Sănătos în ciuda diabetului
O bucată de tort sau o bară de nuga - delicii culinare pentru cei cu un dinte dulce, calorii periculoase pentru mulți diabetici? Nu este chiar corect. Pentru că până și diabeticii se pot bucura de dulciuri.
Factura de ciocolată
Pentru diabetici, ciocolata bogată în calorii are, de asemenea, o parte bună: știu exact cât zahăr este în ea și cât de multă insulină trebuie injectată. Ciocolata dietetică, pe de altă parte, conține înlocuitori de zahăr. Acestea nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede. Cu toate acestea, conținutul lor este adesea menționat prea mare pe ambalaj. Cei care respectă instrucțiunile greșite ale producătorului atunci când se injectează sunt amenințați cu hipoglicemie. Îndulcitorii precum aspartamul nu prezintă un astfel de pericol. Îndulcesc limonadele sau bomboanele - fără calorii. Dar nu există ciocolată fără calorii. Prin urmare, pentru diabeticii cu un dinte dulce se spune: „Mai bune dulciuri„ adevărate ”în loc de produse dietetice, numărând cantitatea de zahăr și fără a le trânti fără grijă. Deoarece obezitatea nu este doar un factor de risc pentru diabet, ci și pentru boli secundare, cum ar fi întărirea arterelor sau hipertensiunea arterială.
Cereale integrale în loc de carne de porc friptă
Prin urmare, o dietă sănătoasă este esențială. Același lucru este valabil și pentru diabetici ca și pentru cei care nu sunt diabetici: este important să consumați doar câte calorii sunt arse. De exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține doar jumătate din numărul de calorii decât laptele proaspăt. Șunca sau curcanul nu sunt nici pe departe la fel de grase ca salamul sau cârnații de ficat. Dar nici fără grăsime nu te poți descurca. O alternativă la grăsimile animale provine din plantația de măslini sau câmpul de rapiță. Uleiurile vegetale conțin acizi grași nesaturați și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Un plan de alimentație sănătoasă include, de asemenea, cinci porții de fructe și legume zilnic. Ceea ce lipsește încă din meniu sunt carbohidrații. Chiar și la diabetici, aceștia ar trebui să reprezinte 50% din caloriile consumate. Cartofii, pâinea integrală, pastele de grâu integral și leguminoasele sunt cele mai bune. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge doar încet și vă mențin sătul mai mult timp. Cerealele integrale par, de asemenea, să aibă un gust bun pentru corp pe termen lung. Studiile au arătat că acest lucru îmbunătățește valorile metabolice pe termen lung.
Exercițiu pentru diabet
Exercițiul este, de asemenea, bun pentru metabolism - chiar dacă nu funcționează corect. Exercițiul arde mai multe calorii, stimulează circulația sângelui, îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge și este mai sensibil la insulină. Ca măsură de precauție, diabeticii au întotdeauna o bucată de glucoză cu ei, astfel încât nivelul zahărului să nu scadă brusc în timpul joggingului. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, ar trebui să vă îmbunătățiți încet - și să nu alergați imediat un maraton. Cel mai bine este ca cei afectați să discute cu medicul despre modul în care exercițiul afectează insulina de care au nevoie.