Schimbarea dietei 48 kg pierdute - forum
Discutați despre schimbarea dietei: 48 kg pierdute în Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Postarea a fost creată ca răspuns la o întrebare specifică. Dar puteți citi conceptul meu foarte frumos - de aceea se potrivește aici. Dacă eu
Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
Postarea a fost creată ca răspuns la o întrebare specifică. Dar puteți citi conceptul meu foarte frumos - de aceea se potrivește aici. Când am timp, editez postarea astfel încât să nu fie un răspuns la o întrebare, ci un raport pur de succes.
-------------------------------------------------------------------------
Am făcut dietă pentru cea mai mare parte a vieții mele. Cu asta am slăbit și - dar mai târziu m-am și îngrășat din nou. Când am început cu 140 kg, am vrut să-mi schimb dieta.
Următoarele cunoștințe au fost cruciale pentru aceasta:
1. Slăbești când mănânci mai puține calorii decât folosești
2. Pot reduce caloriile mâncând
3. Îmi pot crește consumul de calorii prin exerciții fizice
Apoi m-am întrebat de ce dietele mele au eșuat întotdeauna
1. Am renunțat pentru că dieta mea m-a restricționat.
2. Am urmat dieta, dar ulterior m-am ingrasat din nou prin dieta „normala”.
Așa că mi-a fost clar că trebuie să găsesc o nutriție care să mi se potrivească
1. Are un gust bun
2. Ușor de gătit
3. Sunt permise excepții (grătare în weekend, mese cu prietenii sau mult alcool)
4. Potrivirea caloriilor
5. Este sănătos (dar a fost adăugat mai târziu)
Dacă pot face asta, voi pierde în greutate și nu mă voi mai îngrășa niciodată. Aceasta a fost realizarea mea. Deodată mi s-au întâmplat alte lucruri. A existat de ex. conștientizarea faptului că dietele te obligă chiar și la o dietă care te asigură că consumi mai puține calorii.
A nu-mi fi foame nu era atât de important pentru mine. Întotdeauna am observat când făceam diet că stomacul meu se adaptează la el. Dacă mănânci mai puțin, îți va fi foame câteva săptămâni și apoi vei umple mai repede. Deci pentru mine a fost doar o chestiune de scurtă disciplină. Astăzi știu că există alimente care te umplu rapid, au puține calorii și te mențin sătul mult timp (paste integrale de grâu, orez brun, cartofi).
Am luat apoi parte la un consult nutrițional. Am descris deja rezultatul pe forum (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Atunci a fost important pentru mine să știu caloriile din tot ce am mâncat. O căutare în Google cu „castravete + kcal” oferă adesea răspunsul. www.fettrechner.de este, de asemenea, extrem de util. Numărul de calorii nu a fost scopul meu - dar am vrut să am o idee despre ce este în câte calorii.
Apoi am vrut să știu câte calorii consum:
Am citit de multe ori că nu ar trebui să cobori sub rata metabolică bazală. Rata mea metabolică bazală (cu 140 kg) a fost finală. 2700kcal. A fost prea mare pentru mine (sunt ambițios). Apoi mi-am calculat vânzările totale cu greutatea ideală (85 kg) și am ajuns la 2419kcal. Am calculat vânzările totale fără sport - nu am vrut să * trebuie * să fac sport toată viața.
Așa că mi-a fost clar că mai târziu (cu greutatea ideală) max. 2419kcal este permis să mănânce. Ar trebui să fie posibile excepții (avem un grătar sau luăm o bere cu prietenii). Am considerat apoi că 6000kcal pe săptămână este suficient de ușor pentru aceste excepții. Cu toate acestea, la început am verificat-o meticulos. Așadar, noul meu obiectiv nu a fost să obțin în medie mai mult de 1500kcal pe zi cu noua mea dietă normală.
