Sandvișuri de casă sănătoase 15 idei pentru rețete ușoare și originale VieHealthy

casă

Cine spune că a mânca în mișcare trebuie să însemne înghițind lacom un burger cu trei niveluri umplut cu sos și grăsime în 10 secunde? ?

Astăzi vă oferim o compilație de gustări gustoase, sandvișuri și alte compoziții care sunt ușor de făcut și practice de savurat pentru mesele dvs. de luat sau nu, bune pentru dieta dvs. și bogate în gust !

Și dacă doriți mai multe idei de mâncare, iată câteva rețete sănătoase de mic dejun de birou.

La fel ca cele mai simple și mai rapide rețete pot fi sănătoase !

Rezumatul acestui fișier

Ce este un sandviș sănătos ?

Un sandviș sănătos, fie că este cald sau rece, este atât sărac în calorii, cât și bogat în proteine ​​și vitamine, pentru a ne hrăni bine corpul și a ne menține până la cină.

Câteva sfaturi pentru o gustare sănătoasă

  • Pentru pâine, puteți schimba făina albă pentru făină integrală sau cereale și cereale, cu un indice glicemic mai mic;
  • Sandvișuri fără pâine, știi? Într-adevăr, de ce să nu înlocuim tradiționala baghetă albă cu alte ingrediente originale: ouă în omlete, prăjituri de orez, hârtie de orez, salată verde sau chiar o legumă?;
  • Acordăm atenție și sosului, care ne face greșit adesea, prin înlocuirea maionezului vechi și bun (care ne amintim, este doar un amestec inteligent de ouă și - mult - de ulei) cu alte sosuri.

Fie că sunteți o dietă vegetală sau intolerantă la gluten, există ceva pentru toată lumea !

Iată ideile noastre de rețete bune, simple și gustoase pentru a vă trezi papilele gustative în timp ce vă îngrijiți corpul. !

Ideile noastre de rețete sănătoase de sandviș (= sărace în calorii)

Găsiți mai jos cele mai bune 7 preparate ale noastre.

Sandvici de pui slăbit, pâine din făină de hrișcă

Începem în simplitate cu această rețetă proaspătă: rucola bună pentru caracterul său, cremă ușoară de brânză, roșii uscate și pui la grătar, totul într-o pâine din făină de hrișcă !

Uşor

15 minute

10 minute

pentru 4

Ingrediente

  • 8 felii de pâine de hrișcă (de preferință ecologică)
  • Cremă ușoară de brânză
  • Un ardei galben
  • Câteva roșii uscate
  • 4 fileuri mici de pui
  • Frunzele de rucola
  • Oțet balsamic
  • Ardei după gust
  • O lingură de ulei de măsline

Etape de pregătire

  • Puneți feliile de pâine în cuptor sau în prăjitor de pâine pentru a le rumeni ușor;
  • Condimentează fileurile de pui cu puțin piper și gătește-le la foc mic într-o tigaie ușor unsă cu ulei, apoi grătește-le în timp ce crești focul în a doua parte a gătitului;
  • Spălați și tăiați ardeiul galben în fâșii pe lungime;
  • Spălați și uscați frunzele de rucola;
  • Într-un castron mare, combinați rucola, ardeii și roșiile uscate. Se condimentează cu un strop de oțet balsamic;
  • Intindeti fiecare felie cu crema de branza usoara;
  • Ornează 4 felii cu jumătate din preparate roșii uscate, ardei galbeni, rucola și aranjează carnea;
  • Adăugați restul preparatului peste fileurile de pui;
    Închideți fiecare porție de felie de pâine.

Quinoa Ball Pita

Un sandviș de tip fallafel ale cărui chiftele sunt făcute cu quinoa și servite în pâine fierbinte de pita !

Aceste bile pot fi înlocuite cu pateuri de linte, dar în ambele cazuri, aceste leguminoase și semințe reprezintă un aport foarte important de proteine ​​vegetale.

Uşor

35 de minute

25 min

pentru 2

Ingrediente

  • 200 de grame de quinoa gătită (amestec de quinoa albă, roșie și neagră după gust)
  • 2 catei de usturoi
  • 1 ceapa mica (rosie)
  • 1 ou
  • 1 mana de patrunjel
  • 1 linguriță de chimen măcinat
  • 1 linguriță de coriandru
  • 4 frunze frumoase de salată verde (sau altă salată la alegere)
  • 1 roșie
  • 4 pâine pita
  • Hummus și/sau tahini
  • Sare si piper