Sănătatea la locul de muncă Ședința este rău pentru lucrătorii de birou - dar la fel este și în picioare - Handelsblatt
Când durerile de spate sunt acute și pielea este roșie și umflată, căldura uneori nu ajută, ci opusul: un pachet rece cu cereale sau gel, de exemplu, sau pur și simplu o pungă cu apă și cuburi de gheață. Răceala constrânge vasele de sânge, inhibând fluxul sanguin și excitabilitatea celulelor nervoase. Acest lucru are mai multe efecte: stimulii durerii sunt transmisi doar slab, umflăturile se diminuează.
Pernă de căldură: ajutor din boabe și boabe
Pernele de căldură sunt de obicei umplute cu pietre de cireș, mei sau spelte și pot stoca căldura pentru o lungă perioadă de timp și în mod constant. Căldura degajată crește elasticitatea țesutului, ameliorează mușchii înghesuiți și dilată vasele, țesutul este mai bine alimentat cu sânge. În acest fel, nutrienții sunt spălați mai rapid în țesutul iritat și produsele de degradare sunt spălate.
Physioband: antrenează mușchii
Benzile fizice din latex sunt întinse în diferite poziții cu mâinile sau picioarele și întinse cu mai multe repetări. Cu cât tragerea este mai puternică, cu atât efortul este mai mare și, astfel, efectul de antrenament. Multe dintre exerciții întăresc mușchii abdominali și ai spatelui și pot oferi sprijin în acest fel.
Magneziu: Totul depinde de doză
Dacă organismului îi lipsește magneziul, există riscul tensiunii musculare. Un adult are nevoie de 300 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi (cât este conținut în 200 de grame de pâine integrală sau 150 de grame de migdale). Simptomele deficitului sunt rare. Cu toate acestea, administrarea suplimentară de magneziu poate ajuta la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii.
Placă Wobble: preferabil instabilă
Este foarte sănătos pentru spate și pentru întreaga postură, dacă trebuie să vă mențineți echilibrul pe suprafețe instabile. Acest lucru poate fi practicat acasă cu o tablă de oscilație. Pentru a nu vă pierde echilibrul, mușchii, articulațiile și senzorii de mișcare ai corpului trebuie să funcționeze împreună, coloana vertebrală rămâne dreaptă, gâtul se întinde.
Pământ vindecător: pulbere cu putere de aspirație
Cercetătorii suspectează că oamenii au folosit solul bogat în minerale ca pansament pentru răni încă din epoca de piatră. Astăzi le puteți cumpăra în farmacii. Pulberea maro este formată din pământ de loess și poate ajuta la multe afecțiuni. În cazul unei inflamații sau umflături, de exemplu după o leziune, pământul este amestecat cu apă rece pentru a forma o pastă groasă, răspândită pe zona dureroasă și acoperită cu o cârpă. Pe măsură ce se usucă, dezvoltă o forță de aspirație capilară care extrage lichidul din zona afectată, atenuând astfel umflarea sau revărsatul inflamator. Oricine are tensiune sau suferă de lumbago ar trebui să atingă pământul cu apă caldă.
Baie caldă: lasă-te în derivă
Băile în cadă favorizează circulația sângelui și ameliorează mușchii tensionați și, datorită flotabilității, coloana vertebrală și articulațiile sunt ușurate.
Blackroll: masaj pentru țesutul conjunctiv
Această rolă de spumă poate ajuta la eliberarea mușchilor strânși. Persoana în cauză îl strânge între spate și perete și își mișcă mușchii spatelui peste el prin ghemuire. Auto-masajul este și mai intens dacă vă așezați spatele pe rolă.
Folie de cartofi: remediul bunicii
Căldura umedă ajută și la durerile de spate: căldura este mai bine condusă prin umiditate, căldura se răspândește mai repede și mai uniform. Acolo unde spatele este încălzit, vasele de sânge se lărgesc, fluxul sanguin crește, iar mușchii se relaxează. Așezați o cârpă cu piure de cartofi pe zona dureroasă timp de o jumătate de oră. Apoi odihnește-te o jumătate de oră.
