Schimbarea dietei 8 sfaturi pentru începătorii din alimentele crude - rawexotic
Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală
Există multe motive care te pot face să te gândești la schimbarea dietei și la consumul mai multor alimente crude. Poate că sunteți vegetarian sau vegan de câțiva ani și simțiți că este următorul pas natural. Poate că sunteți interesat de aspectele spirituale, conectivitatea și curățarea conștiinței, care sunt un efect secundar pozitiv al acestui stil de viață. Sau aveți probleme de sănătate și ați auzit povești minunate despre oameni care s-au vindecat de obezitate, pete, energie scăzută, oboseală, probleme digestive și chiar diabet datorită alimentelor crude.
Deci, ce este exact acest aliment crud? Cea mai comună variantă este pe bază de plante și fără produse gătite și prelucrate, adică fructe, legume, verdețuri, semințe, germeni. Cu alte cuvinte, consumul de alimente crude înseamnă consumul de alimente întregi în forma lor naturală.
Puteți urmări și acest articol în format video aici:
Deci, de ce să mâncăm alimente crude? Foodists crude vorbesc despre faptul că alimentele în forma sa vie sunt bogate în enzime (mai multe despre acest lucru aici). Ele pot fi incredibil de vindecătoare, curățate și hrănitoare. Persoanele cu acest stil de viață spun despre o creștere a energiei, digestie, somn mai bun, pierderea naturală în greutate și multe alte beneficii.
Sunteți gata să faceți primii pași în schimbarea dietei în mai mult crud? Iată 8 sfaturi pentru a începe.
1. Înlocuiți
Dacă sunteți ambițios și credeți că trebuie să intrați direct în el și să schimbați totul imediat, acesta este (aproape) garantat că este calea de a reveni rapid la mâncarea gătită. Corpul și mai ales capul își iau timpul.
Începeți prin a înlocui încet alimentele gătite cu cele crude sau adăugați componente crude la mesele obișnuite. Trebuie să spun că este foarte distractiv așa! Încetul cu încetul, spaghetele de dovlecei au un gust mai bun decât pastele fierte - sunt crocante și te simți mult mai ușor și mai energic. Sau sosul de avocado crud de casă în loc de ou și brânză pe pâinea integrală este atât de proaspăt și gustos și, de asemenea, te face să te simți plin! La un moment dat gusti lucrurile crude mult mai bine, astfel încât să îți dorești întotdeauna mai multe.
Salata este cel mai simplu și cel mai important ingredient pe care îl puteți adăuga la aproape orice prânz sau cină. Este bun ca garnitură, precum și ca masă principală. Începeți cu cantități mici de salată pentru fiecare prânz și cină. Și nu uitați: cea mai bună salată are un număr minim de ingrediente. Doar faceți-l: spanac, roșii, busuioc proaspăt - gata.
2. Fructe/smoothie verde la micul dejun
Micul dejun este cel mai bun mod de a începe transformarea alimentelor crude. Dimineața până la ora 12, corpul se detoxifică (3 faze naturale ale corpului), iar fructele sau smoothie-urile verzi sunt o modalitate excelentă de a vă susține corpul. Obțineți fructele de sezon preferate și mâncați-vă sătul.
Un smoothie verde este o alternativă bogată în minerale, detoxifiantă și hrănitoare la un mic dejun tradițional. În timpul sesiunilor mele de antrenor, am observat că mulți începători se umflă după smoothie-uri verzi. Acest lucru se datorează faptului că îl beau repede în loc să mănânce încet și să mestece corect. Este foarte important, chiar dacă smoothie-ul pare lichid, să-l mesteci în gură și să te pregătești pentru digestie. În plus, este posibil ca tractul digestiv să nu fie pregătit pentru atâtea fibre, deoarece mușchii digestivi sunt slăbiți din cauza prea multor alimente fierte moi. Atunci trebuie să ai răbdare și să fii atent, în ciuda stomacului umflat: Orice modificare a dietei poate aduce disconfort. Dar merita!
Sfatul meu: un castron de smoothie, ceea ce înseamnă că faceți smoothie-ul foarte gros, astfel încât să îl puteți mânca doar cu o lingură și să tăiați câteva fructe în el. Deci nu ai de ales decât să o mesteci bine. Iată un exemplu din colecția mea.
