Schimbarea dietei - de ce nu o poți obține tot timpul! >Cu picioarele pe pământ
Doriți să aveți două mărimi de rochie mai puțin? Sau ești prea subțire și incapabil să te îngrași? Vrei să trăiești mai sănătos? Ai nevoie de o schimbare in dieta? Întrebări despre întrebări ...
Dacă sunteți cineva căruia îi place să aibă grijă de cauze, cu siguranță ați ajuns la concluzia că dieta este foarte importantă pentru modul în care arătăm și simțim.
Ești ceea ce te hrănești în tine. Sau ceva de genul ăsta.
Ei bine, atunci totul este foarte simplu. Schimbați-vă dieta și gata!
Dacă ar fi fost întotdeauna atât de ușor.
Nu am reușit să-mi schimb dieta de ani de zile.
Cel puțin nu suficient și permanent. Tu ce mai faci?
Ați mai încercat asta?
A funcționat permanent? Dacă nu, ați ajuns la locul potrivit.
Cunosc câțiva oameni care nu au avut deloc probleme cu acest lucru. Din păcate, nu aparțin grupului uman.
Pentru mine, problema schimbării dietei mele a mers foarte rău de ani de zile.
A rămas întotdeauna cu încercări.
După câteva zile, cel mult săptămâni, vechiul meniu familiar s-a strecurat înapoi în viața de zi cu zi.
Câțiva ani de eșec mai târziu, am dat peste câteva lucruri pe care nu le puteam citi nicăieri altundeva.
Cel puțin nu în total.
Vreau să vă spun astăzi. Micile mele secrete despre schimbarea dietei.
Apropo, această postare nu vă spune CE să mâncați.
Depinde de tine unde merge călătoria.
Veți afla mai multe despre CUM să vă schimbați dieta permanent și fără stres. Deci în jur.
Nu contează ce dietă ai.
Indiferent dacă este ayurvedic, vegetarian, vegan, ... este total nebun.
De altfel, sunt încă în mijlocul unei schimbări de dietă - dar sunt foarte aproape de obiectivul meu.
Să vedem de ce s-ar putea să nu ți se potrivească! În 7 pași simpli.
1. Înainte de a vă schimba dieta: aflați ce vă place
Odată am auzit de la cineva că copiii mici trebuie să mănânce ceva de 8 ori pentru ca ei să le placă.
Afirmație foarte interesantă.
Poate că trebuie să vă familiarizați mai întâi cu unul sau altul aliment?
Apoi, microbii din tractul gastro-intestinal se pot adapta, de asemenea, la noul aliment?!
Dintr-o dată, corpul poate obține ceva valoros din alimente și poate produce chiar și un mare poftă de mâncare pentru aceasta.
Da, ar trebui să fim pregătiți. La mâncarea noastră.
De exemplu, dacă doriți să treceți de la un consum ridicat de carne la o dietă vegetariană integrală și nu vă plac 90% din felurile de mâncare din legume, cu siguranță aveți o problemă.
Aflați mai întâi cum trebuie să vă pregătiți legumele, astfel încât să vă placă la urma urmei.
Sau în ce direcție a schimbării dietei vă deplasați.
Mai întâi explorați-vă noua lume în timp ce sunteți încă blocați în vechile obiceiuri alimentare.
Dacă vă schimbați dieta și brusc înghesuiți o mulțime de lucruri care nu vă plac ... lăsați-o să plece. Oricât de sănătoși ar fi.
Asta nu ajută. Mâncarea trebuie să fie distractivă.
Zahărul este, de asemenea, distractiv - dar suge pe termen lung. Opinia mea. Deci ai nevoie de un adversar distractiv. Chiar mai bine: MAI MULTE!
Căutați mai mulți supereroi în meniu pentru fiecare ticălos!
Dacă nu găsiți un Chuck Norris în noul meniu - atunci este suficient un super-erou. 🙂
Pasul 1: Aflați ce vă place cu adevărat în noul dvs. plan de nutriție. Nu doar un fel de mâncare, multe feluri de mâncare!
Apoi vine unul dintre cele mai importante puncte dintre toate!