Corset: odihnă pentru spate
Dacă mișcările sunt insuportabile în durere, un corset vă poate ajuta. Susține coloana lombară, dă mușchilor o odihnă. Dezavantajul: mușchii din această zonă se descompun relativ repede. Prin urmare, un corset trebuie purtat numai ore întregi.
Gheara diavolului: plantă medicinală pentru pacient
Rădăcinile uscate ale acestei plante din familia susanului conțin substanța amară harpagozidă. Aceasta inhibă formarea de enzime care declanșează inflamația și atacă cartilajul. Medicamentele cu un extract din gheara diavolului pot ameliora durerile de spate și pot crește mobilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, pregătirile pot funcționa până la douăsprezece săptămâni.
Zeci: pistol de asomare blând
Stimularea nervului electric este destinată blocării transmiterii stimulilor durerii către creier cu impulsuri electrice în zona dureroasă sau în nervul afectat. Realizate de profesioniștii din domeniul medical, Zecile pot ajuta efectiv la durerile de spate: impulsurile de mare intensitate declanșează contracțiile musculare, corpul reacționează prin eliberarea propriilor analgezice.
Pernă de dormit lateral: te ajută să dormi
Un somn bun în poziția corectă este important pentru spatele tău. Dacă dormi adesea de partea ta, ar trebui să-ți sprijini capul și corpul cu o pernă lungă și fermă. Deci capul nu se apleacă până la umăr, coloana vertebrală rămâne dreaptă. Așezată între picioare, o pernă ține pelvisul în poziția corectă.
Cărți: pentru o postură bună
Dacă echilibrezi o carte groasă pe cap, corpul tău se va îndrepta automat și coloana vertebrală se va întinde. În acest fel, persoanele cu probleme de spate pot antrena mușchii de susținere a coloanei vertebrale și își pot îmbunătăți postura. Exercițiul poate fi efectuat și la biroul dvs., de preferință de câteva ori pe săptămână timp de câteva minute de fiecare dată.
Minge așezat: antrenament la birou
Corpul nostru este făcut să se miște mult și constant. Faptul că, în schimb, avem tendința de a sta mult și persistent creează probleme majore pentru coloana vertebrală, ducând deseori la dureri și leziuni. Mișcarea este în general utilă și o minge așezată face aproape imposibil să rămâi nemișcat la birou.
sursă
Chiar dacă studiul se bazează pe un eșantion relativ mic, experții avertizează cu privire la tendința către birouri reglabile pe înălțime, mai ales că există puține dovezi concludente despre utilizarea lor. Având în vedere daunele provocate sănătății de șederea lungă, mesele înalte devin din ce în ce mai populare în rândul lucrătorilor de birou.
La urma urmei, ei petrec mai mult de 80 la sută din zi stând. Un studiu realizat de Universitatea din Edinburgh anul trecut a arătat că unii lucrători de birou - în special bărbați - petrec mai mult timp așezat decât unii pensionari.
Alan Taylor, kinetoterapeut la Universitatea Nottingham, explică tendința către masa reglabilă pe înălțime la ziarul britanic „Daily Telegraph” după cum urmează: „Răspândirea mesei este condusă mai mult din motive comerciale decât din cunoștințele științifice.” Cu toate acestea, observă că cercetările sunt în creștere - și prezintă multe dezavantaje ale tabelelor.
Potrivit Telegraph, unii oameni de știință cred că mesele statice pot ajuta lucrătorii să piardă în greutate - mai ales atunci când sunt combinați cu benzile de alergat. Întregul lucru este numit apoi „Walking Desk”.
În timp ce unele dintre studii pot prezenta avantaje ale meselor statice, Taylor spune că angajații ar trebui să încerce să facă cât mai mult exercițiu posibil, chiar și la birou. „Ridicați-vă, luați o ceașcă de ceai sau cafea - și nu stați doar în jur”, spune kinetoterapeutul în ziar.