În funcție de activitatea din weekend, am fost cu 900 și 300 kcal sub rata metabolică bazală. Nu mi-a fost frică de efectele JoJo. Așa am vrut să mănânc toată viața și, din moment ce vânzările totale scad cu greutatea, ajung automat la final cu vânzările totale. L-am întrebat pe medicul meu despre acest lucru, deoarece am avut probleme masive după 6 luni cu diete accidentale sub rata metabolică bazală. Dar doctorul a dat un OK. El a spus că supraponderalitatea este în prezent mai problematică și că pur și simplu urmărim malnutriția prin teste de sânge. Corpul are suficiente cantități de vitamine etc. și nu trebuie să ne facem griji prea multe în primele luni. Dacă apar probleme, poți oricând să schimbi lucruri mici în dieta ta (de asemenea, a trebuit să o facem mai târziu - așa că îți recomandăm analize de sânge până când ai un sentiment pentru dieta ta).
După examinarea caloriilor, m-am trezit mâncând prea gras. Prin urmare, m-am lipit de piramida alimentară oficială și am redus masiv grăsimile. O mulțime de feluri de mâncare au ieșit de-a lungul lunilor.
O zi tipică pentru mine astăzi arată astfel:
1. Mic dejun: Muesli fără zahăr (de asemenea, fără zahăr din trestie)
(este greu de găsit - doar căutați-l în forum)
- amestecat cu tărâțe de grâu (pentru a vă menține sătul mult timp)
- 1 măr tăiat în el, uneori 1/2 banană
= rnd. 350kcal (porție mare - mi-e foame dimineața)
2. Prânz: Salată exotică de castraveți
https://www.abhaben.com/threads/389. salată de castraveți
- Luați întotdeauna aproximativ 200g paella de la Frosta (aproximativ 300kcal)
- 1 castravete feliat
- 1/2 pachet de Salatfix cu 1/2 linguriță de ulei de măsline
= rnd. 400kcal (este o porție uriașă - mi-e foame la prânz)
Cu asta sunt pe 750kcal și plin. Trebuie să faceți un efort pentru a ajunge la 1500kcal. Pot, în general, să îl recomand pe Frosta. Mâncărurile cu orez și paste cu legume prăjite sunt de asemenea grozave (am cumpărat o carte de bucate (cu conținut scăzut de grăsimi)). Pastele din cereale integrale și orezul brun au pur și simplu o valoare de sațietate incredibil de bună pe calorie
Dar important este: ador orezul și pastele - dacă nu îți place asta, trebuie să găsești o altă dietă delicioasă care să se potrivească caloriilor. Altfel nu vei dura viața ta.
Dacă analizați caloriile, o mulțime de lucruri zboară din dietă la început. Pentru aceasta se caută alternative adecvate. Sfaturi și rețete pot fi găsite pe forumuri. 10% din sfaturi sunt eliminate imediat, deoarece caloriile nu se potrivesc cu ele (vă simțiți în timp). 80% dintre sfaturi și rețete sunt aruncate pentru că nu au gust bun sau sunt prea complicate. Dar cei 10% care au rămas sunt încorporați în dietă.
Asta e calea mea. De cât timp urmez o dietă? Nici o zi! La început mi-a fost puțin foame. Uneori m-am săturat de vase și nu aveam alternative. Uneori am judecat complet greșit mâncarea în ceea ce privește caloriile (de aceea caut totul la început). De asemenea, am făcut rețete groaznice care erau doar necomestibile. Dar acum dieta mea are un gust mult mai bun decât dieta mea anterioară.
M-am infectat și de „virusul gimnasticii” și caut alte sporturi.
Și lucrul drăguț este: aș putea să mănânc o lingură de ciocolată în fiecare zi și să nu câștig un gram (atunci trebuie să fiu atent în weekend). Dar nu mai mănânc ciocolată, chipsuri etc. Este doar o chestiune de a te obișnui. aș putea .
În ceea ce privește Almased: Este menționat aici în forum Alma Turbo (de 3 ori pe zi) sau Alma Lifestyle (de 2 ori pe zi). Opiniile despre gust diferă. Există un forum separat pe această temă: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Oferă un mare succes cu produsul (și pentru sportivii competitivi). Dar după Alma Turbo vine Alma Lifestyle (cu o dietă controlată de calorii) și după aceea doar o dietă controlată de calorii. Așadar, nu se poate obține subiectul nutriției.
