Scăpați de grăsimea de pe burtă 8 moduri ușoare de a obține rapid o burtă perfectă și plată
Fotografie de Christopher Campbell pe Unsplash
A scăpa de grăsimea din burtă nu este ușor. Multe femei experimentează acest lucru în fiecare zi. Grăsimea se formează cel mai rapid pe stomac. Pierderea grăsimii din burtă este îngreunată și mai mult de dieta slabă și de exerciții fizice, iar rulourile de grăsime nedorite sunt păstrate. Acest articol oferă sfaturi valoroase cu privire la cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea abdominală, pentru totdeauna!
Obișnuiește-te cu o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați
Una dintre cele mai importante cerințe pentru a pierde în greutate pe burtă este consumul de proteine de înaltă calitate. Cele mai bune surse pentru acest lucru sunt: carne, ouă, produse lactate și suplimente.
Cum ajută consumul de proteine de înaltă calitate la pierderea în greutate a stomacului?
Unul dintre motivele acestui fapt este aminoacizii care inițiază sinteza proteinelor în organism. Acest lucru duce la acumularea de masă musculară pură și la o creștere a consumului de energie la odihnă. Construirea mușchilor este, prin urmare, o modalitate ușoară de a îmbunătăți arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la eliminarea grăsimii din burtă!
Un alt motiv este acela că proteinele declanșează producerea unui hormon de suprimare a apetitului în organism care te face să te simți plin mai mult, ceea ce o masă plină de carbohidrați nu ar face. Acest lucru contribuie la un aport mai mic de alimente pe zi.
În cele din urmă, consumul de mai multe proteine poate reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Când se consumă produse bogate în carbohidrați, anumiți hormoni sunt supra-stimulați, ceea ce duce la acumularea de grăsimi în zona abdominală.
Sensibilitate îmbunătățită la insulină prin aportul optimizat de carbohidrați
Restricționarea aportului de carbohidrați este o modalitate simplă de a scăpa de grăsimea din burtă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie exagerat, deoarece aportul insuficient al acestei macrocomponente ne poate afecta serios corpul. Aici sunt cateva exemple:
Prea puțini carbohidrați au ca rezultat un număr redus de serotonină în organism. Acesta este neurotransmițătorul care este responsabil pentru o bună dispoziție. Fără ea, se poate dezvolta depresie.
Dacă eliminăm carbohidrații complet din dieta noastră, atunci este posibil ca creierul și corpul să nu mai depindă de hormoni metabolici importanți, cum ar fi Insulina și leptina reacționează.
O cantitate excesiv de scăzută de carbohidrați contribuie, de asemenea, la încetinirea funcției hepatice, ceea ce duce la o rată metabolică scăzută.
Prin urmare, carbohidrații joacă un rol important în funcțiile corpului și, de asemenea, în pierderea grăsimii din burtă, dar numai dacă nu sunt consumați în cantități mari.
Deci, merită să optimizați consumul acestui element macro. Iată câteva reguli pe care ar trebui să le urmați:
Evitați carbohidrații cu aditivi artificiali
mai ales în timpul micului dejun și înainte de antrenament, pentru că altfel nivelul de insulină va crește și va fi practic imposibil să slăbești pe stomac;
Consumați zahăr (de asemenea sub formă de carbohidrați) după exerciții fizice sau mai târziu în timpul zilei
Aceasta scade nivelul de cortizol, astfel încât corpul dumneavoastră poate folosi carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular în loc să-l stocheze ca grăsime;
Consumați în principal carbohidrați cu conținut ridicat de fibre
în special legumele verzi și fructele bogat colorate. Aceste alimente sunt deosebit de sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii și te feresc de foame.
Produse eficiente de slăbire - produse care te ajută să scapi de grăsimea din burtă
Pierderea în greutate vizată pe stomac necesită o anumită cunoaștere și o anumită dorință de a lucra cu tine. Cu toate acestea, unele efecte binevenite pot fi produse fără prea mult antrenament. În schimb, se folosesc așa-numitele „super alimente”. În lista de mai jos puteți vedea alimentele care ușurează scăderea grăsimii din burtă. Aici vi se spune ce să mâncați pentru a ușura pierderea în greutate pe stomac. Iată dieta noastră pentru un stomac plat:
seminte de in
ai auzit bine! Acizii grași Omega 3 vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, deoarece au un efect antiinflamator asupra țesutului adipos. Aceasta înseamnă că se consumă mai puțină mâncare și că câteva kilograme nu merg direct la stomac. În plus, există un conținut ridicat de fibre al semințelor de in, ceea ce înseamnă că vă simțiți sătul mai mult timp și, de asemenea, slăbiți resturile de alimente încăpățânate din intestine. Vă veți simți mult mai ușor când mâncați aceste semințe și, după câteva zile, stomacul dvs. va fi mult mai plat.
Oțet de mere
este un produs încercat și adevărat pentru a scăpa de grăsimea din burtă și este disponibil pe scară largă. Pectinele pe care le conține susțin procesul digestiv, accelerează arderea grăsimilor și scade nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, oțetul de mere ar trebui consumat în cantități mici, de ex. în salate, deoarece mai mult de două lingurițe pe zi pot deteriora mucoasa stomacului și pot duce la ulcere gastrice.
reduce senzația de foame. Condimentul este foarte util în pierderea grăsimii din burtă, mai ales pentru toți acei oameni care au probleme cu insulina și care sunt în permanență flămânzi.
ceai de plante
are un efect deshidratant asupra organismului și ameliorează flatulența, care altfel poate fi rădăcina stărilor proaste și a stării de sine afectate. Poate fi o provocare să te simți bine și să te bucuri de viață atunci când nu poți scăpa de senzația de plenitudine din stomac.
Ceai verde și alb
Recomandat de nutriționiști și acum de oamenii de știință, deoarece aceste ceaiuri conțin catehină. Această substanță este extrem de utilă în pierderea grăsimii din burtă.
fructe și legume
Nu uitați: Experții vă recomandă să consumați aproximativ 5 porții de fructe și legume pe zi. Desigur, nu strică să mergi repede din când în când când consumi doar fructe sau legume. Acest lucru vă va ajuta să vă detoxificați corpul și să vă faceți să vă simțiți mai ușor.
Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le evitați în mod constant pentru a scăpa de grăsimea din burtă:
Băuturi dulci
acestea sunt bombe cu calorii care nici măcar nu încep să satisfacă foamea. Unele dintre aceste băuturi conțin până la 8 lingurițe de zahăr într-un pahar mic! În plus, băuturile carbogazoase pot provoca gaze și pot face stomacul să pară umflat.
Dulciuri
conțin adesea siropuri dăunătoare de glucoză și fructoză care provoacă și mai multe depozite de grăsime decât zahărul alb. Sunt complet opusul a ceea ce ar trebui să consumi dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă.
Gustări sărate
un consum nesănătos ridicat de sare poate duce la retenție excesivă de apă în țesut. La rândul său, acest lucru duce la creșterea bruscă în greutate și la stomacul umflat.
Cipsurile sau flipurile sunt pur și simplu carbohidrați goi în forma lor pură, amestecați cu acizi grași saturați, care sunt așezați într-un inel de grăsime din jurul centrului dvs.
Obiceiurile alimentare
consumul de porții mari este rău pentru stomac, deoarece stomacul este incapabil să digere cantități mari suficient de repede. Acest lucru duce la probleme digestive.
Dormi suficient și reglează-ți ciclul de 24 de ore
Toată lumea ar trebui să fie conștientă că prea puțin somn este direct legat de formarea crescută de grăsime. De altfel, acest fapt are cel mai mare efect asupra grăsimii de pe stomac.
Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului duc la modificări ale ritmului zilnic, care pot duce la boli hormonale.
Hormonii de creștere reduc eficient procesul de acumulare a grăsimilor. Ele sunt eliberate noaptea când dormi. Tulburările de somn înseamnă că nu dormi suficient. În plus, lipsa somnului stimulează producția de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru conferă organismului semnalul de stocare a grăsimilor. Nivelurile ridicate de stres te fac să te simți nervos și neliniștit, ceea ce, la rândul tău, îți face mai greu să adormi.
Normalizarea ciclului zilnic este cheia îmbunătățirii calității somnului și, astfel, și a pierderii în greutate pe stomac, deoarece acest lucru restabilește echilibrul hormonal.
Nu vă neglijați nici sănătatea
Pe lângă efortul de a dormi suficient, evitați cât mai mult situațiile stresante. Dar, deoarece acest lucru nu este întotdeauna posibil, ar trebui cel puțin să înveți cum să faci față mai bine situațiilor stresante și conflictelor. De asemenea, nu ar trebui să subestimați importanța de a avea timp pentru a vă regăsi. Relaxați-vă cu o ceașcă de ceai verde și găsiți-vă calmul interior în timp ce scăpați corpul de toxine.
Fugi fugi fugi. Chiar dacă nu ai timp să mergi la sală, poți găsi totuși modalități de a încorpora mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. De exemplu, în loc să te uiți la televizor seara, poți face o mică plimbare înainte de culcare. Exercițiile fizice vor reduce stresul și vor ajuta la eliminarea grăsimii din burtă!
Faceți sport și faceți mișcare
Căutați modalități de a pierde grăsimea din burtă? Combinați o dietă bună cu exerciții de pierdere în greutate abdominală pentru arderea grăsimilor și veți începe să observați o diferență în doar o săptămână!
Stomac plat într-o săptămână? Vă sugerăm să încercați programul Aerobiatic 6 Weider. Este o provocare care necesită disciplină și determinare, dar merită. Desigur, aveți nevoie de timp și motivație pentru a vă antrena cu succes (cel puțin într-un stadiu avansat), dar aceasta este singura modalitate de a obține rezultatele dorite. Este greu de crezut că după doar 42 de zile, toată lumea poate fi mândră de un stomac mai plat, cu mușchi abdominali întăriți.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale este cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea din burtă, deoarece pune probleme precum privește tulburările hormonale la rădăcină. Fazele alternante de stres și recuperare înseamnă că sunt eliberați mai mulți hormoni de creștere decât cu exercițiile normale. Acest lucru ajută enorm atunci când pierdeți în greutate pe stomac și construiți mușchii.
În plus, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale are un efect pozitiv asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, care reglează nivelul hormonilor din corpul nostru. De fiecare dată când această axă este perturbată de lipsa de somn, stres și lipsa exercițiilor fizice, grăsimea este stocată în stomac.
Vă întrebați dacă antrenamentul pe intervale este potrivit pentru dvs.?
Diverse studii au arătat că cel puțin variațiile acestuia sunt potrivite pentru toți oamenii. A fost testat pe: copii și vârstnici, bolnavi de cancer și persoanele cu depresie, femeile însărcinate, persoanele care nu sunt obișnuite să facă mișcare regulată, persoanele care au avut un infarct și, bineînțeles, sportivii. După cum puteți vedea, antrenamentul pe intervale sau cel puțin o parte din acesta este potrivit și pentru dvs.!
Cheia succesului dvs. este un program de exerciții personalizat pentru dvs. Dacă sunteți un începător complet, atunci ar trebui să începeți antrenamentul la intervale cu alergarea. Alternează între 2-3 minute de mers rapid și 1-2 minute de mers lent.
Odată ce ți-ai construit rezistența, poți încorpora ciclismul, ridicarea greutăților, alergarea și urcarea scărilor în antrenament în același mod.
Câtă grăsime poate fi arsă la intervale de timp? Există un studiu care a fost efectuat pe un bărbat supraponderal pe o perioadă de 12 săptămâni. În studiul menționat, o pierdere de grăsime de 1,5 kg a fost măsurată în timpul antrenamentului pe intervale. Aceasta corespunde unei reduceri cu 17% a procentului de grăsime din regiunea abdominală.
Același studiu efectuat pe o femeie supraponderală a arătat o pierdere de 2,5 kg de grăsime, în principal din abdomen și picioare. Dovezi clare că antrenamentul la intervale este un instrument excelent în pierderea grăsimii din burtă!
Exercitați-vă întregul corp, dar acordați o atenție specială picioarelor
Mușchii slabi, în special în jumătatea inferioară a corpului, contribuie la faptul că în zona abdominală se acumulează mai multe grăsimi. Aceasta, la rândul său, poate deveni o sursă de inflamație în organism care vă poate afecta masa musculară. Când pierdeți mușchi, metabolismul încetinește, ceea ce poate duce la acumularea mai multor grăsimi. Devii mai slab și te miști mai puțin, ceea ce face ca corpul tău să stocheze și mai multe grăsimi. Este un cerc vicios și contraproductiv pentru eforturile tale de a scăpa de grăsimea din burtă.
Dar nu vă temeți, acest proces poate fi ușor inversat cu o alimentație adecvată și un program de exerciții corporale.
Exercițiile pentru picioare trebuie începute întotdeauna la începutul sesiunii de antrenament, deoarece produc cea mai mare cantitate de hormon de creștere, care la rândul său ajută la scăderea grăsimii din burtă.
Un antrenament bun pe tot corpul se bazează pe exerciții cu diferite secvențe de mișcare care se adresează diferitelor regiuni ale corpului, cum ar fi: B. Așezarea, încrucișarea, împingerea, tragerea de bară etc. Aceste exerciții trebuie efectuate cu o greutate relativ mare.