Sănătate - Zece sfaturi pentru a slăbi mai ușor - Călătorii
Defectul planului lui Trump
Președintele SUA care a ieșit a crezut că are șansa de a câștiga în cele din urmă alegerile în instanță. De ce acest plan nu funcționează.
Nimeni nu ne va deranja
Walter Emmisberger a luptat împotriva atacurilor de panică și a fricii vagi toată viața. Apoi descoperă dosarele vieții sale, citește despre medicii care i-au testat droguri când era copil - și autoritățile care au urmărit.
Ce ar sfătui marii gânditori în criza Corona
Guvernare bine - cum funcționează? Filozofi celebri precum Platon, Machiavelli sau Hegel au găsit răspunsuri care sunt și astăzi semnificative. Ce ați spune dvs. și alți gânditori despre cerința de mască, protestele Corona și activitatea cancelarului.
Casa mea este biroul meu
Electricitate pornită, încălzire pornită: Cei care lucrează la biroul de acasă ar trebui să poată deduce în curând costurile din impozitele lor. Dar există limite la generozitate.
Nu se va întâmpla nimic
Responsabilitatea personală este necesară pentru a aplana curba. Este doar amuzant cât de mulți oameni cred că cu siguranță nu sunt expuși riscului - și nici un pericol pentru alții.
Martor cheie viu, mort
Miliardele enigmatice ale lui Franz Beckenbauer au ajuns odată la funcționarul Mohamed bin Hammam. El ar putea rezolva cauza Cupei Mondiale a Germaniei - dar în loc să pună la îndoială Qatarul, eticienii FIFA l-au declarat mort.
„Când ești afară, începe de la zero”
Gabriele Metzger l-a interpretat pe Charlie la barul „Verbotene Liebe” timp de 20 de ani. Acum seria se repornește - și a revenit. O conversație despre 4664 de episoade care ți-au schimbat viața și întrebarea de ce actoria este o profesie brutală.
„Nu am mai experimentat niciodată un astfel de sentiment de pierdere totală a controlului”
Flávia din Rio și Robin din Düsseldorf au fost separate luni de zile din cauza restricțiilor de călătorie. Ce au învățat despre dragoste în acest proces.
Femeia care vrea să redea încrederea
Chiar și în echipa lui Obama, Jennifer Psaki a avut încredere că va face multe. După patru ani de Trump, așteptările viitoarei purtătoare de cuvânt a Casei Albe sunt mult mai mari.
Cel mai mare proiect turistic din sudul Germaniei ar putea fi construit pe locul unui vechi depozit de muniții. Despre o inițiativă cetățenească frustrată și un ministru care se plimbă în secret prin pădure alături de un lobbyist.
Sănătate: zece sfaturi pentru a pierde mai ușor greutatea
1 Găsiți parteneri! Un I-AG poate avea sens pe piața muncii, dar pierderea în greutate funcționează mai bine în perechi sau în grup. Studiile au arătat că membrii unui grup de slăbire sunt mai bine motivați, perseverează mai mult și pierd mai multe kilograme decât luptătorii singuri. Întâlnirile nici măcar nu trebuie să aibă loc în viața reală, unii furnizori oferă, de asemenea, asistență prin e-mail sau organizează chat-uri pentru cei care doresc să slăbească.
2 Păstrați un jurnal! Nu ai scris o replică într-un jurnal în toată viața ta? De asemenea, nu ești un adolescent căruia îi place să-și exprime sentimentele cele mai interioare? Indiferent, în jurnalul alimentar scrieți tot ce mâncați în fiecare zi. Și chiar totul. Bucata de ciocolată pe care ți-o dă colegul tău, precum și banana pe care o mănânci înainte de micul dejun. După o săptămână vei fi mai ușor bricheta, fără nici o dietă. Cei care țin evidențe meticuloase mănâncă automat mai puțin.
3 Nu numărați calorii! Dacă preferați cerealele integrale, fructele, legumele și carnea slabă, vă puteți salva dificultatea de a adăuga un număr de calorii. Sau ai vrea să iei calculatorul cu tine de fiecare dată când mergi la un restaurant și faci un bilanț intermediar după fiecare masă? Ei bine, fără calcul continuu, viața este mult mai relaxată, prea multe calcule strică dorința de viață. Pierderea în greutate funcționează și în acest fel, cu condiția să puneți alimentele potrivite în dieta dumneavoastră.
4 Fii zgârcit cu grăsime! Când vine vorba de slăbit, cantitatea de grăsime consumată este de o importanță primordială. Un gram de grăsime oferă nouă calorii, proteine și carbohidrați doar patru calorii fiecare. Grăsimea pe care organismul nu o neagă se depune în perioadele nefaste, de preferință în locuri nedorite, cum ar fi stomacul sau șoldurile. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să folosiți unt și uleiuri cu ușurință și să aveți grijă la grăsimile ascunse din cârnați și mesele gata preparate.
5 Citiți etichetele în timp ce faceți cumpărături! Nu vorbim aici de preț, ci mai degrabă de informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului. Alegeți întotdeauna alternativa cu cel mai scăzut nivel de grăsime. Dacă nu există un număr absolut de grame pe acesta, acordați atenție listei de ingrediente: cu cât este mai sus grăsime, cu atât este mai mare în produs. Încă un cuvânt despre cumpărături: Nu mergeți niciodată la supermarket cu stomacul mârâit, altfel există un risc ridicat să aduceți acasă prea multe bombe calorice.
6 Mănâncă încet! Când mâncați, concentrați-vă numai pe conținutul farfuriei și nu faceți altceva decât să citiți sau să vă uitați la televizor. După începerea mesei, durează 15 - 20 de minute până când creierul nostru se raportează „plin”. Deci, ia-ți timp și mestecă bine fiecare mușcătură.
7 Nu săriți o masă! Ar trebui să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Dacă nu o poți suporta, poți, de asemenea, să aluneci două gustări mici între ele. Acest lucru evită poftele alimentare și menține nivelul glicemiei constant.
8 Mișcă-te! Exercitiile fizice sunt sanatoase chiar si fara vointa de a slabi. Dar mai ales în lupta împotriva kilogramelor în plus, exercițiile fizice regulate sunt un aliat imbatabil. Cu toate acestea, ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Construiește mișcarea în viața ta de zi cu zi, urcă pe fiecare scară pe jos și lasă liftul pe stânga. Sau mergeți cu bicicleta în loc de mașină.
9 Iertați-vă pentru alunecări! O bucată de tort cu cremă cu cafea de după-amiază? O batonă de ciocolată chiar înainte de culcare? Un currywurst gras ca curs intermediar? Dacă nu intenționați o carieră ca jucător de baschet profesionist, puteți trece peste bord din când în când. Accentul este pus acum și pe atunci. Stai lângă alunecările tale, bucură-te de ele fără conștiința vinovată, dar întoarce-te la rutina ta alimentară disciplinată a doua zi.
10 Fii răbdător cu tine însuți! Zece lire sterline mai puțin în zece zile - cine nu și-ar dori asta, dar din păcate succesul dietelor accidentale este foarte ușor de gestionat. De cele mai multe ori, kilogramele pe care le-ai înfometat îți revin rapid pe șolduri. Obezitatea s-a acumulat de-a lungul lunilor și anilor, deci ar trebui să planificați o perioadă reală de timp atunci când pierdeți în greutate. Nu ar trebui să depășească un kilogram pe săptămână.
O consolare pentru cei nerăbdători: kilogramele care se pierd încet sunt mult mai ușor de ținut după sfârșitul dietei.