3. Gustări
Dacă lucrați toată ziua și gustați între mese, schimbarea dietei este o modalitate excelentă de a încorpora alimente crude sănătoase în ziua dumneavoastră. Înlocuiți batoanele zaharoase pline de calorii goale, sandvișuri sau fursecuri cu lucruri care vă hrănesc cu adevărat: o banană, câteva portocale, o mână de nuci sau legume crude. O bucată de ciocolată crudă este permisă din când în când când jieperul pentru dulciuri este prea puternic.
4. Combinația și ordinea potrivite de la început
La începutul schimbării dietei, am mâncat o mulțime de alimente confuze și asta nu a fost deloc bun - dimpotrivă. Este nesănătos, în ciuda hranei ecologice de înaltă calitate și scumpe. Mulți cred că este mâncarea crudă și că nu va funcționa. Dar singurul lucru care contează este să le combinați corect pentru a vă salva multe probleme digestive.
Practica și industria alimentară ne-au gravat de generații că există mic dejun, prânz, cafea și prăjituri și cină și că felul principal ar trebui consumat după salată, urmat de desert. Ați pus vreodată la îndoială întregul lucru sau pur și simplu mergeți împreună cu el? Este departe de a fi optim și natural. Compoziția alimentară greșită nu numai că provoacă o digestie slabă, dar pe termen lung chiar depozite toxice în organe și țesutul conjunctiv, ceea ce duce la boli și obezitate.
Ordinea în care se consumă alimentele joacă, de asemenea, un rol important într-o schimbare sănătoasă a dietei. Principala regulă a ordinii corecte a alimentelor este:
Cu cât conținutul de apă al unui aliment este mai mare, cu atât se avansează mai departe în program!
Iată principalele reguli ale unei combinații adecvate de alimente:
- Apă și sucuri proaspete cu cel puțin 20 de minute înainte de masă sau 1,5-2 ore după
- Fără fructe pentru desert!
- Separați întotdeauna fructele grase și dulci (adică amestecul de trasee și pralinele crude cu nuci și fructe nu sunt o idee bună!)
- Consumați separat fructe dulci și acre
- Legumele și ierburile cu frunze verzi se potrivesc bine cu toate alimentele
Citiți mai multe despre combinațiile de alimente aici și aici.
5. Detoxifierea susține schimbarea dietei
Mâncarea gătită și foarte procesată este cel mai puternic medicament. Din această cauză, este foarte dificil pentru majoritatea dintre ei să scape de ea. O detoxifiere ușoară de susținere atunci când vă schimbați dieta vă poate ajuta să eliminați mai repede toxinele care s-au acumulat de-a lungul anilor din corp și să vă reduceți pofta de mâncare gătită și junk. Iată câteva metode simple și eficiente de detoxifiere:
6. Recomandările mele de bucătărie
Nu aveți neapărat nevoie de ele, dar multe dispozitive vă fac viața mai ușoară și mai gustoasă. Din cei 6 ani de experiență de la începutul transformării, vă pot sfătui doar să cumpărați dispozitive la fel de bune în loc să le cumpărați pe cele ieftine și să vă enervați de dispozitivele defecte la fiecare 6 luni. În plus, acestea nu funcționează la fel de bine ca dispozitivele bune. Pot recomanda următoarele dispozitive cu o conștiință curată, pentru că le am chiar eu:
- Vitamix - regele tuturor mixerelor, nu puteți greși
- Foodmatic - mixer puternic și compact pentru călătorii sau gospodării cu o singură persoană)
- Omega Slow Juicer (storcător frumos cu spălare minimă)
- Tăietor spiralat - pentru preparate delicioase, rapide de spaghete, făcute din dovlecei, castraveți, morcov etc.
Cu aceste dispozitive puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare delicioase și sănătoase: smoothie-uri verzi, zoodle și coodle cu sosuri senzaționale, supe (chiar și calde!), Sucuri detoxifiante, înghețată crudă, iaurt vegan și multe altele! Cel mai bun lucru este: vasele merg foarte repede, au un gust fantastic și te fac ușor și energic!
Aici și aici puteți găsi z. B. Câteva rețete grozave și ușoare.
