Săptămâna 3 din meniu - 3 săptămâni de dietă gratuită cu Jean-Michel Cohen Femme Actuelle Le MAG

Micul dejun tipic

1 cafea, 1 ceai sau 1 infuzie fără zahăr, 60 g pâine + 10 g unt sau 55 g cereale (mai puțin de 380 kcal/100 g) sau 6 biscuiți precum unt mic, 1 lactate 20% grăsime sau 150 ml de lapte semidegresat, 1 bucată de fruct sau 100 g de compot fără adaos de zahăr sau 150 ml de suc de fructe pur.

3 exemple de meniuri familiale și echilibrate

Meniul 1

Prânz: 1/2 avocado în suc de lămâie + 180 g file de cod aburit cu coulis de roșii + fasole verde prăjită la tigaie fără MG cu șalotă + 40 g brânză de capră proaspătă + 30 g pâine integrală + 1 nectarină.

Cina: clatita de hrisca cu ciuperci + castravete ras cu arpagic, vinaigreta cu 1 lingura. la c. ulei de nuc + 2 biscuiți simpli 20% grăsime V 100 g compot de fructe la alegere, fără zaharuri adăugate.

Meniul 2

Prânz: sfeclă roșie tăiată cubulețe în oțet balsamic cu 4 bețe de surimi + pâine tagliatelle + roșii prăjite la cuptor fără MG cu ierburi Provence și usturoi + 100 g brânză albă simplă 20%

---