Săptămâna 1 Doamna Piepenkötter slăbește!

Acest articol conține publicitate neplătită și linkuri de afiliere

Când am anunțat într-un Instastory săptămâna trecută că intenționez să iau măsuri active împotriva excesului meu de greutate, ai avut reacții diferite.

Mulți au fost entuziasmați de ideea mea nebună pe termen scurt de a face un videoclip din el și au vrut să participe. Dar aproape la fel de mulți au reacționat destul de critic. Ar trebui să mă absolv de numărul de pe cântar și aș fi neverosimil dacă aș interpreta pozitivitatea corpului și iubirea de sine pe de o parte și aș vrea să slăbesc pe de altă parte. Aș dori să spun câteva cuvinte despre asta înainte de a intra în subiectul principal al acestui articol, ultima mea săptămână, cu pierderea în greutate.

Iubirea de sine vs. Reducerea greutății

Ceea ce joacă și un rol pentru mine este faptul că vreau să slăbesc fără medicamente, pulbere sau o metodă obscură. Doar printr-un deficit de calorii (fără foamete) și exerciții fizice. Nu intenționez să-mi abuzez trupul sau sufletul. Nu vreau să slăbesc 10 kilograme în opt zile. Pur și simplu nu vreau ca oasele mele să fie atât de grele și să se încadreze în lucrurile mele. Asta e! Și dacă aș putea face asta cu o alegere inteligentă a mâncării, câteva alte rețete, o alimentație puțin mai conștientă și exerciții fizice moderate, ar fi idiot să nu-mi răsfăț corpul, scheletul. PUNCT.

Prima săptămână la dietă

Chiar am un timp greu cu acest cuvânt dietetic, pentru că a fost întotdeauna atât de încărcat negativ. Dar, în cele din urmă, dieta este doar cuvântul pentru o „formă diferită de dietă”. Chiar și persoanelor subponderale li se prescrie o dietă. Trebuie doar să mănânce mai multe calorii și nu mai puțin. Ideea de a nu avea o documentație video pe care am pus-o apoi în povești a eșuat foarte repede, pentru că nu pot și nu vreau să filmez în niciun moment în grădiniță, acasă sau la sală. Scuze! În schimb, îți tot spun despre ultima săptămână duminica, bine? Dar acum la conservă:

Cum m-am pregătit?

Când am fost recent la Hamburg, am început să vorbim pe o bancă din Gängeviertel. La un moment dat am spus că, apropo, fusesem în sala de sport de 8 săptămâni fără să pierd un gram. Scandal! Apoi am primit sfatul de la Mel pentru a citi inima cartea „Învinge logica grăsimii” (*). Și am făcut.

În cartea ei „Overcome Fat Logic” (*), Dr. Nadja Hermann multe dintre credințele obișnuite cu privire la diete și apoi le valorifică în continuare, într-un mod tehnic sănătos. Această carte a fost un adevărat efect AHA pentru mine și s-a potrivit perfect cu ideea mea și cu sfaturile prietenei mele Diana de a încerca un deficit caloric moderat, o dietă bogată în proteine și a face exerciții fizice fără bibelouri. De altfel, așa a funcționat pentru Frau Doktor Hermann. Cartea nu este un ghid, ci mai degrabă ceva de genul unui educator. De ce slăbești uneori, deși ai mâncat atât de mult cu o zi înainte? De ce oamenii slabi pot mânca atât de multă ciocolată și te îngrași doar uitându-te la ele? De ce sortezi și nu slăbești? Este în carte. De ce nu este nevoie să ai zile de înșelăciune și corpul tău nu cade într-o comă arsă sau că nu-ți poți distruge definitiv metabolismul și nu se datorează genelor tale, de asemenea, este inclus. Autorul îl are și pe Hashimoto. Nici nu contează, spune ea. Din punctul meu de vedere, cartea este o investiție foarte inteligentă la începutul unui test de acceptare.