- Am experimentat în primele 4 luni și am slăbit 3 kg
- După ce totul a mers bine și mi-am găsit dieta, a fost de 1,6 kg pe săptămână timp de 3 luni (în jur de 19 kg în 3 luni). Dar acestea sunt valori medii. Uneori a stagnat 1 săptămână, alteori a fost mai rapid și alteori a fost cu 1 kg mai mult.
În cazul supraponderalității extreme, este posibilă 1,6 kg/săptămână la * începutul *. Nu știu mărimea ta - dar probabil că nu va funcționa atât de repede pentru tine. Și nici o fată care are o greutate de peste 4 kg nu calculează că va fi acolo peste două săptămâni bune. Foarte important de știut: antrenamentul muscular duce la retenția de apă timp de 3-4 zile. Așadar, nu disperați dacă deveniți mai greu cu o sesiune de exerciții suplimentare.
După aceea am încetat să mă înregistrez în mod regulat și am continuat să slăbesc. Deși mi-am verificat greutatea în mod regulat, nu am notat nimic. În cele din urmă, acesta încetinește pe măsură ce caloriile se apropie din ce în ce mai mult de cifra de afaceri totală. Cu Studio am obținut ceva mai multă viteză. După un timp, greutatea nu mai este de interes, ci mai degrabă procentul de grăsime corporală.
În prezent, la 92 kg, nu mai sunt atent la greutatea mea. Vreau să mai slăbesc încă 7 kg (dar numai grăsime). Am 1,91 m și sunt în studio de 1 an acum (de aproximativ 3 ori pe săptămână). Acest lucru este suficient pentru ca bunica mea să o clasifice drept „slabă” și pentru prieteni ca greutate ideală. Dar un pic mai mult mușchi și puțin mai puțină grăsime ar fi bine. Nu-mi pasă dacă asta se întâmplă peste 6 luni sau 12 luni. În primul rând doar despre antrenament.
Am avut noroc cu pielea. Cred că, încetinind procesul de slăbire, a încetinit automat la momentul potrivit.
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
Sunt vesti bune; Felicitări pentru o acceptare atât de mare. Dar un lucru m-ar interesa: cât a durat până când cei 48 kg au dispărut în acest fel?
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
Nu pot spune sigur. De-a lungul timpului, am observat că mă aflam pe drumul cel bun și nu mai cântăresc și nu înregistrez regulat. M-am bronzat sănătos, am început să fac mișcare și am încercat să-mi îmbunătățesc calitatea vieții. Sunt încă pe subiect .
Dar am primit primul compliment de la o fată despre silueta mea după aproximativ 8 luni. Nu a putut înțelege de ce am vrut să slăbesc - și asta a fost una dintre cele mai frumoase discuții din viața mea.
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
Super mpaul, este un succes uimitor!
Am slăbit de aproximativ 1,5 luni schimbându-mi dieta și făcând niște exerciții; De asemenea, îmi dau seama că este calea corectă; singurul drept din toate pe care le-am încercat deja în „cariera mea în dietă”!
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
Buna mPaul,
Am fost de curând aici și tot scotocesc puțin; mai ales în poveștile de succes. Trebuie să spun RESPECT contribuției tale! Nu doar din cauza pierderii mari în greutate. Îmi place modul în care l-ai abordat și „modul tău revigorant” de a scrie despre asta. Foarte simpatic!
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
o contribuție foarte scrisă și foarte motivantă - mulțumesc pentru asta!
AW: Schimbarea dietei: 48 kg pierdute
În primul rând, mulțumesc pentru feedback-ul frumos. Aș vrea să scriu un mic update de ce merg brusc la o sală de sport.
Să începem așa: nu am fost niciodată deosebit de sportiv. Starea mea a fost o catastrofă - nu m-a deranjat niciodată. Pentru mine, sportul a fost un eveniment în care m-am simțit rău și totul a durut după aceea. Sănătos sau nu: presupusele beneficii nu m-au motivat.
Deci, de ce ar trebui să fac mișcare?
