Schimbarea dietei Planul în 10 puncte Wunderweib

Fii loial schimbării dietei pentru totdeauna. Cu planul nostru simplu în 10 puncte, vă oferiți încă 10 ani de viață.

planul

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Schimbarea dietei: programul de succes de 4 săptămâni

Cum putem arăta cu ani mai tineri doar prin alimentația sănătoasă? Oamenii de știință au evaluat toate constatările dietetice din ultimul deceniu și au făcut una 10 puncte-plan pentru o schimbare a dietei care nu lasă obezitatea, încetineala, stresul și ridurile timpurii.

Cel mai important punct pentru o schimbare reușită a dietei și a exercițiilor fizice este versatilitatea. Încercați rețete cu ingrediente pe care nu le-ați gustat niciodată și îndrăzniți să luați cursuri de yoga, aqua fit sau Zumba - acestea sunt disponibile și în special pentru persoanele în vârstă. Deoarece chiar și la bătrânețe, este încă posibilă o schimbare a dietei.

Cei care perseverează cu schimbarea dietei și mănâncă conform planului de 10 puncte timp de 4 săptămâni își vor reprograma definitiv genele. Încercați și spune la revedere de la acele kilograme plictisitoare pentru totdeauna!

Cele mai importante zece sfaturi pentru schimbarea dietei

1. Numai gustări sănătoase

Fie că slăbești mai bine cu trei sau cinci mese este o chestiune a ritmului tău zilnic. Singurul lucru important este, că țineți în jur de patru ore de post între mese. În acest timp, sunt permise gustări precum o bucată de fructe, legume crude, un ou fiert, 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de șuncă slabă.

2. Încercați un aliment nou în fiecare săptămână

Fructe de pasiune proaspete și fulgi de mei în musli? Testarea este mai presus de studiu! Așadar, dați o șansă cel puțin unui nou tip de fructe, legume, cereale integrale, ulei sau leguminoase la cumpărături în fiecare săptămână.

3. Un smoothie în fiecare zi

Cu doi litri de lichid necesari pe zi Pe lângă apă, poate fi și un smoothie delicios pentru a-ți potoli setea. Tot ce ai nevoie sunt 250 g de fructe proaspete plus ierburi, salată sau țelină după gust. Puneți cuburi de gheață sau apă în blender, gata!

4. Jumătate din fiecare masă este lăsată crudă

Vara, acest lucru funcționează foarte ușor cu o salată mare mixtă sau cu o supă rece de legume, cum ar fi B. Gazpacho spaniol. O salată de morcovi și mere este minunată cu o gustare. Sucurile de legume proaspăt stoarse sunt, de asemenea, considerate legume crude.

5. Două porții de carbohidrați sănătoși pe zi

Nu toate alimentele cu amidon intră direct în sânge. Unii chiar vă umplu până la cinci ore și strângeți pielea în acest proces. Ajungeți la pâine integrală, orez brun, linte, paste integrale din grâu. Evitați toate dulciurile, prăjiturile, prăjiturile, limonada și făina albă.

6. Dacă e alcool, atunci un pahar mic de plăcere

V-ați fi crezut că există aproape 50 de calorii într-un mic amar (2 cl)? 80 de calorii într-un pahar de vin spumant? Berea fără alcool sau un spritzer ușor de vin alb, pe de altă parte, sunt băuturi răcoritoare prietenoase cu figura - atâta timp cât există două pahare.

7. Satisfacerea cerințelor de proteine ​​într-un mod sănătos

Carnea, produsele lactate și ouăle sunt surse importante de proteine, dar și o povară pentru corpul nostru. Donatorii de pește și proteine ​​vegetale sunt mai ușor de digerat și mai buni pentru piele, țesut conjunctiv și articulații. Acestea includ naut, tofu, linte, mazăre și mei.

8. O zi rapidă pe săptămână

În timp ce murim de foame, îmbătrânim mai puțin. Motivul: Corpul nostru se protejează de presupusa foamete trecând înapoi la un fel de mod de protecție. Puteți face fără zahăr numai în ziua postului sau a sucului sau Încercați postul Buchinger.

9. Alimente sănătoase pentru inimă în loc de produse chimice industriale

Cu cât un aliment este mai natural, cu atât este mai bun pentru inima noastră. Singura excepție: carnea roșie cu multă grăsime. Ar trebui să evităm în totalitate mesele gata preparate, deoarece aici se ascund acizi grași trans periculoși și mult prea multă sare și zahăr.

10. Nu mâncați în exces

Stomacul gol transmite semnale constante de foame. Putem face acest lucru pentru câteva ore, dar cel târziu după câteva zile, corpul nostru lovește înapoi cu mâncare necontrolată. Economisirea caloriilor funcționează mai bine cu o mulțime de legume și fructe bogate în apă.

Categorii:

  • Femeile puternice 2017
  • Gustări
  • glucide
  • Planul nutrițional
  • alcool
  • Smoothies
  • proteină
  • Anti îmbătrânire
  • Alimente
  • Sănătos
  • nutriție
  • Rapid