7. Aflați mai multe
În ciuda cantității mari de informații despre dietele raw vegane, mulți consideră că nici măcar nu știu de unde să înceapă. Nu te lăsa confuz de sfaturi uneori contradictorii. Suntem cu toții diferiți, avem medii, metabolism și cerințe diferite. Trăim în condiții climatice diferite. Aici am rezumat cele mai comune forme de alimente crude. Încercați câteva timp, vedeți ce este bine pentru dvs. și rămâneți cu el.
La început, obișnuiește-te să cercetezi în fiecare zi ceva despre nutriția brută, de preferință de la oameni care te inspiră: fie din cărți, YouTube sau bloguri. Înlocuiți știrile sau seriile de 30 de minute seara cu explorarea nutriției naturale, curățarea corpului și vindecarea bolilor. Vă va aduce mult mai mult și este foarte interesant! Exact așa am făcut-o în primii 2 ani până când capul meu a fost atât de convins că a fost foarte ușor să trec la mâncare crudă vegană.
8. Răbdare și atenție la schimbarea dietei
Nu vă așteptați să vă simțiți mai bine imediat. La început, starea dumneavoastră se poate agrava chiar și deoarece multe substanțe toxice sunt eliberate și intră în sânge. Mi-a trebuit peste 2 ani să trec încet la această dietă și abia după 6 ani sunt atât de relaxat încât alimentele nu mai sunt principalul obiectiv.
Acordați-vă timp și corpului vostru. Începeți prin a vă simți bine cu o singură masă crudă pe zi, apoi schimbați următoarea.
Bucurați-vă de mâncare în starea sa naturală. Dacă nu puteți mânca ceva neprelucrat, întrebați-vă dacă acea mâncare este menită să fie consumată de oameni.
Observați ce se întâmplă cu alimentele vii pe măsură ce sunt fierte. Pe măsură ce apa se evaporă, culorile devin blande și textura se schimbă.
Întrebați-vă dacă atingeți întregul potențial al sănătății și fericirii. Dacă răspunsul este nu, începeți să faceți modificarea. Se spune că dacă faci același lucru ca întotdeauna, vei obține ceea ce ai primit întotdeauna. Schimbați-vă obiceiurile alimentare și schimbările vin.
Sper că această introducere în lumea alimentelor crude te-a adus mai departe și te-a ajutat să mănânci mai multe alimente crude și să îți stăpânești cu succes schimbarea în dietă.
Bucurați-vă de calea către nutriția naturală. Schimbarea dietei în mai multe alimente crude îți deschide mult mai multe uși decât am menționat aici!
Doriți să încercați mâncare crudă timp de 7 zile, să vă detoxificați corpul, să învățați lucruri noi și să vă distrați în același timp?
În cursul meu accidental veți învăța cum să integrați mai multe alimente crude și feluri de mâncare în viața de zi cu zi și veți beneficia de aceste cunoștințe pentru tot restul vieții! Deci, puteți vedea această săptămână a alimentelor crude ca o curățenie și o investiție pentru întreaga viață. Începeți acum!
Luați-vă sănătatea la un nou nivel cu mine!
Fie că doriți să slăbiți sănătos și durabil, să aveți mai multă energie, să vă detoxificați corpul, să fiți mai în formă sau să aveți o piele mai frumoasă, nutriția vegană crudă este modalitatea perfectă de a atinge aceste obiective! Sunt un entuziast al alimentelor crude și antrenor de sănătate timp de 7 ani și vă pot ajuta să vă duceți dieta la un nou nivel și să încorporați mai multă mâncare crudă vegană și plină de viață în dieta dvs., astfel încât să se potrivească bine în viața de zi cu zi, economisește timp și chiar să fie distractiv. Cu antrenorul meu veți învăța cum să rămâneți sănătos pe termen lung. Această cunoaștere vă va fi alături pentru tot restul vieții. Aflați mai multe aici!
P.S. Înscrieți-vă la buletinul informativ lunar pentru a fi la curent și pentru a face parte din comunitatea strălucitoare de alimente crude! Conectează-te cu mine pe Facebook, Instagram și Youtube - astfel încât să nu ratezi niciuna dintre rețetele delicioase, sănătoase și sfaturile de frumusețe naturală. Veți vedea imagini și videoclipuri interesante cu excursiile mele cu mâncare crudă, mâncarea mea și bineînțeles eu!