2. Aflați despre schimbarea dietei
Știați că zahărul rafinat are nevoie de calciu pentru a fi metabolizat în corpul dumneavoastră? (conform dr. Bruker - îl cred, ar putea să o facă)
Și corpul chiar scoate calciul din oase etc., atunci când nu are suficient din el?
Nu știam până de curând.
Din moment ce am aceste informații în cap, îmi bifează creierul de fiecare dată când consum un astfel de zahăr.
Chiar dacă informațiile sunt incorecte (probabil că nu voi putea niciodată să le verific) trucul funcționează în continuare!
Acest declanșator îmi programează frumos creierul când fac jocuri cu băieții mei răi.
Deci, dacă schimbi ceva sau vrei să schimbi ceva, are sens dacă îți cunoști calea în jurul noii tale diete.
Mai ales despre băieții răi!
Știi ce vreau să spun prin asta ... zahăr rafinat, făină albă, sare rafinată, glutamați ...
Toate lucrurile care sunt atât de distractive.
Îți cunoști chiar băieții răi? Dacă nu, află cine luptă ÎMPOTRIVA TU.
Și, în timp ce îl tot umpli în tine! De obicei, ceva se schimbă automat.
Doar nu încetați să vă informați. Acesta este trucul meu. Condiționare clasică și așa ...
Pasul 2: întrebați-vă despre noua dvs. dietă și mai ales despre zonele cu probleme din dieta curentă.
Acum îi cunoaștem pe băieții răi. Acum avem nevoie de supereroi. Cu cât mai mult, cu atât mai bine!
3. Schimbarea dietei: alternative pentru zonele cu probleme
Günther nu mai fumează. El a reușit în sfârșit. Nu ne pasă cât de exact.
Pentru asta are o nouă dependență.
A mutat într-un drogat de bicicletă. Are nevoie de lovitura obișnuită, indiferent de vreme.
Mai bine decât să umpli 6 burgeri în fiecare zi ...
Cuvântul magic aici este dependență schimbătoare.
Același lucru este valabil și pentru mâncare.
Căutați doar „lovituri” alternative. Dar sănătos.
Deci, să găsim câțiva supereroi cu lovituri rotunde super-înlocuitoare. Îți vor învăța pe băieții tăi răi cum să-ți rupi dieta.
Există atât de multe lucruri bune care au un gust atât de delicios încât nu lipsește nimic. Nimic!
În delicios, sănătos și complet nebun delicios.
Trebuie să-ți găsești singur super-eroii.
Echipează-te cu superputeri.
Și trimite-l la acțiune.
Am deja câțiva supereroi în spate - dar nu știu dacă vă vor plăcea.
Cu toate acestea, aș dori să vă prezint câteva dintre ele:
- Tortul Căpitanului Flacără
- Domnule Super Doner
- Pâine fenomenală
Îmi place să mă fac cât mai mult posibil. Atunci știu ce este înăuntru. Cu doar ingrediente bune.
Desigur, există și lucruri sănătoase în supermarket. Cu toate acestea, întrebați corect - nu este întotdeauna cum arată!
Pasul 3: Găsiți alternative pentru zonele cu probleme.
Puteți începe următorul pas cu primii trei pași.
4. Combaterea schimbării dietei: mediul gastro-intestinal
Ești o mică planetă care merge. Umplut cu miliarde de creaturi minuscule.
Ei au grijă în permanență de tine în tine și pe tine că ești bine. Ideal.
Vorbim despre microorganisme. Fără micile rahaturi nu am fi nimic.
Devine din ce în ce mai clar că microorganismele din tractul nostru intestinal ne pot influența și gândirea.
Dacă această planetă este plină de criptonită, Superman nu va apărea aici.
Atunci nu mai există luptă deloc - ai pierdut de la început.
Ce înseamnă asta acum pentru tine?
Verificați mai întâi tractul gastro-intestinal.
Dacă tractul gastro-intestinal nu mai are simțul ritmului și flautul intestinal se joacă complet alături de ritm?
Miroase ca la afaceri?
Mulți oameni pe care îi întâlnesc cred că intestinele lor sunt într-o formă bună. În conversație se dovedește adesea că nu este cazul.
