Scăpați de grăsimea burtică Cu aceste sfaturi veți scăpa de grăsimea enervantă de pe stomac GQ Germania
Grăsimea pe stomac poate fi foarte nefavorabilă: eliberează substanțe mesager care afectează întregul corp. Prin urmare, este important să reduceți dimensiunea abdomenului - de exemplu cu exerciții fizice și o dietă adecvată.
Grăsimea pe stomac nu este doar inestetică, ci poate fi și destul de nesănătoasă. Ceea ce mulți nu știu este că există două tipuri diferite de grăsime abdominală - și unul dintre ele poate fi destul de problematic. Depozitele normale de grăsime din piele, care se mai numesc grăsime subcutanata sunt desemnate. Această grăsime servește ca o Stocare a energiei și formează un fel de strat izolator încălzitor pentru corp. (Citește și: Pierderea în greutate mai repede: ajută cu adevărat exercițiile cardio pe stomacul gol?)
Grăsimea abdominală nu este doar grăsimea abdominală
Pe de altă parte, grăsimea de pe stomac, care învelește organele interne, cum ar fi ficatul, intestinele și rinichii, este foarte nefavorabilă. Grăsimea abdominală din jurul organelor interne se mai numește grasime viscerala desemnat. „Pentru a o spune simplu, grăsimea viscerală este comparabilă cu o glandă hormonală mare”, spune Dr. Bernhard Dickreiter de la Gundelfingen Joint Clinic. Este specialist în medicină internă, medicină fizică și de reabilitare și naturopatie. "S-a demonstrat că produce mai mult de 200 de substanțe mesager care, printre altele, influențează hormonii și promovează inflamația."
Grăsimea viscerală din burtă eliberează substanțe mesager care pot fi periculoase
Din cauza diverse substanțe mesager, eliberarea acestei grăsimi, are efecte negative semnificative: astfel devin Inflamaţien inflamația declanșată sau existentă intensificată. Substanțele mesager influențează, de asemenea, metabolismul insulinei și pot promova astfel diabetul și hipertensiunea arterială. „Aceasta înseamnă că grăsimea abdominală este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral”, spune Dickreiter.
Grăsimea din burtă afectează și hormonul Leptina. Acest hormon are sarcina de a regla senzația de foame din creier. Semnalează când este timpul să te oprești în timp ce mănânci. „Odată cu creșterea grăsimii viscerale, se dezvoltă Rezistența la leptină„Spune expertul. Corpul nu mai reacționează atât de puternic la hormon. Asta duce la Nu există niciun sentiment de sațietate și continuați să mâncați necontrolat. Pentru a o pune puțin scurtată, grăsimea din burtă favorizează tot mai multe grăsimi din burtă. (De asemenea, interesant: Zahăr: 7 fapte pe care nu le știați despre îndulcitor)
Hormonii sexuali pot promova, de asemenea, acumularea de grăsime abdominală
De ce păstrăm deloc grăsimea în cavitatea abdominală? „Ei joacă un rol major în acest sens Hormoni sexuali„Spune expertul. „Mai presus de toate, testosteronul favorizează acumularea de grăsime viscerală, motiv pentru care bărbații sunt deosebit de afectați de această problemă.” Tipică este așa-numita formă de măr cu burta grasă, fese subțiri și picioare subțiri. (Merită de asemenea citit: Studiu de scădere în greutate: Acesta este motivul pentru care bărbații slăbesc mai ușor decât femeile)
Dar câtă grăsime pe stomac este prea multă? Clopotele de alarmă ar trebui să sune când stomacul devine din ce în ce mai mare și pantalonii încep să se întindă. „Dacă mingea se umflă încet, dar sigur, umflătura rezultă de obicei din creșterea grăsimii stocate în organele interioare”, spune Dickreiter. (Citiți aici: câte ghemuituri trebuie să faceți în fiecare zi)
Toată lumea își poate măsura și evalua cu ușurință propria circumferință a taliei
Pentru a determina dacă ați depozitat prea multă grăsime viscerală, solzi și Indicele de masa corporala doar indicii inițiale cu privire la greutatea totală: "Cântarul și IMC nu diferențiază locul în care se află de fapt grăsimea", spune Dickreiter. " mărime talie este mult mai semnificativ aici. "(De asemenea, interesant: pierderea în greutate sănătoasă: aceasta se află în spatele tendinței postului intermitent)
Toată lumea poate măsura cu ușurință circumferința taliei singuri: Pentru a face acest lucru, așezați o bandă de măsurare în mijlocul stomacului între coasta inferioară și marginea superioară a osului pelvian. „Apoi expiri, citești și noti valoarea din banda de măsurare”, explică Dickreiter. Un bărbat cu o circumferință a taliei mai mică de 94 de centimetri are un risc scăzut, iar pentru femeile mai mici de 80 de centimetri. „Cu o circumferință a taliei de peste 102 centimetri pentru un bărbat și 88 de centimetri pentru o femeie, devine critic”, spune expertul. (Citește și: Mitul verificat - Pot rezolva în mod intenționat grăsimea abdominală?)
