Sarcina Rămânerea gravidă Ellen Schneider a vrut să aibă copii
Articolul meu a fost publicat pe „www.zentrum-der-gesundheit.de”:
La fel ca în viață, rămâne gravidă este din ce în ce mai planificată și multe femei își fac griji cu privire la sănătatea bebelușului cu mult înainte de apariția sarcinii. Întrucât aproape tot ceea ce femeia însărcinată mănâncă, bea sau se află în sânge (sau nu) este transmis copilului în uter, sănătatea viitoarei mame trebuie să fie atentă într-un stadiu incipient. Dar factorii de mediu au, de asemenea, un impact asupra copilului.
Ce sfaturi există pe care femeile care doresc să aibă copii le pot lua în considerare pentru a începe o sarcină sănătoasă:
Cu o sarcină planificată, un cuplu ar trebui să aibă grijă să evite stresul. Și acest lucru se aplică atât stresului fizic, cât și stresului emoțional. Acesta din urmă include, desigur, și „presiunea”, stresul pe care părinții trebuie să-l pună pe ei înșiși, mai ales când durează mai mult înainte de apariția unei sarcini. Mai degrabă, este important să faceți pauze în viața de zi cu zi, eventual să învățați o tehnică de relaxare (poate fi utilă mai târziu pentru naștere) și să dormiți suficient. „Timpul pentru doi” este, de asemenea, important, adică timpul ca un cuplu pentru (re) stabili apropierea.
O dietă sănătoasă este foarte importantă înainte și în timpul sarcinii. Ce înseamnă „nutriție sănătoasă”? Aceasta înseamnă o dietă echilibrată și naturală. Acesta ar trebui să conțină o mulțime de ingrediente proaspete, de preferință cultivate organic. Consumul de carne, precum și de lapte și produse lactate trebuie restricționat. Faina alba si produsele din faina alba (prajituri, biscuiti) trebuie evitate. De asemenea, ar trebui să acordați întotdeauna atenție listei de ingrediente pentru produsele finite: au fost folosiți aditivi, arome sau conservanți? Dar coloranții? În caz de îndoială, ar trebui să evitați aceste produse și să vă gătiți din nou. Otravurile de plăcere precum alcoolul, nicotina și consumul excesiv de cafea pot reduce fertilitatea. În timpul sarcinii, alcoolul și nicotina sunt desigur complet "tabu".
„Curățarea cuiburilor” înainte de începerea sarcinii:
Organismul absoarbe substanțele sau toxinele cu probleme prin alimente, apă potabilă, aer sau aportul de medicamente precum antibiotice, cortizon sau pilulă și le stochează în organe și țesuturi. Pentru a întări și menține corpul și funcțiile acestuia, aceste substanțe trebuie excretate, în mod ideal prin drenaj naturopat și terapie de detoxifiere. Este logic să faceți acest lucru cu câteva luni înainte de începerea sarcinii. Este important să începeți devreme, deoarece evacuarea și detoxifierea durează 6-8 săptămâni și nu ar trebui să aibă loc în timpul sarcinii. Motivul este că poluanții și toxinele materne sunt eliberate în sânge prin procesul de eliminare. Aceste substanțe eliberate sunt excretate în sânge și urină. În cazul unei sarcini în care embrionul împarte aportul de sânge al mamei, aceste substanțe ar provoca stres asupra copilului nenăscut. Termenul „curățarea cuiburilor” este adesea folosit pentru a descrie evacuarea înainte de sarcină. Pregătește - în adevăratul sens al cuvântului - „cuibul”, adică curăță și detoxifică corpul mamei înainte de implantarea fătului. Recomandat este de ex. un amestec de ceai de plante (reteta la cerere).
Reabilitare intestinală pentru absorbția îmbunătățită a nutrienților, mineralelor și vitaminelor
Corpul nostru absoarbe substanțele nutritive (grăsimi, proteine și carbohidrați), vitamine și minerale prin vasele din intestin. Condiția prealabilă pentru absorbția lor este prezența bacteriilor sănătoase în intestin („flora intestinală”). Doar o floră intestinală intactă poate absorbi în mod optim toate substanțele. Pentru un intestin sănătos, este important să aveți tipurile potrivite de bacterii în cantități potrivite. Dacă acest lucru este cazul poate fi dovedit în testele speciale de scaun. Dacă s-a constatat o absență sau un dezechilibru în flora intestinală, pot fi tratate așa-numitele probiotice, care sunt bacterii intestinale speciale, cu doze mari sub formă de picături sau capsule. Această așa-numită reabilitare intestinală trebuie efectuată timp de cel puțin 3 luni.
