Șase exerciții pentru a vă pune în picioare • Provocarea sănătății

Antrenorul Sooben Kundasamy de la „Moving Club” Trianon ne oferă o sesiune pentru a ne întoarce în formă cu șase exerciții pe care le puteți face în 45 de minute în camera dvs. de zi sau în orice alt loc din casă. În ceea ce privește echipamentul, două gantere sunt suficiente.

Sfat

Încălzire: Jumping Jack: 2 x 45 secunde. Genunchii urcă cu frânghia pentru un minut.
Antrenament: 3 x 15 repetări pentru fiecare exercițiu.
Și, 3 x 1 minut pentru Plank.
Întindeți-vă la sfârșit.

Pompe

Poziția inițială pe podea, distanța mâinilor mai mare decât lățimea umerilor. Coborâți trunchiul în jos pentru a vă peria de podea cu capul, menținându-vă abdominalele sub tensiune. Reveniți la poziția de pornire.

Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Păstrați abdominalele sub tensiune în timpul mișcării, astfel încât să nu vă arcați în partea inferioară a spatelui.

Dezvoltat cu gantere

În picioare, cu trunchiul vertical și cu spatele drept sau ușor arcuit, cu o ganteră în fiecare mână într-o apucare peste mână, este vorba de dezvoltarea ganterelor deasupra capului (extinderea brațelor pe verticală).

Inhalarea este la coborâre și expirația la urcare. În funcție de flexibilitatea umerilor, s-ar putea să fie benefic să nu coborâți ganterele mai jos decât urechile, odată ce seria a început.

Ghemuitul

Ghemuitul de bază se face după cum urmează: ridicați-vă cu brațele în lateral. Picioarele tale ar trebui să fie în aceeași aliniere cu umerii, cu degetele de la picioare ușor spre exterior. Inspiră și flexează picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua, greutatea corporală pe tocuri.