Ei bine, majoritatea oamenilor vorbesc de obicei despre caca numai în termenii corecți.
Dacă există o problemă digestivă, am vești bune pentru tine.
Cu microorganismele EM eficiente vă puteți reconstrui perfect tractul gastro-intestinal.
Dar ce legătură au toate acestea cu schimbarea ta în dietă?
Ele îți afectează gândirea!
Microbii din intestin îți afectează gândirea. Cred că acest lucru devine din ce în ce mai fundamentat științific.
Are sens pentru mine de mult timp.
Dacă aveți o mulțime de microbi în tractul gastro-intestinal care sunt cu adevărat dornici de zahăr, s-ar putea să vă declanșeze creierul în mod regulat.
„ZUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCKER. DĂ-MI DUMNEAVOASTRĂ! "
Acestea sunt micile impulsuri dulci care te împiedică să dezlipesti bara de ciocolată ca un alpinist după un tur de 2 zile fără mâncare.
Dacă vă schimbați mediul gastro-intestinal, microorganismele se așează pe legume mult mai fierbinți decât zahărul sau orice altceva nesănătos.
Deci, puteți scăpa mai ușor de lucrurile nesănătoase.
Pasul 4: colonizează-ți intestinul cu microbi benefici. Microorganismele vă pot afecta gândirea.
Apoi ne uităm la un aspect pe care majoritatea oamenilor îl ascund:
5. Rupeți-vă dependențele și obiceiurile pentru o schimbare permanentă a dietei
Schorsch își mănâncă cârnații albi în fiecare duminică dimineața. Cu covrig și muștar dulce. În grădina de bere după colț. Confortabil sub castanii mari.
Amicul lui stă lângă el. Michl. Apoi mănâncă un prăjit de porc la prânz. Săptămână după săptămână. an pentru an.
Știți și astfel de „ritualuri”? Punga de jetoane seara? Bata de ciocolată ca recompensă?
Astfel de obiceiuri nu sunt desigur favorabile unei schimbări a dietei.
Mai presus de toate, ceea ce este o nebunie totală: cei mai mulți așteaptă o schimbare, dar continuă să mase în vechea rutină.
În speranța că cumva, cândva, ceva se va schimba.
Da, ar fi frumos dacă ar merge așa. Dar nu.
Este ca și cum ai renunța la fumat. Uneori cele mai rele sunt ritualurile.
O țigară cu cafea dimineața. Sau în timp ce așteptați autobuzul. Da, după cină sau sex. Foarte important!
Aici ciocolata seara, acolo dulciurile la masa biroului sau ce zici de bomboanele mici la check-in la hotel?
În mod ciudat, nimeni nu a venit vreodată la mine:
„Salut Alex! Ai o pară sau un măr? " - Nene, sună întotdeauna așa: „Hei Alex! Mi-ai luat o ciocolată? "
Ciudat, nu-i așa? Ambele sunt drăguțe și dulci?!
Cred că există și alte substanțe în dietă, în afară de zahărul industrial, care pot provoca un fel de dependență.
Desigur, efectele și simptomele nu sunt la fel de severe aici ca și în cazul alcoolului, fumatului sau drogatului cu heroină.
Cel puțin așa a fost pentru mine. Verificați-l singur. Urmăriți copiii mici înainte și după „lovitura cu zahăr”. Atunci vezi singur.
Poate fi chiar distractiv să te uiți. Atâta timp cât nu sunt copiii tăi.
Dacă nu vă abandonați dependențele și obiceiurile, acestea reprezintă un mare pericol că vă vor trage înapoi în vârtejul ispitei.
Este ca și cum ai scoate ștecherul dintr-o cadă plină. Tu ești rața de cauciuc.
Pasul 5: rupe-ți obiceiurile - începe cu cel mai rău. Atunci va fi mai ușor mai târziu. Dacă ați dezvoltat dependențe de mâncare, concentrați-vă asupra lor și dezactivați-vă.
P.S.: Nu vă subestimați obiceiurile și dependențele!
P.S.S .: Nu vă subestimați obiceiurile și dependențele!