Declinare de responsabilitate: Există linkuri afiliate în această postare. Aceasta înseamnă că atunci când cumpărați un articol primesc un comision. Asta nu schimbă prețurile pe care le plătiți pentru asta - dar îmi permite să mențin rawexotic în viață și să investesc mai mult timp pentru articole de calitate și utile!
din Victoria
Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.
4 comentarii
Hei Victoria,
Mi-a plăcut foarte mult articolul dvs. și cred că ați menționat într-adevăr o mulțime de puncte importante. De asemenea, cred că cel mai important lucru este să te concentrezi asupra pozitivului, ceea ce vrei să mănânci în loc de ceea ce nu vrei să mănânci.
Faptul că scrieți despre ordinea și combinația corectă mi-a spus de asemenea multe. Mulți începători mănâncă totul amestecat și apoi se întreabă de problemele digestive și de lipsa de energie.
Aș dori să mai adaug două sfaturi importante.
1. Mutați cât mai mult posibil. Mâncarea crudă este mult mai bogată în fibre decât mâncarea gătită, iar exercițiile fizice chiar îți fac digestia. Sunt chiar convins că exercițiile fizice sunt chiar mai importante pentru sănătate decât ceea ce mâncăm.
http://michaeltaube.net/bewegung-auf-zur-hoechsten-gesundheit/
2. Rețea cu oameni cu aceeași idee. Dacă urmați o dietă vegană sau chiar vegană crudă, se poate întâmpla rapid să vă simțiți singuri cu această dietă. Grupurile de Facebook, forumuri, potlucks și evenimente precum evoluția brută vă pot ajuta. Cunoașteți alte persoane, aflați despre problemele lor sau chiar primiți sfaturi și asistență. În cele din urmă suntem cu toții „animale de turmă” și trebuie să facem parte dintr-un grup.
Considerați exercițiul și integrarea socială ca factori importanți pentru o schimbare reușită a dietei?
Mulțumesc din nou pentru compilarea de succes Victoria.
Hei Michael,
acestea sunt puncte foarte importante, mulțumesc pentru adăugare! Mișcarea este cu siguranță un aspect important, nimic din toate acestea nu este de mare folos fără mișcare. Persoanele cu aceeași idee sunt, de asemenea, foarte importante, mai ales la început. Am avut norocul să mă conectez imediat cu oamenii potriviți - poate de aceea am fost acolo atât de mult timp 🙂 Seminarii, târguri și prelegeri precum de Brian Clement, vizitarea lui Markus Rothkranz mi-a adus multe. Omule, am călătorit mult! Și - Thailanda și Bali. În ianuarie are loc un Festival de Iarnă al Fructelor în Chiang Mai și am întâlnit sute de oameni cu aceeași idee într-un singur loc, ceea ce m-a impresionat cu adevărat. Bali este o Mecca pentru vegani și pentru alimentația crudă. Cred că fiecare începător în materie primă ar trebui să se delecteze cu o astfel de călătorie, nu este scump, crede-mă!
Hei Victoria, festivalul din Bali sună interesant. Acest lucru este cu adevărat demn de luat în considerare. Prietenii mei organizează în acest an un alt festival al fructelor. Am fost acolo doar prima dată în 2012 și nu este ieftin, dar poate este pentru tine. Locul este frumos, iar oamenii de pe lungimea noastră de undă 😉
Mulțumesc pentru pont, Michael, am vrut să merg acolo pentru totdeauna, dar, din păcate, nu am reușit, pentru că sunt întotdeauna alături de familia mea în Siberia în august. Poate o pot face timp de 3 zile în acest an sau în anul următor. Îmi pot imagina că există o mulțime de oameni interesanți acolo!
Comentariile sunt închise.
Buletin informativ
Rămâneți aproape!
Abonați-vă gratuit la buletinul informativ onest și informativ și primiți gratuit cartea electronică „5 rețete pentru mai multă energie” la!
Coaching pentru sănătate
Te simți obosit, îți lipsește energia, ai câteva kilograme prea mult sau vrei să mănânci mai sănătos, dar nu știi cum să începi? Te voi ajuta să te simți mai slabă, mai ușoară, mai aptă și mai energică cu nutriția naturală! Rezervați programul meu de 3 luni astăzi și faceți o investiție importantă în dvs.!
33 REȚETELE MELE PENTRU FIECARE ZI
Frumos fără chimicale
Urmează-mă și pe mine
Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală