Șase pachete în loc de stomac umflat
Blugii skinny, rochia strâmtă - burta mare! Cei mai mulți dintre noi se luptă continuu cu gazul sau cu stomacul umflat. Ce mai bine să nu mâncăm dacă vrem un stomac plat.
Modelul australian de fitness Laura Henshaw trebuie, de asemenea, să se lupte cu stomacul umflat din nou și din nou!
Flatulența este, din păcate, o parte complet normală a vieții noastre. Nu le vom evita niciodată în totalitate (chiar dacă trebuie, desigur, să afirmăm că noi, femeile, dacă nu, atunci cel puțin aruncă parfumul trandafirilor. Și așa mai departe). Dar există și câteva alimente care umflă mai mult decât altele.
Acestea conțin substanțe nutritive pe care corpul nostru nu le poate digera optim. Lactoza, adică zahărul din lapte, de exemplu. Chiar și carbohidrații cu lanț scurt nu pot fi digerați în intestinul subțire; sunt depozitați în intestinul gros, unde sunt apoi fermentați de bacterii. Acest proces de fermentare provoacă gaze - și, prin urmare, flatulența. Scuze pentru aceste detalii. Dar așa funcționează corpul nostru, așa că putem vorbi și despre asta. Și cu cât totul este normalizat, cu atât mai puțin trebuie să ne fie rușine de fart la cină împreună.
Aceste alimente te fac să te balonezi
Dacă încetați să consumați alimentele enumerate mai jos la fel de des (mai ales dacă sunteți predispus la gaze), nu veți pierde în greutate sau veți dezvolta șase pachete de abs. Însă stomacul tău nu va umfla la fel de mult - motiv pentru care pari imediat mai subțire.
LACTATE. Produsele lactate precum brânza sau laptele integral pot provoca probleme digestive, mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză sau sensibil. Lactoza este un zahăr natural găsit în produsele lactate. Cauza intoleranței la lactoză este o deficiență sau absența completă a enzimei digestive lactază în intestinul subțire. Dacă te simți reacționând la consumul de produse lactate cu gaz, atunci ar trebui să treci la laptele de soia sau de migdale.
LEGUME CU SÂNGE CRUZATE. Broccoli, conopidă, varză, varză: aceste legume se încadrează în categoria cruciferelor. Sunt extrem de bogate în acid folic, vitamina C și fibre. Dar și rafinoza, un tip de carbohidrați pe care corpul nostru este, de asemenea, foarte greu de prelucrat. În loc de enzime, rafinoza este fermentată de bacterii: principala cauză a gazelor și flatulenței. Prin urmare: Mănâncă mai puțin dacă nu o tolerezi atât de bine.
ALIMENTE CU CONȚINUT DE SODIU MARE. Austriecul mediu consumă mult mai multă sare decât recomandă OMS. Reacția naturală a organismului la sare: stochează apă - și aceasta, la rândul său, umflă corpul. Ca orientare: 2.300 mg sodiu pe zi este bun pentru noi, persoanele cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială ar trebui să consume doar 1.500 mg.
ALCOOL. Similar cu sarea, alcoolul ne usucă corpul. Motiv pentru care încearcă să lege urgent apa. Acest lucru duce la umflarea membrelor și a gazului. Alcoolul poate provoca, de asemenea, constipație. nu spunem mai multe despre asta, aaaahm.
PEPENII. Pepenii verzi sunt extrem de bogați în apă. Dar: De asemenea, conțin o cantitate extrem de mare de zahăr natural din fructe, fructoză. Unii oameni nu pot absorbi fructoza - și experimentează gaze dureroase și gaze după consumul de pepeni verzi.
LEGUME. Fiecare bob are un ton mic. Fasole, mazăre, linte, soia: Leguminoasele conțin o mulțime de fibre și proteine, ceea ce le face incredibil de sănătoase, pe de o parte, dar, din păcate, sunt și greu de digerat. Bacteriile intestinale care încep să se descompună creează gaze. Bacsis: Leguminoasele în combinație cu orezul și quinoa le fac mai ușor de digerat. Înmuiați fasolea uscată peste noapte, acest lucru ajută la ruperea fibrelor slab digerabile, iar cu năutul conservat învelișul exterior poate fi desprins foarte ușor. Rezultatul pentru 3 minute de muncă suplimentară? Un stomac plat.
IAURT. Iaurtul natural conține probiotice care vă ajută digestia și sunt blând cu stomacul. Iaurtul cu fructe sau iaurtul aromat are adesea un conținut foarte ridicat de zahăr, care alimentează fermentația în stomac.
BĂUTURI DIN CARBON. Indiferent dacă este vorba de apă minerală sau sodă: băuturile carbogazoase pot duce la gaze și gaze. Explicația simplă: Bulele din băutură se umflă și în stomac.
CEAPĂ. În mod surprinzător, ceapa conține carbohidrați. Mai exact: Exact cele care se găsesc și în cereale. Fructanul este greu de absorbit de organism și asigură stocarea a mai multă apă în intestine. Rezultatul? Înțelegi.
ÎNDULCITORI ARTIFICIALI. Îndulcitorii artificiali par tentanți: mai puține calorii, mai puțină burtă de porc. Dar îndulcitorii precum xilitolul și sorbitolul durează mult înainte de a fi digerați în intestinul subțire. În acest timp, se balonează. Atenție: în special iubitele noastre proteine și barele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în general pline de ele.
FLORICELE DE PORUMB. În popcorn nu există substanțe speciale care să ducă la gaz. Pur și simplu volumul în care lopătim este cel care extinde stomacul mai mult decât de obicei.
CAFEA. Cafeaua este o băutură cu un conținut ridicat de acid - care poate duce la umflături suplimentare într-un stomac iritat și sensibil. Deosebit de incomod: luarea cafelei pe stomacul gol. Știm că doare. Dar privește adevărul în ochi și citește AICI.
Deci, dacă nu știi de ce stomacul tău continuu să se umfle după masă, ca și cum ai fi în a șasea lună, poate fi util să ții un jurnal alimentar timp de o săptămână. Notează exact care dintre aceste alimente potențial balonate le-ai consumat. După caserola cu broccoli, ți-a zbudat stomacul? Apoi renunțați la broccoli și brânză pentru săptămâna următoare și ascultați din nou cu atenție corpul. Vă simțiți mai bine după aceea? Vei fi scutit de gaz? Atunci poate că pe viitor s-ar putea să vă lipsiți de produsul pe care stomacul dvs. nu-l iubește.