Șapte exerciții de yoga pentru a ajuta digestia

Pentru cei care se luptă să digere puiul de duminică sau prânzul de birou: yoga vă poate ajuta. Expert în asistență.

yoga

Publicat la 25.09.2017 la 11:30, actualizat la 25.09.2017 la 15:14

Pe lângă relaxarea unui corp strâns, yoga poate fi noul dvs. aliat pentru a preveni umflarea după masă. În practică, burtica se contractă în timpul fiecărei expirații. Anumite exerciții respiratorii activează astfel tranzitul și îmbunătățesc digestia. Unele poziții, de asemenea, prin jocul cu gravitația, ajută la separarea aerului prezent în tractul digestiv și la optimizarea confortului. Încercați exercițiile dezvoltate de profesorul de yoga Heberson Oliveira. A se face zilnic sau de îndată ce vă simțiți umflat. De preferat, singur (răspunsul la întrebarea „de ce?” La sfârșitul articolului).

Respirarea focului

Umflați burta în timp ce inspirați (prin nas), aduceți-o în timp ce expirați. Fă-o cât mai repede posibil, expirând tare. Opriți-vă când capul începe să se rotească, încetiniți și goliți plămânii. Cu bărbia pe piept, țineți-vă respirația timp de 3 secunde, trăgându-vă stomacul și contractându-vă perineul, apoi inspirați profund.

Uddiyana bandha

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și puneți mâinile în mijlocul coapselor, trunchiul înclinat înainte. Goliți plămânii în timp ce expirați prin nas. Fără să respire, bagă-ți stomacul, apoi eliberează-l. Repetați mișcarea de mai multe ori, opriți-vă când rămâneți fără aer.
Pentru a ști: exercițiile fizice sunt contraindicate femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme cardiace sau cardiovasculare.

Răsucire

Ghemuit, fese pe tocuri echilibrate. Întindeți genunchii cât mai departe posibil, cu mâinile sprijinite pe ele, găsiți un punct fix de urmărit pentru a vă menține echilibrul. Țineți poziția timp de 5-10 respirații.