Nu am numărat niciodată calorii. Și dacă sunteți, ca și mine, un veteran Weightwatchers, atunci ați auzit suficient timp cât de consumator de timp și de complicat este că nu îl mai doriți. Acesta a fost și punctul care m-a speriat cel mai mult. Dar, așa cum se întâmplă în zilele noastre, există acum aplicații care vă pot oferi un suport excelent. Am ales Lifesum. Versiunea simplă și gratuită este probabil suficientă pentru aceasta. Am ales o versiune cu plată. Lifesum se sincronizează cu banderola FitBit și astfel înregistrează activitatea mea zilnică destul de precis. Când înregistrez unitățile de antrenament de forță, nu sunt foarte sigur dacă totul se potrivește 100%, dar totuși pot intra în asta.

Am ales o listă de alimente bogate în proteine pe internet și am început o achiziție de mărime medie. După aproape 40 de ani, mă cunosc foarte bine și știu că trebuie să fiu pregătit. Nu pot suporta foamea, dacă e deloc. Mijloace: Când ajung acasă, ceva comestibil trebuie să fie pe masă sau devin neglijent cu mine și mănânc una până la patru felii de brânză în timp ce pregătesc masa efectivă.

Ca prima zi de numărare a caloriilor, am luat o zi când am mâncat normal. Am vrut să văd cât de mult și cât de dezechilibrată este de fapt dieta mea. Atunci observi cu adevărat cât de des mănânci „doar puțin” de aici și de-a lungul zilei. Câteva nuci, un pic din tortul copiilor, o felie de brânză între ele. Din păcate, caloriile nu contează doar dacă le mănânci în timp ce stai și dintr-o farfurie cu tacâmuri. Din păcate, din păcate. Rezultatul a fost că am mâncat deja semnificativ prea mult (dar mai puțin decât mă așteptam) și, nu eram atât de conștient, de asemenea, incredibil de dezechilibrat. O mulțime de carbohidrați și cu greu proteine. Pe de altă parte, în mâncarea mea era doar puțin prea multă grăsime.

Ultima parte a pregătirii a fost plimbarea pe cântar. Greutatea mea inițială a fost de 82,6 kilograme cu o înălțime de 1,62 m.

Ce am mâncat?

Mi-a fost clar că această primă săptămână pentru a mă stabili ar putea fi un pic monotonă din punct de vedere alimentar. În plus, săptămâna conținea multă muncă sau zile lungi de lucru și am decis să pregătesc întotdeauna dublul cantității pentru ziua următoare. Asta nu a contat pentru mine, dar ar fi permanent prea plictisitor și descurajant pentru mine.

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu zmeură, caserolă de caș cu afine, vanilie Skyr

Amiază: Quiche de legume în variante, pui dulce și acru (mâncare normală), legume la cuptor (cartof dulce și morcov) cu smântână și friptură de curcan, ouă fierte tari, bile de sfeclă roșie (nu sunt bune, deoarece mult zahăr)

Masa de seara: Quiche de legume, crabi, dovlecei la cuptor cu feta și creveți, salată verde

Gustări: Caju (doar de două ori)

Am observat că nu trebuie să ies din drum la micul dejun. De obicei, am doar o ceașcă de cafea la micul dejun acasă și lucrurile trebuie să fie rapide la îngrijirea copilului. La începutul săptămânii am încercat-o, dar la jumătatea săptămânii tocmai m-am hotărât, atâta timp cât are gustul, aș planifica doar o ceașcă de 500g de Skyr pentru micul dejun. Mănânc puțin din el acasă și restul îl duc la îngrijirea copilului. De obicei, rămâne o 1/4 ceașcă, pe care o folosesc apoi seara pentru cunoscutul Süßjapp.

Cumva, nu gust deloc între ele și sunt în prezent destul de mulțumit de cele trei mese. Să vedem dacă rămâne așa! Ceea ce s-a schimbat cu siguranță: beau apă ca o capră de munte!

