Scăpați de stomacul umflat Acest lucru ajută la reducerea aerului din stomac
Un stomac umflat doare, nu arată frumos și poate fi și jenant. FIT FOR FUN explică modul în care se creează presiunea din abdomen, cum puteți preveni flatulența și cele mai bune sfaturi despre cum să scăpați rapid de ea.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Aproape toată lumea știe sentimentul: stomacul se răsucește și se clătină, stă vizibil în față și lupți împotriva flatulenței - un stomac umflat îți poate strica ziua.
Cu puțin timp, corpul reglează digestia de la sine, dar un pic de ajutor nu va strica.
FIT FOR FUN dezvăluie cum puteți preveni balonarea și ce puteți face dacă sunteți prins.
Cauzele unui stomac umflat
Dacă bacteriile descompun alimentele din intestin, se produc gaze intestinale precum metanul, dioxidul de carbon și hidrogenul.
Dacă aceste gaze se înmulțesc în abdomen, dar nu pot scăpa prin plămâni și intestine, deoarece le ținem înapoi convulsiv, acesta duce la un stomac dureros.
De cele mai multe ori, flatulența este inofensivă și este cauzată de a mânca prea repede, de a înghiți aer, de a mânca alimente greșite, de a provoca intoleranță alimentară, stres sau probleme gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Galerie de imagini: Cele mai bune alimente pentru o floră intestinală sănătoasă
Cel mai bun mod de a controla dezvoltarea unui stomac balonat este de a evita anumite alimente care au un efect de balonare.
Cu toate acestea, în cazul simptomelor severe, este de asemenea util să aveți un test gastroenterolog pentru intoleranță (de exemplu gluten, fructoză sau lactoză).
Tabel: Prezentare generală a alimentelor flatulente
| Varză Savoy, varză, broccoli, conopidă, răvă, vinete, ceapă, usturoi, praz, ceapă de primăvară, anghinare, ardei |
| Fructe necoapte, prune, pere, cireșe, struguri, banane, fructe uscate, kiwi, portocale |
| Fasole, naut, mazăre, linte |
| Lapte integral, iaurt, smântână, brânză de munte, camembert, gorgonzola |
| Pâine proaspătă, pâine integrală, orez integral, nichel, produse de patiserie cu drojdie |
| Băuturi carbogazoase, bere, vin spumant, cafea, suc de fructe, ceai negru |
Prevenirea stomacului balonat: Iată cum
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita stomacul umflat, în primul rând.
- Mănâncă mai puțin, dar mai des: Consumați mese mai mici decât trei mese mari pe tot parcursul zilei. Dacă vă încărcați tractul digestiv cu o porție XL de paste la prânz, va fi mai greu de ronțăit.
- Ia-ți timpul mâncând: Mâncarea care este înghițită în grabă îți pune multă presiune pe stomac: Pe de o parte, nu mesteci suficient de bine și tractul tău digestiv are mai mult de lucru pentru a descompune alimentele. De asemenea, creșteți probabilitatea de a ingera nu numai mâncarea, ci și o mulțime de aer cu furculița, care apoi ajunge în stomac.
Aerul din abdomen poate crește și senzația de presiune. Un efect secundar pozitiv al mestecat încet: mănânci automat mai puțin. Deoarece gradul de sațietate se instalează numai după 15 până la 20 de minute, ar trebui să vă luați timp în timp ce mâncați. - Mâncarea potrivită: Unele alimente conțin o mulțime de grăsimi sau anumite substanțe, cum ar fi sulful sau carbohidrații, care stimulează producția de gaze în intestin (vezi tabelul).
- Guma de mestecat nu este întotdeauna mișto: La fel ca a mânca apă, înghiți mult aer cu fiecare gumă pe care o mesteci.
Acest aer este distribuit în zona abdominală și te face să te simți inconfortabil.
Pentru a preveni respirația urât mirositoare, spălați-vă dinții între ei sau consumați ghimbir.
Totul este în aromă: Oricine nu dorește să se descurce fără alimente flatulente poate aborda alimentele bebelușului după ce a mâncat cu condimentul potrivit.
Ghimbirul, chimenul, anasonul și coriandrul au un efect de reducere a flatulenței și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra digestiei noastre.
Pe de o parte, ar trebui să oferiți în mod absolut corpului dvs. suficiente lichide, astfel încât să poată descompune alimentele fără dificultate, pe de altă parte, lichide precum cafeaua, apa minerală carbogazoasă și alcoolul promovează un stomac umflat, deoarece stresează stomacul.
Cola și ceaiul negru sunt, de asemenea, pe lista interzisă dacă suferiți frecvent de balonare.
În galerie: 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi