Sărind rezistența trenului cu frânghie prin sărituri pe frânghie
Există o mulțime de moduri de a antrena rezistența. Acestea includ cele mai populare sporturi, cum ar fi jogging, mers pe jos, ciclism sau înot. Dar, de asemenea, metode foarte simple, cum ar fi sări de coardă, sunt perfecte pentru antrenament de anduranță și fitness.
Coarda de sărituri întărește sistemul cardiovascular și are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, care se datorează consumului ridicat de calorii al sării de coardă. Un antrenament de frânghie de aproximativ 15 minute consumă la fel de multe calorii ca un antrenament cu bicicleta de aproximativ 30 de minute.
Coarda de sărit: în niciun caz doar o jucărie pentru copii
Toată lumea știe coarda de sărituri din zilele copilăriei. Tocmai din acest motiv a fost înțeleasă greșit ca o jucărie pentru copii timp de mulți ani, ceea ce este complet nejustificat. Între timp, săriturile la coardă s-au impus și ca sport de fitness și rezistență. Saltarea frânghiei este deosebit de populară ca antrenament pentru artiștii marțiali care practică boxul, Tae Bo sau Taekwondo.
Coarda de sărituri: schimbarea perfectă în sporturile de anduranță
Indiferent de sportul preferat, la un moment dat fiecare antrenament devine monoton și plictisitor. Cu toate acestea, dacă acesta este cazul, nu ar trebui să renunțe la acest sport. Este mult mai important să oferiți varietate și să combinați mai multe sporturi.
Coarda pentru sărituri este piesa ideală de echipament sportiv, deoarece poate fi utilizată individual și practic oriunde, pe orice vreme. Fie că pe terasă, în grădină sau pur și simplu în sufragerie, puteți sări cu ușurință frânghia oriunde există puțin spațiu.
Sârmă de sărituri, dar corect!
În acest moment trebuie să recunoaștem că săritura de coardă este foarte obositoare, mai ales în primele etape. Prin urmare, este important să fiți atenți la câteva lucruri de bază atunci când săriți coarda, pentru a evita frustrarea în timpul exercițiului. Se poate observa că începătorii tind să sară mult prea sus.
Saltul la mare are două dezavantaje. În primul rând, scurtarea respirației este de așteptat într-un timp scurt, deoarece niciun începător nu va putea sări în sus pentru câteva minute. În plus, salturile pun o tensiune foarte mare asupra articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Acest efort exagerat poate duce la reclamații permanente în sistemul musculo-scheletic. Atunci când sări coarda, înălțimea salturilor nu este importantă, săriturile plate, ritmice, sunt mult mai bune.
Când săriți coarda, este recomandabil să purtați adidași cu izolație bună. Cu siguranță ar trebui să vă încălziți înainte de a sări peste antrenamentul cu frânghie. Familiarizați-vă încet cu frânghia. Stai cu picioarele închise cu frânghia în spatele picioarelor. Țineți coatele cât mai aproape de corp. Acum începeți să legănati coarda de sărit. Aici folosiți doar încheieturile și nu întregul braț sau umerii. Săriți atât de sus încât coarda săriți alunecă sub picioare și evitați săriturile intermediare, altfel vă veți pierde rapid ritmul.
Luați întotdeauna unități de antrenament mici și faceți pauze scurte între ele, astfel încât să nu vă lăsați fără suflare. Una peste alta, este suficient să te antrenezi aproximativ 15-20 de minute la început. Dacă starea vă permite, vă puteți regla cu ușurință timpul de antrenament.
Cumpărați frânghia potrivită
Puteți cumpăra diverse frânghii pentru sărituri în magazine. Cel mai bine este să mergeți la un comerciant cu amănuntul de sport sau la un magazin online. Aici veți găsi frânghii de sărituri de înaltă calitate, ideale pentru antrenarea frânghiei. Coarda pentru sărituri trebuie să fie cât mai grea posibil și să aibă rulmenți cu bile în mânere.
Frânghii foarte ușoare fără rulmenți cu bile se încurcă rapid și împiedică o rulare lină. Frânghii de salt din cânepă sau materiale similare sunt potrivite doar ca jucării pentru copii. Puteți afla ce să căutați atunci când cumpărați o frânghie pentru salturi în articolul următor.