Sarcina - cât de multe ouă și pește Ellviva
Corpul tău are nevoie de multe proteine în timpul sarcinii. Acest material de construcție este vital pentru nenăscut, deoarece promovează dezvoltarea acestuia. Ouăle și peștele conțin o cantitate deosebit de mare de proteine. În plus, peștele este sărac în grăsimi, are puține calorii și conține mulți nutrienți valoroși. Dar ce tipuri de pești sunt recomandate în special femeilor însărcinate? Și ce cantități de ouă și pește ar trebui să mănânci?
Pești de mare - bine furnizați cu iod
Mănâncă în mod regulat pești de mare. Vă oferă iod, care este deosebit de important pentru mamă și copil în timpul sarcinii. Mănâncă pește de mare slab, cum ar fi saithe, eglefin sau cod. Peștii de mare cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs. Soiuri precum somonul, stavridul sau heringul sunt bogate în acizi grași nesaturați și astfel susțin dezvoltarea copilului nenăscut. Mai ales în timpul sarcinii, ar trebui să pregătiți pești cu conținut scăzut de grăsimi: Aburiți peștele și evitați panificarea.
Mănâncă aproximativ 200 de grame de pește de mare slab o dată pe săptămână. În plus, ar trebui să mănânci 100 de grame de pește de mare bogat în grăsimi o dată pe săptămână.
Ouă - fier și vitamine
Ouăle sunt deosebit de hrănitoare: conțin fier și vitaminele A și B. În plus, proteinele lor sunt de calitate superioară celei din lapte sau carne. Deoarece ouăle au un conținut ridicat de colesterol, ar trebui să le consumați cu măsură. Ouăle pot conține, de asemenea, salmonella. Prin urmare, o depozitare rece este foarte importantă. De asemenea, asigurați-vă că ouăle sunt fierte și consumate imediat după preparare. În niciun caz nu trebuie să mâncați ouă cu o dată de expirare expirată!
În meniul dvs. ar trebui să aveți maximum trei ouă proaspete pe săptămână. Aceasta include și ouă care au fost folosite în prăjituri sau produse de patiserie.