P.S.S.S .: Nu vă subestimați obiceiurile și dependențele!
În curând se va face - cu puțin timp înainte de final, mai am un pas extrem de important! Pas cu pas - pas. 🙂
6. Schimbarea dietei pas cu pas
Știi asta în ajunul Anului Nou? Când dopurile plesc, rachetele se lansează și clopotele lovesc miezul nopții.
Rezoluțiile pentru noul an vin în prim plan prin înveselirea seninătății și poate un pic de curaj beat.
De la 01.01. Voi începe să plec Sau să mănânce mai sănătos. Sau renunțați la fumat ... sau, sau, sau ...
Cât de des funcționează totul? … Fără comentarii.
Văd asemănări foarte puternice cu modul în care unii oameni își schimbă dieta.
Pur și simplu nu funcționează pe termen lung - chiar dacă pe termen scurt.
Pentru majoritatea dintre ei, principala problemă rezidă tocmai în acest termen.
Îți place și tu totul deodată? Că o puteți verifica?
Acest lucru poate funcționa pentru multe lucruri din viață. Ca spălarea mașinii sau tăierea gardului viu.
Cu ceva de genul schimbării dietei, este sortit eșecului.
Cel puțin dacă ești un tip ca mine. Așa cum am menționat deja - există oameni care o pot face. Cu toate acestea, știu foarte, foarte puțini.
Pasul nr. 6: ar trebui să abordați schimbarea dietei încet. Schimbați pas cu pas. Și dacă durează 5 ani. Dacă ești sănătos și ai luxul, profită de el!
Uuuuuuund. Ultimul, dar nu cel din urmă! Marele secret al modului în care îl veți realiza permanent.
7. Backup-ul modificării dietei
O schimbare a dietei necesită de obicei un lucru:
Când mi-am făcut propriul aluat de pizza pentru prima dată, întregul spectacol a durat cred că 45 de minute.
În plus, curățarea bucătăriei timp de 20 de minute - după aceea arăta ca un iad.
Astăzi voi face un aluat de pizza în doar 10 minute. Din moment ce am măcinat eu însumi făina, poate dura 3-4 minute mai mult.
Bucătăria este aproape curată până când aluatul este gata.
Devine prost după 3 săptămâni de schimbare a dietei când ai mai puțin timp.
Compania are nevoie de tine (ore suplimentare), sau tot trebuie să ai grijă de un câine sau de ce știu ce se poate întâmpla.
Atunci ești sigur că vei fi prost cu schimbarea ta în dietă - aleargă la următorul magazin și ia-ți o „masă rapidă”.
Sau să o exprimăm în termeni moderni: fast-food
M-am obișnuit să-mi fac propriul fast-food.
Vrei să știi cum arată asta?
De exemplu, ceva de genul unei pizza congelate - doar fără o cutie în jurul ei. O fac eu însumi.
Când coc, nu fac pâine. Dar patru. Una se mănâncă și trei sunt înghețate.
Când coc pizza, nu fac 3 pizza. Dar 14 piese. 2-3 sunt îndepărtate, iar restul este înghețat.
Dacă îmi fac dulciurile fără zahăr, fac 100 de bile Rocher, de exemplu, și le tratez ca pe cofetărie cu gheață. Poți ghici. Corect, le voi îngheța.
Dacă am nevoie din nou de supereroi, îi voi scoate din hibernare în cel mai scurt timp și vor fi disponibili pentru mine.
Pasul 7: Aveți la îndemână o sursă disponibilă. Când lucrurile trebuie să meargă repede din nou.
Când lucrurile nu merg așa cum era de așteptat
Asta ar putea părea ciudat acum.
Cu toate acestea, cred că recăderile ar putea fi una dintre ele.
Știi ce face un copil mic când învață să meargă și cade?
Exact, se ridică din nou.
Și încearcă să meargă din nou.
Cade din nou - și se ridică din nou.
Cel mai bun dintre toate, ești copilul care învață să meargă. Deveniți un om stand-up al schimbării dietei.
Sper că cei 7 pași mei alimentari vă vor aduce la fel de mult ca și mine!