Șase obiceiuri ușor de adoptat pentru a slăbi
Înapoi la școală a venit timpul și odată cu acesta vine o mulțime de rezoluții bune. Ce se întâmplă dacă ți-am spune că nu trebuie să pleci fără să slăbești. Iată câteva sfaturi dovedite științific pentru a realiza acest lucru.
Bea apă înainte de a mânca
Un studiu de la Universitatea din Birmingham din Anglia, publicat în revista Obesity, a arătat că consumul unui pahar plin de apă cu o jumătate de oră înainte de masă sporește eficiența dietei. Cum? 'Sau' Ce? Prin inducerea unui sentiment de sațietate. Prin umplerea stomacului înainte de mese, apa acționează ca un inhibitor natural al apetitului și reduce pofta de mâncare.
Astfel, la sfârșitul unui experiment de 12 săptămâni pe 41 de voluntari, grupul de persoane invitate să bea o jumătate de litru de apă de la robinet, cu o jumătate de oră înainte de a se așeza să mănânce, a pierdut în medie 2,4 kg., În timp ce ceilalți au avut a pierdut în medie 1,2 kg.
Mănâncă în farfurii mici
Mâncărurile în care sunt prezentate mâncarea ne influențează foarte mult comportamentul. Este simplu: cu cât este mai mare farfuria, cu atât porția de mâncare ni se pare mai mică. Dimpotrivă, cu cât este mai mică farfuria (de tipul „desertului”) și cu cât alimentează mai mult, cu atât vom simți că mâncăm mai mult. Când în realitate este exact opusul !
Psihologul Universității Cornell, Brian Wansink, a demonstrat eficacitatea acestei metode invitându-i pe colegii săi la o petrecere cu înghețată. În bucătărie, pregătise două mărimi și cupe diferite pentru tacâmuri: o ceașcă de 0,5 l cu o lingură de 6cl și încă 1l cu o lingură de 9cl. Concluzia studiului său: cei care aveau cele mai mari dimensiuni de căni și linguri au mâncat cu 57% mai mult decât alții.
Ca și ce, nu este nevoie de mult pentru a ne păcăli creierul !
Oprește televizorul
Mâncând în timp ce te uiți la televizor te îngrașă. Conform rezultatelor unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Birmingham în revista Appetite, micul ecran ne concentrează toată atenția, făcându-ne să uităm ce mâncăm.
În scopul investigației lor, cercetătorii au cerut femeilor tinere în jur de 19 ani, cu greutate normală, să ia masa de prânz fără televizor sau în timp ce o urmăresc doar 10 minute. Apoi au observat câte gustări au mâncat participanții în cursul după-amiezii și le-au pus întrebări despre masa lor.