Sarcina, greutatea, caloriile și consecințele asupra sănătății Gynéfam
În timpul sarcinii, este esențial să fii atent la dieta ta pentru a evita complicațiile și a nu risca sănătatea copilului nenăscut. Deci, în program: o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos și o creștere treptată și controlată în greutate:
12 kilograme: aceasta este recomandarea pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Această creștere a masei corporale, necesară dezvoltării corecte a bebelușului, necesită o dietă sănătoasă și adaptată. Un studiu recent publicat în Nutrients arată impactul unei diete sănătoase și a unui stil de viață în timpul sarcinii.
Astfel, consumul de legume și fructe și alimente de calitate este corelat cu greutatea normală a bebelușului, în timp ce o dietă dezechilibrată și absorbția de către mamă a alimentelor și băuturilor bogate în zahăr sau fast-food este asociată cu greutăți mai mici sau mai mari la naștere.
Astfel, evitați în special băuturile zaharoase și băuturile răcoritoare (chiar „ușoare” udate!). Într-adevăr, studiile arată, pe de o parte, că cresc riscul nașterii premature și, pe de altă parte, că consumul lor este asociat cu un risc de supraponderalitate la naștere, apoi de obezitate infantilă și, prin urmare, de următoarele complicații cardiovasculare, diabet sau anumite tipuri de cancer.
Aport zilnic de calorii
La fel ca creșterea în greutate care se distribuie pe parcursul lunilor (1 kg pe lună la început și 1,5 kg la sfârșit), creșterea consumului de alimente evoluează pe parcursul sarcinii și a nevoilor viitorului copil.
Astfel, în timp ce o femeie consumă în medie 1800 kcal/zi, este recomandabil ca o femeie însărcinată să crească această rație zilnică la 2000 kcal/zi în primul trimestru, apoi 2100 kcal/zi în al doilea trimestru. În al treilea trimestru, faza în care copilul crește cel mai mult, cantitatea zilnică de energie ar trebui să fie între 2250 și 2500 kcal/zi. Aceste cifre, la fel ca cele recomandate de 12 kg, variază evident în funcție de femei, de obiceiurile lor alimentare, de structura inițială și de indicele de masă corporală (IMC).