Ca să fiu sincer, medicul meu mi-a pus nervii la un moment dat. Tensiunea arterială era prea mare și mi s-a recomandat să iau min. Exercițiu de două ori pe săptămână. De asemenea, am avut dureri de inimă sporadic - se presupune că aș putea să mă prind de sport. Așa că eram în sport. Am condus până la cel mai apropiat traseu de fitness și am început să fac jogging. După câteva minute m-am întors în mașină: gâfâind, gâfâind și total epuizat. Asta nu a fost absolut pentru mine.
La un moment dat a venit ideea de a merge la un studio de fitness. Abordarea a fost simplă: am un program creat și urmez cursuri. Dacă stau la un astfel de curs pentru prima dată, sunt sigur că sunt prea jenat să mă întorc după 10 minute, în timp ce toată lumea face încă sport. Așa că trebuie doar să mă motivez să mă prezint acolo de două ori pe săptămână. Aceasta a fost strategia mea: închide ochii și trece prin!
Așa că m-am dus la următoarea sală de gimnastică și am plecat imediat. Am observat brusc că toată lumea era extrem de în formă și cumva am fost jenat. Un coleg mi-a dat apoi sfatul că fiecare studio are un public diferit. Deci ar trebui să te uiți la câteva studiouri. Am ajuns într-un centru de sănătate cu o practică atașată. Jumătate dintre sportivi erau grav supraponderali, unii aveau greutate normală și apoi erau câțiva oameni care aveau probleme cu spatele etc. - adică erau supuși terapiei. Grozav - la urma urmei, omul cu un ochi dintre orbi este rege. Acesta a fost studioul optim pentru mine!
Aceasta a fost urmată de o întâlnire cu un antrenor și o examinare. Testul pulsului, tensiunii arteriale și exercițiului. Testul de stres a fost extrem de rapid - după 3 minute dispozitivul s-a oprit deoarece ritmul cardiac a crescut prea mult. Prin urmare, mi s-a recomandat cu tărie să nu urmez cursuri în acest moment, ci mai degrabă să construiesc mai întâi o formă de fitness de bază. Potrivit mie. Cu un monitor de ritm cardiac, m-au pus pe bicicletă și m-au lăsat să merg 10 minute. Antrenorul s-a asigurat că pulsul nu depășește 140 și s-a bucurat că cel puțin la 20 de wați (sarcină minimă) m-am stabilit la un impuls de 130. După aceea mi s-a permis să merg pe un cross-stepper - timp de 5 minute. Nu a fost fezabil din valorile impulsurilor.
Noul meu plan de antrenament: 30 de minute de mers cu bicicleta cu stres minim. Dacă primesc peste 140 de impulsuri, încetinește și iau o pauză, dacă este necesar.
Nu că mi-a fost jenă de nivelul meu de bază de fitness, dar m-am bucurat că am totul în spatele meu după 1 oră și să stau în mașină. Dar ce a fost asta? Eram treaz și în formă. Nu avusesem acel sentiment de veacuri. Mă descurcam foarte, foarte bine! Pentru prima oară în viața mea, făcusem un sport de rezistență care nu mă * împovăra prea mult la antrenamente, ci doar mă împovăra. Și a fost un sentiment fascinant. Am înțeles brusc de ce oamenii fac jogging - pentru că exact asta caută iar și iar.
Pentru a face scurt: după o lună am putut conduce 1 oră cu 100 de wați. După 2 luni, 30 de minute de încrucișare nu mai erau o problemă (chiar dacă trebuie să te obișnuiești cu succesiunea mișcărilor). Creșterile au mers foarte repede.
Prin urmare, pot recomanda tuturor să arunce o privire la un studio. Aproape niciun sport nu este mai potrivit pentru persoanele supraponderale decât antrenamentul de anduranță controlat cu monitorizarea pulsului. Dacă începeți fără experiență și nu ați făcut niciodată sport, veți fi copleșiți imediat. La început, când mergeam brusc, pulsul era prea mare. Un studio are echipamente profesionale optime și personal calificat. Puteți încerca mult fără a cheltui mulți bani. După aceea, puteți cumpăra în continuare un monitor de ritm cardiac și un pas cu pas pentru acasă și puteți face sport acolo fără un studio. Investiția într-un studio merită, mai ales la început, deoarece nu toate dispozitivele ți se potrivesc și nu poți încerca un număr mare de dispozitive mai ieftin.