Pentru femeile care planifică o sarcină sau care ar putea rămâne însărcinate, este recomandat în mod oficial aportul de acid folic, deoarece o stare adecvată de acid folic ajută la evitarea afectării dezvoltării în faza incipientă a sarcinii (de exemplu, defecte ale tubului neural, „spatele deschis”). Tubul neural se închide între 21 și 27 de zile de sarcină, adică într-un moment în care majoritatea femeilor nu sunt încă conștiente de sarcină. Aportul adecvat de acid folic pare, de asemenea, să poată contribui la evitarea unor deformări, cum ar fi buza despicată, palatul sau maxilarul. Acidul folic este o substanță foarte ușoară și sensibilă la căldură. Datorită solubilității sale bune în apă, acidul folic nu poate fi supradozat. Singura dietă face dificilă obținerea unui acid folic suficient. Din acest motiv, alimentele (de exemplu pâinea) sunt acum în mod specific îmbogățite cu acid folic, dar această măsură nu împiedică complet aprovizionarea deseori inadecvată cu acid folic la femeile gravide. Doar luarea unui preparat de acid folic, de preferință unul cu 800 µg de acid folic, poate ajuta.
Alți nutrienți și vitamine importante:
În plus față de acidul folic, trebuie subliniat un aport suficient de vitamina B6, în special în stadiul incipient al sarcinii, deoarece deficiența acestuia poate duce la nașteri premature sau la o greutate redusă la naștere. Vitamina B6 este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea sistemului nervos. O altă vitamină din seria B este vitamina B12, care printre altele este responsabil pentru producerea celulelor roșii din sânge. În general, următoarele alimente sunt bogate în vitamine B: cereale integrale (de exemplu, ca fulgi în muesli pentru micul dejun), legume verzi, germeni de cereale și soia. În schimb, sursele de vitamina B12 sunt doar produse de origine animală, adică carne, pește și ouă.
Mineralul zinc este important pentru creștere, formarea celulelor și sistemul imunitar și poate fi obținut din alimente bogate în proteine, de ex. Pește, care trebuie inclus. Consumul de pește de mare asigură, de asemenea, că mama și copilul sunt alimentate cu iod. Iodul este esențial pentru funcția sănătoasă a tiroidei. O insuficiență de iod în embrion poate duce la formarea gușei și tulburări în dezvoltarea creierului fetal.
Calciul are un efect asupra mineralizării oaselor și a dinților. De asemenea, este esențial pentru funcționarea mușchilor și a nervilor. Sursele sănătoase de calciu sunt legumele verzi, cum ar fi broccoli, varză și fenicul. Vitamina D este necesară pentru reglarea nivelului de calciu din sânge și pentru construirea oaselor. Multe femei au un deficit de vitamina D, mai ales în lunile de toamnă și iarnă din cauza expunerii insuficiente la soare. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente de vitamina D, trebuie să se stabilească mai întâi nivelul sângelui, deoarece supradozajul poate avea și efecte negative.
Deficitul de fier apare adesea, mai ales în stadiile avansate ale sarcinii, deoarece volumul de sânge crește semnificativ. Din moment ce multe femei, de ex. Datorită sângerărilor menstruale abundente, dacă aveți prea puțin fier chiar și înainte de sarcină, este logic să vă asigurați că depozitele de fier sunt pline într-un stadiu incipient. Fierul se găsește în carne, fasole, linte, soia și spanac. Fierul este absorbit deosebit de bine atunci când alimente sau băuturi care conțin vitamina C (cum ar fi suc de portocale) sunt combinate cu acesta.
Aprovizionarea cu substanțe nutritive, minerale și vitamine în timpul sarcinii influențează nu numai evoluția sarcinii, dezvoltarea fătului și sănătatea generală a femeii însărcinate, ci este, de asemenea, o condiție prealabilă importantă pentru sănătatea pe termen lung a copilului în viața ulterioară.