Scăpați de durerea genunchiului în 4 minute Iată cum; s I Liebscher; Aduce
Stai la birou cea mai mare parte a zilei sau pe canapea mult seara? Este timpul să vă eliberați picioarele și genunchii dureroși de poziția rigidă așezată pentru a deveni din nou mai flexibili! Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede, acum vine al nostru Exercițiul de patru minute intră în joc. Cu instrucțiunile optime din videoclipul nostru, veți observa imediat cât de repede vă puteți elibera genunchii de supratensiune care cauzează durere. Sună prea bine ca să fie adevărat? Încercați, aveți nevoie doar de patru minute!
Protecție genunchi din videoclipul nostru puteți găsi aici în magazinul nostru online. Am dezvoltat ultimul nostru ajutor în special pentru exercițiile prezentate în videoclip. Deci poți face asta Intensitatea exercițiului adaptați-vă întotdeauna la nevoile dvs. personale și exersați cu adevărat economisind timp. Dacă puteți face deja exercițiul video fără probleme, veți găsi și mai multe exerciții speciale pentru a participa la ghidul nostru împotriva durerilor de genunchi.
SFATURI GRATUITE
Cele mai eficiente 3 exerciții pentru durerea de genunchi
Descărcați acum și începeți exercițiile imediat ⬇️⬇️⬇️
Introduceți adresa de e-mail pentru a descărca ghidul:
Cum funcționează aceste exerciții?
Exercitiul 1
Pentru acest exercițiu ar trebui să fii așa multe pene de salvare a genunchiului unul peste altul stivați astfel încât să puteți simți o ușoară atragere a vițelului în timp ce urcați. Acum poziționați salvatorul de genunchi pe podea puțin spațiu în fața unui scaun. În cele din urmă înfruntă-te cu ambele picioare pe pene și țineți-vă de spătarul scaunului.
Când aveți o reținere sigură, mergeți cu asta Fese atât de departe înainte, până când simțiți o atracție distinctă în vițel. Genunchii rămâneți tot timpul intins. Procedând astfel, întăriți-vă continuu golul în spate și lăsați-vă să atârnați din ce în ce mai jos în acest unghi.
Cu toate acestea, asigurați-vă că dvs. cu fesele în timpul exercițiului nu te plimba înapoi, pentru a nu diminua efectele întinderii. Stă pentru două-două minute și jumătate în acest exercițiu, încercând să măriți întinderea cu fiecare respirație. Cu toate acestea, nu ar trebui să pierdeți din vedere scala de durere personală. Întinde-te doar cât poți suporta și poți totuși să respiri calm.
exercițiul 2
Așezați-vă pe poziția dvs. predispusă pe o suprafață confortabilă și duceți-ne direct cu protecția la genunchi. Așezați-l sub coapsă și genunchiul dureros, astfel încât performanța tae în acest exercițiu poate rămâne în continuare pe pământ. Încercați doar câte pene veți avea nevoie pentru acest exercițiu în prealabil. De îndată ce piciorul este în poziția corectă pe rezerva genunchiului, ne luăm cureaua de exercițiu și ne tragem călcâiul spre fese.
Când simți o întindere, încordează piciorul câteva secunde, de parcă ai vrea să-l întinzi drept în spate - dar îl ții de el cu bucla. După câteva secunde eliberezi tensiunea și încercați să vă trageți călcâiul mai departe spre fese.
Rămâneți la acest exercițiu pentru două-două minute și jumătate și alternează de mai multe ori între încordarea și întinderea piciorului dureros. Din nou, asigurați-vă că nu depășiți percepția personală a durerii, ci acordați atenție semnalelor din corpul vostru.
Cele mai bune exerciții pentru durerile de genunchi
Descărcați acum ghidul nostru PDF gratuit împotriva durerilor de genunchi și începeți imediat cu cele mai bune exerciții pentru o viață fără durere!
Introduceți adresa de e-mail în formular pentru a descărca ghidul: