Scăpați de grăsimea din burtă Aceste sfaturi vă vor ajuta

Scapă de grăsimea din burtă: aceste sfaturi te vor ajuta

Scapă de grăsimea din burtă - este chiar posibil?

Mulți oameni își percep stomacul ca pe o zonă cu probleme - și dacă doriți în mod explicit să scăpați de grăsimea din burtă, nu este atât de ușor. Este mult mai probabil să pierdeți și grăsimi în părți ale corpului pe care poate nici nu doriți, de exemplu pe fund sau pe coapse. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți îngropi visul unui stomac bine format, plat: Cu o dietă țintită, anumite exerciții și disciplină, practic este deja posibil să scapi de grăsimea din burtă.

De ce este atât de nesănătoasă grăsimea abdominală?

Există două tipuri de țesut adipos:

Grăsime subcutanata: Grăsimea subcutanată descrie țesutul adipos subcutanat și are, printre altele, sarcina de a stoca energia și, astfel, de a ne încălzi. De exemplu, se găsește pe coapse și fese și este mai puțin dăunătoare decât grăsimea din burtă.
Grasime viscerala: Grăsimea viscerală, adică grăsimea abdominală, are o reputație destul de proastă. Deoarece se acumulează în jurul organelor și asigură eliberarea anumitor substanțe mesager care au efecte negative asupra noastră. De exemplu, acestea determină creșterea tensiunii arteriale și creșterea secreției de insulină, care poate declanșa inflamația. Prin urmare, grăsimea viscerală crește riscul apariției diferitelor boli precum infarct, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială, tromboză, arterioscleroză, cancer și Alzheimer.

Din cauza acestor riscuri de boală grăsimea abdominală nu este doar o problemă optică, ci și o problemă de sănătate.

A scăpa de grăsimea din burtă: cine este de fapt afectat de aceasta?

Sună ciudat, dar: De fapt, bărbații se luptă cu grăsimea de pe burtă mai des decât femeile. Acest lucru se datorează hormonului testosteron - asigură stocarea mai multor grăsimi în stomac. La femei, datorită hormonului estrogen, grăsimea stă mai mult pe fese și coapse. Dar: În timpul menopauzei, producția de estrogen scade încet - apoi și femeile tind să dezvolte grăsime pe stomac.

Dar există și alte cauze ale creșterii grăsimii abdominale:

Prea puțină mișcare
Anumite medicamente
Predispozitie genetica
Dieta nesănătoasă
Diferite boli care, de exemplu, afectează metabolismul (de exemplu, hipotiroidism)

Câtă grăsime de burtă este prea mare?

Prin diverse studii, cercetătorii au aflat, care circumferință a taliei poate fi dăunătoare pentru bărbați și femei:

Femei: De la 80 de centimetri se vorbește despre o circumferință nesănătoasă a taliei, de la 88 de centimetri grăsimea abdominală este considerată periculoasă și crește semnificativ riscul de îmbolnăvire.
Bărbați: Circumferința abdominală de la 94 de centimetri este nesănătoasă, grăsimea abdominală de la 102 centimetri este considerată periculoasă.

A scăpa de grăsimea din burtă: elementele de bază potrivite pentru dieta ta

Din păcate, nu ajută: dacă stomacul este zona dvs. problematică, nu îl puteți evita, Reglați-vă dieta dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. Principalul lucru este să aveți un amestec bun de alimente sănătoase. Aceasta include:

Glucide complexe (de exemplu, în produse din cereale integrale, leguminoase, legume, cartofi, quinoa),
grăsimi sănătoase (în special acizi grași nesaturați, de exemplu în uleiurile vegetale precum uleiul de măsline, avocado, nuci și pește),
multe proteine (din surse de proteine precum carne, lapte, produse lactate și ouă)
și vitamine și oligoelemente din fructe și legume.

Antrenamentul ajută împotriva grăsimii din burtă

Din păcate, chiar dacă poți pierde în greutate fără să faci mișcare, antrenamentele sunt aproape inevitabile pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Practic, orice fel de mișcare este bună la început. Este important să vă distrați făcând acest lucru - care vă menține motivația ridicată și, din păcate, nimic nu funcționează fără exerciții regulate. Un amestec de forță și antrenament de rezistență este ideal, astfel încât să fie utilizate întotdeauna diferite grupe musculare. Sfat: încercați mâna la HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată aduce într-adevăr arderea grăsimilor în plină desfășurare și puteți sărbători succesul real într-un timp scurt.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru reducerea grăsimii din burtă?

Mai presus de toate, exercițiile vizate pentru stomac ajută la construirea mușchilor și astfel ardeți grăsimea burții. Dar antrenamentul care angajează întregul corp este, de asemenea, util. De exemplu, următoarele exerciții sunt bune:

Burpee
Scândură
Squats
Încetări
flotări
Ridicări pelvine
Crunchii

Mai multe exerciții și instrucțiuni, Cu care puteți arde multă grăsime abdominală, de exemplu, puteți găsi în articolele Exercitarea mușchilor abdominali și antrenamentul abdominal rapid.

Pentru ca noii mușchi abdominali bine formați să intre cu adevărat în propriul lor, este esențial un procent scăzut de grăsime corporală. Ceea ce ne aduce înapoi la grăsimea enervantă a burții: În funcție de dispoziție, un procent de grăsime corporală de 20% este suficient pentru ca unele femei să facă vizibili mușchii abdominali. Alții trebuie să lucreze mai mult și să-și aducă procentul de grăsime corporală la 15%. Din păcate, doar răbdarea vă ajută - stabiliți-vă obiective mici și sărbătoriți fiecare succes. Așa rămâi pe minge.

Ce rol joacă stresul în excesul de greutate și în grăsimea abdominală

Probabil că știm cu toții: De îndată ce devine puțin mai stresant la birou sau acasă, ajungem la ciocolată și astfel creștem riscul de obezitate. Și gustarea constantă nu este singura problemă: Când suntem sub stres, se eliberează hormonul cortizol, care sprijină și depozitarea grăsimii din burtă.

Corp total relaxat datorită yoga și co.

Astfel încât să puteți preveni acest efect pentru mai multe grăsimi abdominale, cu siguranță ar trebui să vă asigurați că includeți perioade de relaxare în viața de zi cu zi. Cum arată exact variază de la persoană la persoană: Unii oameni vor doar să se culce într-un colț liniștit cu o carte și să citească, în timp ce alții preferă să stea jos și să discute cu cel mai bun prieten al lor. Dacă doriți să știți ce altceva vă poate ajuta, aruncați o privire la articolul nostru despre reducerea stresului. Numeroase studii arată, de asemenea, că yoga, meditația și antrenamentul autogen sunt deosebit de eficiente împotriva stresului.

Scapă de grăsimea din burtă: aceste sfaturi te vor ajuta

Vrei să scapi de grăsimea din burtă? Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți un stomac plat:

Când mâncați, mizați-vă pe puțini carbohidrați și mai ales complexi și consumați mai multe proteine.
Evitați cât mai mult zahărul și sarea: dulciurile, chipsurile, mesele gata și fast-food-ul ar trebui permise numai în cazuri excepționale.
Beți doi până la trei litri de apă pe zi și, în cel mai bun caz, evitați cu totul băuturile răcoritoare - este permis un spritzer de fructe.
Gatiti proaspat si ideal cu ingrediente regionale.
Alcoolul trebuie, de asemenea, evitat în mare măsură - aproape toate soiurile conțin multe calorii.
Puneți condimente pentru scăderea în greutate - stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor!
Evitați stresul și creați faze de recuperare.
Găsiți un sport care vă place.
Faceți exerciții fizice în mod regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână - și asigurați-vă că toate grupele musculare sunt încărcate treptat.
Nu uitați perioadele de odihnă: mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul regenerării. Dacă faceți abs abdominale luni, nu ar trebui să vă strângeți abdominalele marți.
Nu vă așteptați la minuni - schimbarea necesită timp. Aveți puțină răbdare și stabiliți-vă mici repere.
Recompensați-vă atunci când ați atins unul dintre aceste obiective - de exemplu, cu un top excelent.

A scăpa de grăsimea de pe burtă: Ferește-te de aceste greșeli

Chiar dacă luăm în considerare diverse sfaturi care ar trebui să ne ajute să pierdem în greutate pe stomac și să ne punem corpul în formă, uneori tot nu funcționează atât de bine. Pentru a putea pierde cu adevărat grăsime, ar trebui să evitați următoarele greșeli:

Aveți grijă să mâncați sănătos, dar, în general, mâncați prea mult: Pierderea de grăsime și pierderea în greutate funcționează numai dacă consumați mai puțină energie decât consumați. Cel mai bine este să înregistrați tot ce mâncați cu numărul adecvat de calorii într-un jurnal alimentar.
Mănânci după mișcare: Adesea ai senzația că te poți delecta cu ceva odată ce ai terminat antrenamentul. Feriți-vă de această eroare! În cel mai rău caz, acest lucru va distruge succesul antrenamentului. Dacă doriți să mâncați ceva după exerciții, ar trebui să fie o mică gustare proteică, de ex. B. un shake - acest lucru vă va ajuta să crească mușchii.
Faceți doar antrenament de forță sau doar antrenament de anduranță: Întregul corp ar trebui să funcționeze dacă doriți un stomac plat. Așadar, combinați ambele tipuri de sport și efectuați-le alternativ.
Vă permiteți prea multe excepții: Astăzi tortul pe care colegul l-a adus cu ea, mâine două cocktailuri într-o seară de fete - cu atâtea tentații devenim rapid slabi. Dar când excepția devine regula, grăsimea rămâne cu încăpățânare acolo unde nu o vrem - pe stomac. Prin urmare, planificați-vă săptămâna în avans cât mai mult posibil: Dacă știți că o masă delicioasă cu prietenii urmează miercuri seara, ar trebui să evitați mai bine tortul de marți.
Sfat suplimentar atunci când lucrurile devin dificile: Vă explicăm aici cum vă puteți controla pofta.

Vrei mai mult ajutor la slăbit? Apoi aruncați o privire la articolele noastre sfaturi pentru slăbit, slăbire fără foame sau slăbire după Crăciun.

Dacă vrei să vorbești cu alții despre pierderea în greutate și mâncarea sănătoasă, de asemenea, vă recomandăm să aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.