Scăzut de grăsimi 30 pierde greutate cu dieta saraca in grasimi
De fapt, este Conținut scăzut de grăsimi opusul scăzut în carbohidrați. Singura diferență, desigur, este că în loc de carbohidrați, grăsimile sunt mult reduse în dietă. Pentru că un excesiv Consumul de grăsimi duce inevitabil la obezitate.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea are o valoare energetică mai mare (9 kilocalorii pe gram de grăsime) decât carbohidrații și proteinele (doar 4 kcal pe gram fiecare). În plus, grăsimea nu are un factor de sațietate deosebit de bun. Arată în consecință Slab 30 propune sa slabesti cu o dieta saraca in grasimi. Dar ce înseamnă 30?
Înțeles low fat 30
30 din Low Fat 30 reprezintă procentul de grăsime pe masă. Prin urmare, acest lucru ar trebui redus la 30%. Pe scurt: 30 la sută din caloriile pe masă pot consta în grăsimi. Răspândit peste zi, cam asta e 60 de grame de grăsime. O variantă mai strictă prevede maximum 30 de grame de grăsime pe zi, dar acest lucru nu este recomandat pentru începătorii din dieta Low Fat 30.
Un avantaj al Slab 30 este asta de fapt nimic interzis este. Practic fiecare poate mânca orice vrea. Peștii grași precum macrou, somon, ton sau hering sunt, de asemenea, permise. Principalul lucru este că Limita de 30% grăsime nu este depășit. Dacă există valori aberante, acestea pot fi echilibrate din nou a doua zi.
Calcul cu conținut scăzut de grăsimi 30
Dar de unde știu cei care vor să slăbească când a fost depășit obstacolul de 30%? Pentru aceasta trebuie să calculați caloriile grase înainte de a mânca, ceea ce reprezintă un spin în partea multora, mai ales la începutul dietei sau al schimbării dietei.
Următoarea formulă poate fi utilizată pentru a calcula conținutul de grăsime al unei mese (unde 1 gram de grăsime are 9 kcal): Gramele de grăsime din alimente la 100 g x 9 kcal x 100/numărul total de calorii = XY% conținut de calorii din grăsimi.
Alternativ, aruncați o privire la Tabel nutritiv. Dar și utilizarea celor importate Sistem semafor face mai ușoară clasificarea și evaluarea Low Fat 30. În consecință, mâncați cu unul verde Arată puțină grăsime, cu una galben ceva mai mult grăsime și mâncare cu una înroșește Punctul trebuie evitat.
În sine, conceptul de Low Fat 30 nu este rău. Dar dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te concentrezi doar pe grăsimi, ci și pe ele dieta saraca in carbohidrati respect, gândește-te foarte mult. În plus, mult sport și mișcare. Dacă dieta este încă dificilă, aveți ocazia să urmați un curs finanțat de fondul de asigurări de sănătate. Mai multe informații aici.