Scări cinci exerciții de încercat - Jogging-International
Scris
Recunoscută ca un antrenament excelent, o sesiune de urcare a scărilor necesită o bună învățare pentru a fi eficientă și utilă alergătorului. Iată cinci sesiuni de încercat lângă tine.
Nu este nimic crud în a face o anumită sesiune de mers pe jos și poate fi chiar distractiv! Respectând câteva reguli simple de securitate și investiții, veți aprecia rapid repercusiunile și beneficiile, la nivel fizic, fiziologic și tehnic. Luați-l la joc și impuneți o sesiune pe săptămână sau la fiecare două săptămâni la început.
PĂRȚI DE TRIMESTRU
Acest exercițiu de bază, foarte des folosit în sala de greutate, este cel mai complet pentru întărirea membrelor inferioare: vițeii, cvadricepsul, mușchii fesieri, lombare, totul merge! Așezarea corectă constă în punerea în semi-flexie (fese îndreptate înapoi), greutatea corpului pe tocuri, spatele plat, privirea fixată înainte, ambele picioare pe același pas ușor depărtate (lățimea bazinului) . După menținerea acestei poziții timp de 1 până la 2 secunde, facem o extensie a picioarelor cât mai explozivă posibil pentru a ne propulsa în sus (picioarele se îndreaptă și picioarele părăsesc solul odată cu vârfurile vârfurilor extinse). Nu uitați să amortizați aterizarea la pasul următor! Înlănțuiți această mișcare pe 15 până la 20 de pași. Dacă vă simțiți confortabil, puteți sări 2 pași simultan.
UN COPIC PIC CU URCĂ
Scopul este de a întări mușchii piciorului și, în special, mușchii arcului piciorului. Pentru aceasta, trebuie să efectuați imperativ mișcarea pe tălpile picioarelor (călcâiul), dar deasupra treptei - și mai ales nu călcâiul în vid! Aveți grijă ca acesta din urmă să nu se prăbușească atunci când aterizați saltul. De asemenea, nu uitați să vă folosiți brațele pentru a vă ușura cât mai mult posibil. Nu uitați de alinierea picior-bazin-umăr, fără de care performanța bună a acestui exercițiu nu va fi posibilă. Înlănțuiți 3 până la 4 seturi de 15 până la 20 de pași pe picior și recuperați-vă la coborâre.