Sănătate - Slăbește Dietele fulgere rapide funcționează întotdeauna - Sănătate

Știri actuale în Süddeutsche Zeitung

Bord

economie

Munchen

Cultură

societate

Cunoştinţe

Sănătate: Slăbește rapid: Dietele Fulger funcționează întotdeauna

Bonn (dpa/tmn) - Cu cât se apropie primăvara, cu atât mai mulți oameni se gândesc la silueta lor. Mulți doresc să slăbească cât mai curând posibil. Cu disciplina necesară, funcționează, în principiu, cu orice dietă. Dar poate duce și la efectul yo-yo.

Direct de pe canalul de știri dpa

Uneori trebuie să slăbești repede - de exemplu, atunci când rochia pe care ai cumpărat-o cu săptămâni în urmă este brusc prea strânsă și se datorează o întâlnire importantă. În câteva zile puteți pierde două-trei kilograme cu orice fel de program de slăbire, explică Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE) din Bonn: „Pe termen scurt, toate dietele funcționează” - indiferent dacă este ananas, formulă sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta este. Dacă doriți doar să purtați noua rochie de seară pentru o petrecere, cu suficientă disciplină aveți șanse mari ca aceasta să funcționeze.

Cu toate acestea, corpul cu greu descompune grăsimea, deoarece pierde în primul rând apă la început. Prin urmare, Gahl nu recomandă astfel de diete fulger. Ea sfătuiește să ia ceva mai mult timp și să se concentreze asupra pierderii în greutate durabile pentru a evita faimosul efect yo-yo: „Două-trei kilograme pe lună sunt fezabile cu o dietă bună, echilibrată”, a spus ecotrofologul. Noua rochie de seară se va potrivi după câteva săptămâni - și ideal pentru mult timp după aceea.

Pentru ca organismul să primească toate vitaminele și mineralele importante, numărul de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 pe zi. Cel mai bine este să includeți în mod regulat fructe, legume și produse din cereale integrale în meniu, explică Gahl. „Aceste alimente au avantajul de a avea mult volum și fibre, astfel încât stomacul este plin chiar și atunci când există puțină energie”, explică ea. Poți pierde în greutate fără să te înfometezi. Cu toate acestea, se recomandă prudență cu fructele: nu trebuie să fie prea mult. Deoarece fructele conțin fructoză și, prin urmare, calorii suplimentare.

În loc de grăsimi animale, ar trebui folosite grăsimi vegetale, iar băuturile ar trebui să fie lipsite de calorii. Vinul, șampania și berea, cocktailurile sau băuturile lungi nu sunt bune pentru oricine dorește să piardă kilograme din cauza conținutului ridicat de calorii: „Caloriile din alcool sunt metabolizate imediat”, explică Gahl. Acest lucru se observă apoi pe cântar.

Și mai contează și când și cât de des se servește mâncarea? Cel mai bun mod de a preveni durerile de foame este prin mese regulate. „Mâncarea de trei ori pe zi este suficientă pentru a evita deficitele de energie și pentru a menține performanța”, explică Antje Gahl. Nimeni nu ar trebui să meargă fără micul dejun. Expertul recomandă o felie de pâine integrală cu cremă de brânză sau musli. Seara, mesele preparate din pește și salată cu conținut scăzut de grăsimi sunt utile. Deoarece peștele conține proteine care te fac să te simți sătul, iar salata verde are mult volum pentru a umple stomacul.

Concentrarea pe obiceiurile alimentare nu este suficientă: un alt element constitutiv pentru pierderea în greutate cu succes este mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. „De obicei nu funcționează fără ea”, spune Gahl. „Cam 30 de minute pe zi ar fi bine să scapi de kilograme.” Dacă mergeți cu bicicleta în mod regulat, mergeți la plimbare sau faceți zece minute de gimnastică după trezire, sunteți pe drumul cel bun. Activitatea fizică previne, de asemenea, pierderea mușchilor care este adesea asociată cu dieta: Dacă vă slăbiți în acest fel, veți rămâne în formă.

Menținerea masei musculare este importantă, deoarece mușchii contribuie la cheltuirea energiei organismului. Acest lucru împiedică transformarea caloriilor în mânere de dragoste dacă cineva mănâncă mai mult după o fază de jumătate de mâncare - în caz contrar are loc celebrul efect yo-yo. Și apoi toate eforturile au fost în zadar.