Sardinele te îngrașă Blogul
Sardina conține substanțe nutritive importante pentru organism, dar este un pește gras, ceea ce înseamnă că conține 12% mai multă grăsime în comparație cu peștele slab. Prin urmare, ar trebui să-l excludem din meniul unei diete de slăbire ?
Nu neaparat. Există modalități de a pregăti acest pește pentru a profita de toată valoarea sa nutritivă, contribuind în același timp la slăbire. O cantitate de 100 de grame de sardine proaspete conține aproximativ 118 kcal.
Când sunt conservate, cu ulei, acestea furnizează peste 222 kcal. Prin urmare, o dietă de slăbire favorizează sardinele proaspete, deoarece nu te îngrașă.
Putem mânca sardine la dietă ?
Deși sardinele sunt pești uleioși, acestea conțin beneficiile necesare chiar și atunci când urmează o dietă. Proteinele sale complete sunt benefice pentru culturism, de aceea sunt esențiale în cazulo dietă bogată în proteine.
Aportul său de omega 3 este, de asemenea, bun pentru sănătate. Lipidele și proteinele conținute în sardine sunt ușor de digerat și vor fi bine distribuite în organism, la o rată de consum de două sau trei ori pe săptămână.
Preferă sardinele în ulei care nu sunt prea sărate.
Cum se prepară sardinele ?
Sardinele sunt ușor de gătit. Se pretează la multe pregătiri. Iată rețeta pentru a gusta acest pește.
Ingrediente
300 g file de sardină 1 iaurt simplu 0% 2 lămâi 2 șalotă 2 linguri de muștar 4 linguri de pătrunjel tocat Se amestecă 4 fructe de padure Sare și piper