Sarcopenia Evitați risipa musculară la bătrânețe prin aportul de proteine și sport - RoC-Sports
Dieta slabă și prea puțin exerciții fizice duc la sarcopenie
Pierderea musculară poate începe încă de la vârsta de 30 de ani, dacă nu se practică sport și dacă se neglijează nutriția. Acest efect se numește sarcopenie (pierderea mușchilor) care are un efect negativ asupra mobilității fizice în anii următori.
RoC-Sports vă poate ajuta să vă îngrijiți corpul suficient de devreme pentru a încetini sau chiar a preveni consecințele ulterioare ale sarcopeniei.
De ce se întâmplă risipa musculară?
Odată cu înaintarea în vârstă (peste 65 de ani), pierderea musculară crește mai repede, ceea ce înseamnă că trebuie investită mai multă energie în sport la o vârstă fragedă, astfel încât nivelul să poată fi menținut la o vârstă mai târzie.
În zilele noastre este din ce în ce mai rar ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani să fie în formă fizică și fizică. De ce? Se datorează în principal lipsei de exerciții fizice și unei diete greșite. Tinerii nu sunt adesea conștienți de efecte, deoarece de obicei nu le lipsește nimic din punct de vedere al sănătății, chiar și fără exerciții fizice și o alimentație bună, iar mobilitatea lor este în regulă. Cu toate acestea, acest lucru se schimbă semnificativ în anii următori.
Ce este sarcopenia?
Sarcopenia provine din greacă și sarx înseamnă carne, iar peniar înseamnă deficiență. Sarcopenia înseamnă, astfel, descompunerea crescută a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă.
Încă de la vârsta de 30 de ani, corpul începe să reducă masa musculară cu 0,5 până la 1,5 dacă nu există sport sau este puțin sportiv. Deci, este important să rămâi activ în orice moment.
De la vârsta de 50 de ani, 1-3% din masa musculară se pierde pe an. Sportul și nutriția trebuie menținute.
Între 45-90 îți pierzi jumătate din mușchi dacă corpul tău nu este stimulat.
Diagnosticarea irosirii musculare
Diagnosticarea irosirii musculare se face de obicei folosind două metode diferite. Pe de o parte, măsurarea poate fi efectuată folosind o măsurare BIA. Aici sunt atașați 4 electrozi, 2 pe mâini și doi pe picioare, iar țesuturile corpului sunt măsurate cu ajutorul conductivității.
Pe de altă parte, măsurarea presiunii mâinii sau a vitezei de mers este folosită pentru a stabili diagnosticul de pierdere a mușchilor.
cauzele
Fiecare corp funcționează la fel de la capăt. Procesele anabolice (construirea mușchilor) sunt reduse la bătrânețe și procesele catabolice (descompunerea musculară) sunt crescute. Acest lucru afectează atât femeile, cât și bărbații în mod egal.
Mai ales la bătrânețe, aceasta duce la malnutriție, deoarece sentimentul de foame este, de asemenea, foarte redus. Persoanele în vârstă pot fi ajutate drastic prin simpla schimbare a dietei cu mai multe proteine.
Dar oamenii care fac prea mult sport au nevoie și de proteine. Mulți luptă pentru greutatea dorită și renunță rapid din nou, deoarece corpul nu se schimbă în ciuda efortului fizic. Proteina este problema aici. A lua prea puține proteine, dar a face mult sport nu funcționează, deoarece corpul are nevoie de substanțe nutritive și, prin urmare, nu se întâmplă ceea ce doriți.
Fibrele musculare și numărul unităților motorii scad, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă. Acest proces este întotdeauna mai rapid dacă nu ai grijă de corpul tău suficient de devreme. Mușchii sunt infiltrați de grăsime și țesut conjunctiv, ceea ce înseamnă că mușchii se transformă în grăsime și țesut conjunctiv. Efectele negative nu pot fi oprite, dar pot fi încetinite semnificativ prin exerciții fizice și o dietă bogată în proteine.
Ce pot face cu risipa musculară?
Există multe modalități de a contracara risipa musculară.
- Sport - promovează corpul
Orice fel de exercițiu ajută la reducerea și încetinirea pierderii musculare în anii următori. Acesta poate fi antrenamentul de forță, ciclismul, mersul pe jos sau alpinismul, de exemplu. Fiecare tip de sport ajută și există cu siguranță ceva pentru toată lumea, care este și distractiv. Sportul se poate face singur sau în grup. Odată ce sportul devine un obicei, este greu de imaginat viața fără el. Sportul nu numai că promovează sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală.
- Proteine suficiente
Sinteza proteinelor crește odată cu exercițiul fizic, deci este important să câștigi o mulțime de proteine în timpul exercițiului. RoC-Sports oferă o gamă întreagă de produse care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi pentru a satisface cerințele zilnice de proteine.
Helga, clientul RoC-Sports, ne arată că vârsta nu este o scuză și că pulberea de proteine nu este cu siguranță doar ceva pentru „culturisti”.
