Sănătos Ern; hrung - f bine pregătit; r munca zilnică prin alimentație sănătoasă; conducere

Mâncat sănătos

Pentru a fi bine pregătiți pentru munca grea de zi, ar trebui să faceți una mâncat sănătos respect, gândește-te foarte mult.

Ce ai mâncat azi la prânz? Pizza, carne de porc friptă cu găluște sau o salată mare cu puțină carne. Cum te-ai simțit după aceea? Întărit pentru munca de zi care urmează sau ați avut nevoie de puțin timp de pornire pentru a vă digera mâncarea.

În curând veți primi o mulțime de informații care vă vor furniza corpului mai multă energie, vă vor îmbunătăți digestia și veți învăța să combinați felurile de mâncare în așa fel încât organismul dvs. să poată absorbi în mod corespunzător ingredientele. A se distra.

Primul principiu: controlează-ți dieta zilnic

Îți place mâncarea bună? Și eu. Vrei să știi cum să reușești să mănânci mult? Consumați alimente în cantități mici și de înaltă calitate. Cu acest mod de a mânca, veți rămâne cu noi suficient de mult timp pentru a putea mânca mult.

Examinările medicale efectuate de Institutul Max Planck și multe alte institute au arătat că cea mai sigură metodă pentru o viață lungă este de a reduce cantitatea de alimente care se consumă într-un mod corect.

Acum. ce ne spune asta? În curând veți afla despre alte principii ale alimentației sănătoase. Permiteți-mi să mai spun un lucru rapid. Schimbați-vă dieta în următoarele principii în următoarele 30 de zile. Și după aceste zile, aruncați o privire atentă asupra corpului și a sentimentelor asociate acestuia. Vă simțiți mai bine după aceea?

Al doilea principiu: consumați în special alimente bogate în apă

70 la sută din suprafața pământului este acoperită cu apă. Corpul nostru uman este, de asemenea, format din 70% apă. Ce credeți că ar trebui să includă o alimentație sănătoasă? Corect! Șaptezeci la sută dintr-o dietă sănătoasă ar trebui să conțină alimente care conțin apă. Mai presus de toate, asta înseamnă multe fructe și legume proaspete.

Unii nutriționiști vor încerca să vă convingă că ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă minerală pe zi. Fă-o sau mai bine lasă-o în pace. Știți de fapt cât de periculos este acest lucru? Companiile de apă potabilă sunt controlate doar foarte simplu. Apa „de la robinet” este de cinci ori mai strict controlată decât apa pe care o plătiți. Dar, indiferent ce apă bei, nu-ți poți curăța corpul înecându-l. Cantitatea potrivită de apă pe care o bei ar trebui să se bazeze pur și simplu pe setea ta.

În loc să vă spălați corpul cu apă, mâncați pur și simplu alimente care în sine sunt în mare parte apă. Și asta alimente bogate în apă sunt, după cum sa menționat deja, fructe și legume. Vă vor furniza suficientă apă.

Al treilea principiu: Mănâncă alimente combinând alimente ori de câte ori este posibil

În descrierea combinării alimentelor, aș vrea să mă limitez la cele două întrebări esențiale. Cărți bune despre acest lucru și despre alimentația sănătoasă sunt disponibile la câțiva euro pe amazon.de sau hugendubel.de.

Cele două întrebări sunt ce anume combină mâncarea și ce face pentru mine. La prima întrebare trebuie răspuns cu o singură propoziție. Consumați separat carbohidrați și alimente proteice. Prin urmare, și combinarea alimentelor. Aceasta înseamnă, de exemplu, că îți mănânci friptura cu un castron mare de salată. Sau paste cu legume. A doua întrebare - ce îmi va aduce combinarea alimentelor? - s-ar putea să vă dea gustul de a începe astăzi.

Cât timp credeți că va dura să vă digerați friptura de porc cu găluște. 1 oră? 2-3 ore? Nu este corect! Este nevoie de aproximativ 8 ore pentru a vă goli din nou stomacul. Un timp foarte considerabil, nu-i așa? O masă care combină mâncarea, pe de altă parte, este digerată în aproximativ 2-3 ore. Și ce mai este. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem o mică excursie la chimie.

Excurs: nutriție sănătoasă

Știm din chimie că doi agenți opuși (acid și alcalin) nu pot funcționa în același timp. Se neutralizează reciproc. Dacă mănânci alimente bogate în proteine și carbohidrați în același timp, digestia va fi afectată sau întreruptă complet. Alimentele nedigerate sunt un teren de reproducere pentru bacteriile care fermentează și descompun, ceea ce poate duce la indigestie și gaze.

Combinațiile de alimente incompatibile atrag energie din corpul dumneavoastră. Și ceea ce atrage energia nu poate fi bun, nu-i așa? Provoacă excesul de aciditate, care poate determina îngroșarea sângelui și circularea mai lentă, privând astfel corpul de oxigen.

Îți amintești ultimul tău Crăciun? Cum te-ai simțit după ce ai mâncat? Când vizitați următoarea farmacie, întrebați câte produse au vândut din cauza stomacului deranjat. Vei fi uimit. Combinarea alimentelor este o combinație sensibilă. Nu-l vei face pe doctorul tău mai bogat cu el, dar va avea destule pentru următoarea Mercedes.

Consumați o mâncare condensată pe masă? Întrebi ce este mâncarea condensată?

Orice aliment cu conținut scăzut de apă - cum ar fi carnea de vită uscată. Pepenii de miere, pe de altă parte, conțin multă apă. Nu trebuie să vă descurcați fără aceste alimente condensate acum. Doar aveți grijă să nu consumați carbohidrați și proteine în același timp. Mănâncă un pește la prânz și doar un fel de mâncare cu paste seara. Este ușor, nu?

Te trezești obosit dimineața? Chiar dacă ați dormit șase, șapte sau chiar opt ore. Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că sistemul digestiv a lucrat ore suplimentare. Poate un alt motiv pentru a trece la obiceiuri alimentare sănătoase.

Al patrulea principiu: mâncați multe fructe proaspete

Fructele sunt cele mai bune și mai sănătoase alimente. Deoarece corpul nostru are nevoie de foarte puțină energie pentru digestie și poate extrage din el mai mulți nutrienți decât din orice alt aliment. Principalul aliment pentru creierul nostru este glucoza. Fructul constă într-o mare măsură din fructoză (poate fi transformată în glucoză foarte repede) și apă. Aceasta înseamnă că fructele curăță și hrănesc în același timp.

Singurul lucru de care trebuie să ții cont atunci când consumi fructe este că fructe proaspete mereu pe stomacul gol se mănâncă. De ce?
Deoarece, spre deosebire de alte alimente, fructele sunt prelucrate în principal în intestinul subțire. Fructul ajunge în intestinul subțire prin stomac într-un timp foarte scurt, unde eliberează zahăr. Dar dacă stomacul este încă plin de prânzul sau cina somptuoasă, fructul este ținut în stomac și începe să fermenteze acolo. Ați avut vreodată respirație urât mirositoare neplăcută după masă sau a trebuit să erupeți?

Important pentru o dietă sănătoasă. Mâncați întotdeauna fructe pe stomacul gol

Urmați aceste patru principii simple pentru o dietă sănătoasă. Corpul tău îți va mulțumi și te va răsplăti cu mai multă energie pentru munca zilei.