Sandbag Training Essentials Training Onnit Academy; Formă și fitness

sandbag

10 aprilie 2014
Actualizat la 31 martie 2020

rezumat

T Aceasta este o rutină excelentă de antrenament pentru saci de nisip, care folosește cinci exerciții de saci de nisip pe două circuite. Se întărește în timpul arderii grăsimilor.

Video de antrenament

Instrucțiuni de instruire:

Completați seturile „A” și „B” ca circuite individuale, odihnindu-vă de la 0 la 30 de secunde între exerciții și de la 60 la 90 de secunde între fiecare circuit. Finalizați setul „HE” Happy Ending folosind protocolul Tabata (4 minute în total, cu 20 de secunde de sprinturi și 10 secunde de repaus).

A1: Curăță (Zercher) - 3 x 10
A2: umărul se ridică - 3 x 5 pe fiecare parte (60-90 secunde de odihnă)
B1: Umăr (alternativ) - 3 x 10
B2: Bună dimineața (Zercher) - 3 x 10
B3: Apăsați de la umăr la umăr - 3 x 10 (60-90 secunde oprit)
EL: Rotație la ghemuit - 1 x Tabata

Onnit Academy este cea mai cuprinzătoare bază de date cu informații despre antrenamentul neconvențional, o nouă formă unică de metodologie de fitness care se concentrează pe forța funcțională, condiționarea și agilitatea folosind cele mai bune mijloace și instrumente. Baza de date online include articole, videoclipuri, tutoriale și antrenamente cu instrumente alternative, cum ar fi clopote, saci de nisip, greutăți din oțel, cluburi din oțel, frânghii de luptă și multe altele.