge la cumpărături, etc.: Înot, fitness acvatic, ciclism, nordic walking
Mișcare Cât de mult vă mișcați în viața de zi cu zi actuală? Ce părți vor dispărea după pensionare?
Omul este ceea ce mănâncă Ludwig Feuerbach
Metabolism la bătrânețe Scăderea masei osoase/musculare Reducerea ratei metabolice bazale și reducerea necesarului de energie Vitaminele, mineralele și proteinele neschimbate la bătrânețe Alimente adecvate: puține calorii, dar densitate mare de vitamine, minerale și fibre dietetice
O masă echilibrată
Mâncare mediteraneană Numeroase legume mixte Produse din cereale selectate! Ulei de masline! Condimente generoase! Puține grăsimi animale, dar mai multe uleiuri vegetale. Nu prea multă carne, dar pește din abundență. O varietate de fructe. Puțină zahăr
Recomandări suplimentare pentru persoanele în vârstă Suficiente: proteine (conservarea masei musculare și osoase) calciu + vitamina D (3-4 porții de lapte, iaurt, brânză, apă minerală) 1-2 litri de lichid (senzația de sete scade)
Verificări preventive Scopul identificării precoce a bolilor și a factorilor de risc Discutare controversată despre ceea ce are sens ... factorii de risc ai familiei? Discutați cu medicul de familie! Verificări de sănătate (vezi lista medix) Tensiunea arterială Glicemia Colesterolul Presiunea ochilor
Creierul nostru cuprinde aproximativ 85 de miliarde de celule nervoase, dintre care fiecare are 1.000 de conexiuni. Execută câteva miliarde de comenzi/sec. din Are fibre nervoase de aproximativ 12 milioane km Are 2% din greutatea corporală și necesită aproximativ 20% din aportul zilnic de energie (zahăr + proteine)
Test de memorie Bandă de cauciuc de somon Tigaie din teflon Pastă de dinți Agent de impregnare Buchet de flori Scobitori de ceapă Cepe Dopuri pentru urechi Detartraj
Procese normale de îmbătrânire a creierului Sinapsele (conexiunea dintre două celule nervoase) funcționează mai puțin eficient Mielina (conductivitatea) este redusă Viteza de procesare a informațiilor scade ca urmare. Aproximativ. 10% din celulele nervoase se pierd -> 90% sunt reținute! -> Plasticitatea (adaptarea țesutului la stres) este practic menținută până la sfârșitul vieții.
Cunoștințe, abilități Dezvoltarea cunoștințelor și abilităților Dacă sunt utilizate în mod regulat După reutilizare Dacă nu sunt utilizate Tineret Familia și munca Age Bromley 1973
Sfaturi practice Aflați lucruri noi Faceți ceva cu stânga în loc de dreapta Dans, jonglerie, ghicire, puzzle-uri, jocuri Păstrarea listei de cumpărături în cap Exercițiu! Circulația stimulată perfuzează creierul
Factori importanți pentru un stil de viață sănătos. Contacte sociale. Exerciții fizice. Relaxare. Dieta echilibrată. Consum moderat de stimulente. Ferește-te de dependența de alcool și droguri, fără consum de nicotină. Greutate normală
Sau. Corpul are nevoie de mișcare Inima are nevoie de companie Creierul are nevoie de hrană
Ce vrei să faci pentru sănătatea ta în viitor? Scrie-l pe cartonașul ei verde!