Trageri cu greutate suplimentară
Tragerile sunt considerate pe bună dreptate a fi un exercițiu de forță foarte intens, dar necesită un număr mare de mușchi superiori ai corpului în spate, piept, brațe și antebrațe, care cu greu pot fi întărite atât de eficient și specific cu orice alt exercițiu. Și odată ce ați depășit obstacolele de pornire, puteți vedea în curând creșteri semnificative ale performanței care oferă suficientă motivație pentru a persevera.
Cele mai ieftine ajutoare: rucsac și gantere
În timp ce începătorii ar trebui să se obișnuiască doar cu versiunea mai simplă a derulării lat sau a chin-up-urilor, în care palmele sunt orientate spre față, chiar și cu trageri puternice și foarte eficiente, utilizatorii avansați vor ajunge într-o zi la punctul în care creșterile suplimentare sunt doar plictisitoare Au realizat repetări. Apoi, există posibilitatea, de exemplu, de a intensifica antrenamentul cu greutăți suplimentare. Cea mai simplă, dar și cea mai inconfortabilă soluție este să fixați o ganteră, o sticlă de apă sau un obiect similar între picioarele sau genunchii încrucișați.
Dacă nu doriți să cheltuiți bani, puteți opta pentru o alternativă mai confortabilă și puteți curăța un rucsac pe spate. Este posibilă o ajustare flexibilă la propriul dvs. nivel de performanță, deoarece rucsacul poate fi umplut cu orice doriți, astfel încât să se atingă greutatea dorită individual.
Veste de greutate: distribuție optimă a greutății până la 15 kilograme
Cu toate acestea, vestele de greutate special dezvoltate, care sunt disponibile în categorii de preț de la aproximativ 20 de euro în sus, oferă o distribuție mai bună a greutății și, prin urmare, un antrenament mai prietenos cu spatele. Vestele, în mare parte realizate din material ușor, rezistent la nailon, pot fi, de asemenea, îngreunate individual cu saci de nisip sau alte greutăți și aduse în potrivirea dorită cu elemente de fixare cu velcro. Cu toate acestea, unii oameni consideră că vesta este restrictivă atunci când respiră și pot exista și persoane pentru care nicio vesta nu se potrivește corect. Vestele sunt concepute practic pentru o sarcină maximă de 15 kg și sunt confortabile de purtat chiar și până la această limită și sunt recomandate.
Echipament profesional pentru greutăți mari: centura de inmersiune
Centurile de imersie din plastic sau piele oferă o opțiune de a utiliza greutăți suplimentare și mai mari. La modelele mai ieftine, o curea pe un ochi metalic conectează centura cu greutățile atașate, centurile de piele mai stabile au un lanț metalic atașat la un cârlig de fixare la care pot fi atașate una sau mai multe plăci de greutate. Pe un lanț cât mai lung posibil, greutățile ar trebui să atârne relativ jos între picioare, astfel încât practic să nu interfereze cu mișcarea. Dacă lanțul și clemele sunt suficient de puternice, pot fi atașate greutăți aproape nelimitate, dar o bună căptușire a spatelui este crucială pentru confort atunci când este expusă la sarcini grele.
Așa cum o vesta este, de asemenea, potrivită pentru intensificarea altor exerciții, o centură de înot permite, de asemenea, alte variante de antrenament, de exemplu, poate fi utilizată pentru a fixa benzi elastice în loc de greutăți, care pot fi folosite și pentru a face tragerile mai dificile atunci când sunt atașate pe podea. În funcție de cerințele de greutate și de preferințele de antrenament, toată lumea ar trebui să aleagă cu atenție ajutorul potrivit.