Sănătatea intestinului - Simptomele inflamației intestinului - Mișcarea și constipația intestinului - Flora intestinului - Nutriția intestinului

Dipl. Oec. trofeu. Beate Ebbers

„Moartea stă în intestin.” Acesta este modul în care medicul Paracelsus a formulat importanța intestinului pentru bunăstarea umană cât mai drastic posibil în secolul al XVI-lea. Cu o dietă echilibrată, exerciții fizice suficiente și evitarea stresului și a ritmului agitat, toată lumea poate contribui la menținerea sănătății intestinelor.

Cu o lungime totală de până la opt metri și o suprafață de 300 până la 400 de metri pătrați, intestinul este unul dintre cele mai mari organe din corpul nostru. La șase până la șapte metri, intestinul subțire alcătuiește partea principală a sistemului intestinal. Funcția sa principală este descompunerea (digestia) carbohidraților, grăsimilor și proteinelor complexe și absorbția (absorbția) apei, mineralelor, vitaminelor și a produselor descompuse ale nutrienților.

Intestinul gros, care are o lungime de aproximativ 1,5 metri, este în principal responsabil pentru absorbția sodiului, a altor minerale și a apei, precum și pentru pregătirea conținutului intestinal pentru excreție. Chiar dacă, spre deosebire de intestinul subțire, nu există o descompunere enzimatică a componentelor alimentare, intestinul gros face o activitate digestivă esențială: o parte din fibra dietetică care a trecut neschimbată prin intestinul subțire este descompusă de bacteriile intestinale în acizi grași cu lanț scurt, printre altele. Bacteriile intestinale ale intestinului gros nu numai că alimentează mucoasa intestinală cu energie, dar creează și un echilibru microecologic care joacă un rol important în apărarea organismului. Experții se referă la intestinul gros ca fiind cel mai important organ al sistemului imunitar.

Plângerile intestinale sunt în mare parte inofensive

Importanța unei bune funcții intestinale pentru propria bunăstare este adesea observată de mulți doar atunci când apar probleme. Nu trebuie să fie o boală gravă a intestinului. În majoritatea cazurilor, balonarea, flatulența sau constipația sunt inofensive în natură. Modificările hormonale din jurul menstruației, după menopauză sau în timpul sarcinii pot face intestinele temporar lente la femei. Vârsta joacă, de asemenea, un rol: activitatea intestinală scade de-a lungul anilor. Medicamentele, de exemplu analgezice sau reductoare ale tensiunii arteriale, dar și modificările aduse dietei obișnuite sau schimbările climatice cauzate de călătorii pot afecta, de asemenea, funcția intestinului. Alte obiceiuri alimentare, lipsa exercițiilor fizice sau aportul insuficient de lichide pot fi alte motive. Cu toate acestea, constipația reală, adesea prelungită sau cronică (constipație) are alte cauze.

Gastroenterologii consideră suprimarea nevoii de scaun ca fiind o cauză majoră a problemelor intestinale. Stresul, lipsa de timp sau incapacitatea de a folosi toaleta, așa cum se întâmplă adesea cu profesorii, participanții la conferință sau navetiști, înseamnă că trebuie să aștepte din nou și din nou pentru a merge la toaletă. Dacă acest lucru este amânat în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp, corpul uită acest reflex important. Timpul îndelungat care rămâne în intestinul gros înseamnă că se extrage mai multă apă din conținutul intestinal: scaunul devine dur și defecația dureroasă.

de la 50 de ani: faceți un test de sânge ascuns în scaun efectuat o dată pe an.
de la 55 de ani: aveți dreptul la o primă colonoscopie.
Oferiți o a doua colonoscopie nu mai devreme de zece ani de la prima examinare.
Pentru pacienții care nu pot sau nu doresc să se facă colonoscopie: de la vârsta de 55 de ani, faceți un test pentru sânge ascuns în scaun la fiecare doi ani.

Antrenament util pentru scaune

Pentru a reactiva reflexul de evacuare, deplasarea în locul liniștit trebuie integrată ferm în rutina zilnică. Este important să evitați stresul și agitatul și foarte important: luați-vă timp. Experții recomandă să meargă la baie la scurt timp după masă, de exemplu după micul dejun, în fiecare zi. Intestinul este atunci cel mai activ. O ceașcă de cafea, ceai sau apă caldă ușurează golirea intestinelor. Este important să respectați acest plan în fiecare zi - indiferent dacă simțiți dorința de a defeca sau nu. Intestinul se obișnuiește în curând cu noul ritm și de obicei reacționează rapid la impulsul obișnuit. Chiar dacă majoritatea afecțiunilor intestinale sunt inofensive, medicul trebuie consultat dacă simptomele persistă mult timp sau dacă apar alte simptome precum durere, vărsături, febră sau sânge în scaun.