Vineri am avut un festival de toamnă în centrul de zi și am mâncat cel puțin 3 bucăți de plăcintă cu dovleac, 3 felii de baghetă cu baie de curmale și câteva frigărui de brânză cu struguri și cârnați de la bufet. În plus, s-a desfășurat sâmbătă o vafe belgiană cu sos de vanilie și cireșe la Möbelschweden.

Deci nu simt că mi-a fost dor de ceva. Tot ce am mâncat a avut un gust foarte bun pentru mine și am fost întotdeauna plin. Problema s-a dovedit a fi că am dificultăți în a obține cantitatea de proteine pe care mi-a arătat-o Lifesum și am lipsit puțin de idei despre opțiunile pentru mesele principale. Apoi, acum vine grosul, am adăugat această proteină "zer" la o rețetă (caserola de quark). Caserola era gustoasă, conținea mult mai multe proteine decât mesele mele obișnuite, dar încă nu era suficientă. Vreau să mă ocup mai intens de ceea ce este acolo. Până acum am demonizat-o ca o „pulbere inutilă” și nu mai am niciun interes să sar pe o astfel de bară de shake de proteine, dar până la urmă am înlocuit pudra de budincă din caserola de quark cu ea și știu despre ea (alții nu trebuie să ) și nici ce este de fapt acolo. Și dacă nu știu, nu pot cântări ceea ce este bun sau rău, mai bun sau mai rău. Sa vedem!

În ceea ce privește rețetele, am împrumutat apoi o carte de rețete de Sophia Thiel de la Diana. „Pur și simplu potrivit și subțire” (*) conține o mulțime de sugestii bune, dar multe conțin și pudră de proteine ca ingredient. A trebuit să râd puțin rău când am văzut că imperiul Sophia Thiel se bazează, printre altele, pe rețete numite „ouă de arpagic”, care constau în înjumătățirea unui ou fiert tare și presărarea cu arpagic. Sare și piper după gust. Încă râd acum. Cu toate acestea, cartea are rețete foarte bune și poate vă imaginați una sau alta în următoarele săptămâni.

Cât de des am fost la sport?

Am vrut să fac acvatic aerobic de trei ori și încă o dată. Am făcut antrenament de forță o dată marți. În prezent, merg seara cu prieteni dragi, dar acest timp se dovedește a fi din ce în ce mai dificil pentru mine, deoarece copiii sunt acasă seara și cineva trebuie să fie acolo pentru a cere vocabular etc. În plus, de săptămâna viitoare soțul meu nu va mai avea unul în noul său loc de muncă Lucrează mai mult în schimb și vrem cu toții să mâncăm împreună seara. Nu am reușit niciodată să facem asta atât de continuu în sistemul cu trei schimburi.

Cu toate acestea, am încercat să fiu în mișcare cât mai des posibil. Mi-am mărit obiectivul zilnic al pasului la 13.000 și pentru săptămâna viitoare voi vedea dacă nu mă duc să fac mișcare la prânz. A

Și ce a adus?

Astăzi aduc vafa belgiană de ieri în total 80 de kilograme pe cântar. Asa de -2,6 kilograme. E mult, dar nu mă glumesc. Datorită Overcome Fat Logic, știu că o mare parte din ceea ce am pierdut a fost apa stocată. Puteți spune, de asemenea, foarte bine că balerina mea se potrivește brusc din nou. Dar, indiferent de ce, este exact inițiativa de care trebuie să fiu motivat să continui. Să vedem cum arată săptămâna viitoare!

P.S.: Puteți găsi un articol bun despre subiectul cărții Nadja Hermann și un PDF cu toate elementele esențiale pe tema „pierderii în greutate cu un deficit caloric” pe blogul Patrizia von Moms.

Link-urile marcate cu (*) sunt linkuri afiliate. Dacă cumpărați produse prin aceste linkuri, primesc un mic comision. Nu te costă nimic în plus. Mulțumesc mult!

Toate celelalte recomandări din acest articol sunt recomandări neplătite.