Dieta cu conținut scăzut de calorii și exerciții pentru grăsimea abdominală
Poate că cineva speră să poată reduce grăsimile de pe stomac cu anumite alimente, băuturi sau exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează de obicei dacă vă bazați doar pe o singură strategie. Este mai bine să combinați diferite măsuri. (Merită de asemenea citit: Mai bine decât dieta: 4 sfaturi despre cum să-ți păstrezi greutatea visului pe termen lung fără să mori de foame)
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să mergeți întotdeauna la una dieta saraca in calorii, puneți mai multă mișcare și o acumulare a mușchilor abdominali. „În general, trebuie consumate mai puține calorii decât cele arse pentru bilanț”, spune Dickreiter. Câte genuflexiuni pe zi pentru picioare și fese ferme?)
Eliminați carbohidrații rapid utilizabili din meniu
În primul rând, este important să eliminați din meniu dulciurile, băuturile dulci și produsele din făină albă: acestea constau din carbohidrați pe care organismul îi poate folosi foarte repede. Acest lucru crește nivelul de insulină, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor nu se desfășoară în mod optim. (Citește și: Care sunt primele zece alimente cu șase pachete?)
Unele remedii casnice pot ajuta, de asemenea, în acest sens Stimulați metabolismul. Cu toate acestea, ele trebuie înțelese doar ca suport și nu pot înlocui o schimbare de comportament. Potrivit lui Dickreiter, acestea includ:
L-carnitină, care aprinde arderea grăsimilor,
Extract de ceai verde care susține pierderea de grăsime,
Extract de ardei iute din ardei iute, care încălzesc metabolismul și
Mișcare care este, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi.
Fii atent la mișcare și stres atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă
Exercițiile fizice ajută în special corpul să descompună excesul de grăsime. Din nou și din nou se discută dacă antrenamentul de rezistență sau antrenamentul cu greutăți sunt mai potrivite pentru a reduce dimensiunea taliei. Conform lui Dickreiter, ambele sporturi sunt utile pentru pierderea de grăsime. „Mai presus de toate, activitatea sportivă trebuie făcută în mod regulat”, spune expertul. De aceea, cel mai bine este să alegeți un sport care să vă placă - pentru că asta crește șansa de a rămâne pe minge pe termen lung. (Merită de asemenea citit: Un expert dezvăluie: Dacă vrei să devii o persoană echilibrată, trebuie să schimbi aceste lucruri despre tine)
În plus, ar trebui să fii cu ochii pe problema stresului. „Sub stres, hormonii stresului nu numai că sunt crescuți, ci și crescuți Cortizol eliberat ”, spune Dickreiter. Hormonul favorizează acumularea de grăsimi nesănătoase pe stomac. De aceea are sens, mai ales împotriva stres cronic continuați și învățați, de exemplu, o procedură de relaxare. În plus, stresul duce adesea la gustări, ceea ce face și stomacul să crească. (Citiți și: Evitarea stresului: funcționează cu aceste sfaturi)
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, este necesară răbdare
Cu toate acestea, este nevoie de ceva timp pentru a scăpa de grăsimea din burtă - soluțiile rapide nu sunt de obicei durabile aici. „Grăsimea apare de obicei încet și, de asemenea, se topește încet din nou”, spune Dickreiter. Viteza cu care se descompune în mod natural grăsimea abdominală depinde și de cât de mult lucrezi la ea și de cât de consistent ești. (De asemenea, interesant: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată)
Odată ce grăsimea abdominală este descompusă, mulți bărbați visează să aibă un pachet de șase. Cât de repede poate fi atins acest obiectiv și cât de pronunțat este format un pachet de șase, totuși, variază de la persoană la persoană. „Structura mușchilor abdominali prezintă diferențe genetice”, spune Dickreiter. „Prin urmare, idealul pentru absul unei plăci de spălat nu este realizabil pentru toată lumea. Oricine poate aborda această imagine cu puțină sârguință. "(Citiți și: Cum să obțineți un pachet de șase care arată foarte bine)
Rezumat:
Cele mai bune sfaturi împotriva grăsimii din burtă:
Evitați carbohidrații care pot fi folosiți rapid
consumă mai multe calorii decât consumi