Fante pentru slăbirea coapselor și feselor Blogul

coapselor

Pierderea coapselor necesită nu numai să fii atent la dieta ta, ci și să faci exerciții specifice. Culturism și fitness-ul este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.

Lunges, de exemplu, vă permit să slăbiți rapid. Dar cum să le faci corect și care sunt celelalte exerciții utile pentru pierderea coapselor? urmați liderul !

Partea frontală aruncă pentru a rafina coapsele și a întări fesele

Exercițiu complet, lunges vă permite să vă consolidați coapsele și fesierii. Fesierii și hamstrii funcționează mai mult dacă spațiul dintre picioare este mai mare. În schimb, cvadricepsul (mușchii situați pe partea din față a coapselor) sunt folosiți mai mult dacă pasul făcut este mic.

Cum să efectuați corect lunges ?

Stați cu picioarele ușor depărtate (lățimea șoldului), spatele drept și mâinile pe talie. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng sau drept (mai mult sau mai puțin în funcție de mușchii vizați) și îndoiți picioarele, astfel încât să obțineți un unghi de 90 ° cu genunchiul așezat în față.