Ajutoare ușoare pentru intestine

De mult timp se știe că iaurtul, chefirul, varza murată și sucul lor au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale. Datorită producției lor, acestea conțin acid lactic și bifidobacterii, precum și acidul lactic pe care îl produc. Chiar dacă doar câteva bacterii trec stomacul nedeteriorat și ajung în intestinul gros, ele pot influența pozitiv flora intestinală (microbiota) de acolo și astfel pot inhiba creșterea agenților patogeni. Bacteriile lactice probiotice care sunt adăugate iaurtului și altor alimente sau care sunt disponibile comercial ca suplimente alimentare sunt deosebit de robuste împotriva acidului gastric și, prin urmare, ajung în cantități mai mari în colon decât bacteriile convenționale ale acidului lactic. Dar chiar și ei nu se instalează permanent în intestin. Este necesară o cantitate constantă, de obicei zilnică, de probiotice pentru a obține efecte pozitive. Cu toate acestea, produsele convenționale cu acid lactic pot face acest lucru dacă sunt în mod regulat în meniu.

Mai multe fibre pe farfurie

Fibrele dietetice insolubile, cum ar fi celuloza și hemicelulozele din cereale integrale și legume, sunt importante pentru o activitate intestinală reglată. Deoarece nu sunt defalcate în tractul gastrointestinal, acestea cresc greutatea scaunelor, stimulează peristaltismul intestinal și normalizează timpul de tranzit intestinal. Pe de altă parte, la fel de importante sunt și fibrele alimentare solubile, degradabile bacterian, cum ar fi pectinele din fructe și legume și beta-glucanii din ovăz sau un orz special. Au o capacitate mare de legare a apei și, spre deosebire de celuloză și hemiceluloză, sunt în mare parte defalcate de bacteriile intestinale, asigurând astfel, printre altele, un mediu sănătos și reproducerea locuitorilor intestinali favorabili.

Consumați o dietă echilibrată, bogată în fibre, cu cereale integrale, leguminoase, legume și fructe proaspete. Reduceți consumul de carne roșie, evitați alimentele vindecate și afumate.
Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de lichide pe zi.
Vizitele regulate la toaletă fără presiune temporală mențin intestinele ocupate. Nu suprimați dorința naturală de a defeca.
Evitați grăbirea și stresul agitat. Exercițiile de relaxare ajută.
Fumatul și consumul crescut de alcool cresc nu numai riscul de cancer de colon, ci și de multe alte tipuri de cancer. Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool la maximum unul (femei) sau două pahare (bărbați) pe zi.
Fă mișcare regulată.

O schimbare a dietei către o dietă bogată în fibre duce inițial la simptome precum flatulența sau constipația la unii oameni. Prin urmare, este important să încorporați treptat mai multe alimente bogate în fibre în meniu și să vă asigurați că beți 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi.

Fibrele dietetice sunt importante în prevenire

Datele EPIC oferă, de asemenea, indicații că consumul zilnic de carne roșie (carne de vită, porc, oaie și miel) și produse din carne crește riscul de cancer de colon, în timp ce consumul ridicat de pește scade riscul tumorilor. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) recomandă limitarea consumului total de carne la maximum 500 de grame pe săptămână și evitarea completă a produselor afumate și vindecate.

Mutați-vă în mod regulat

Raportul WCRF face o altă recomandare importantă pentru prevenirea cancerului: exercițiul zilnic. Activitatea fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății intestinale: organele digestive sunt mai bine alimentate cu sânge și activitatea tractului gastro-intestinal este crescută. Mai mult exercițiu este, de asemenea, bun pentru linia subțire. Și aceasta este o altă recomandare a WCRF pentru prevenirea cancerului: rămâneți subțire.

căldură
O sticlă de apă fierbinte pe stomac îmbunătățește fluxul de sânge către organele abdominale, relaxează crampele și ameliorează durerea. În loc de o sticlă de apă fierbinte sau o pernă din piatră de cireș, puteți încerca, de asemenea, o folie clasică de corp, de exemplu, o folie de cartofi. Cartofii calzi depozitează căldura mult timp și îl eliberează treptat în mediu: Puneți 500 de grame de cartofi cu jachetă fierbinte pe jumătate dintr-o cârpă de bumbac. Acoperiți cealaltă jumătate și zdrobiți cartofii. Puneți folia în jurul stomacului cât mai caldă, acoperiți-o cu o eșarfă de lână și lăsați-o să acționeze 2-3 ore.

ceai
În cazul balonării, flatulenței și crampelor gastro-intestinale ușoare, o infuzie de ceai cu flori de mușețel, frunze de mentă și frunze de coada-gheghei ameliorează adesea simptomele. „Ceaiul cu patru vânturi” făcut din anason, fenicul, mușețel și chimion s-a dovedit de multe ori împotriva flatulenței. Se toarnă aproximativ 200 ml de apă fierbinte peste 1-2 lingurițe de părți uscate de plante, se lasă să se absoarbă timp de 5-10 minute și se strecoară. Pentru a obține un efect, beți o ceașcă fierbinte sau călduță cu înghițituri mici de trei până la patru ori pe zi. O lingură de miere îmbunătățește gustul.

Masaj abdominal
Masajul abdominal este considerat un bun mijloc de stimulare a activității intestinale și relaxare. Pentru a face acest lucru, mângâiați ușor buricul cu o mână caldă și ușor în sensul acelor de ceasornic. Masajul abdominal poate ajuta, de asemenea, cu gaze. Mișcările circulare stimulează intestinul să transmită rapid aerul prins către exterior. Uleiurile pentru flatulență și unguentele pentru vânt cu uleiuri esențiale relaxante din anason, fenicul sau chimion vă pot ajuta.