Schimbarea dietei; primii pași; Mona Les
Fiecare început este dificil, inclusiv o schimbare pe termen lung a dietei. Adesea există o lipsă de curaj pentru a începe. Astăzi am să vă arăt câțiva pași mici cu privire la modul în care vă puteți face viața mai sănătoasă!
Cafeaua și ceaiul nu se îndulcesc
Poate că este o chestiune firească pentru unul sau altul dintre voi - dar de neimaginat pentru mulți alții: cafea și ceai fără zahăr. Dacă nu sunteți obișnuiți, ar trebui să mă obișnuiesc încet. Nu trebuie să beți cafea neîndulcită peste noapte! Începeți cu mai puțin zahăr, treceți la ceaiuri organice bune cu o notă dulce (sunt un mare fan al ceaiului Yogi) și adăugați mai mult lapte în cafea. Am avut și o lingură de zahăr în cafea mult timp până m-am obișnuit. De atunci nu-mi mai place cafeaua dulce!
Pre-gătit
„Am doar o scurtă pauză de prânz”, „Am atât de mult stres la locul de muncă”, „Nu mă mai învârt niciodată” ... acestea sunt scuzele când vine vorba de motivul pentru care nu mănânci mai sănătos în viața de zi cu zi și de ce nu mănânci tot timpul Folosește mâncare rapidă și produse gata preparate.
Nu este atât de dificil să scapi de acest obstacol. Cuvântul magic este gătit în prealabil.
Seara puteți prepara câteva zile într-un timp scurt și puteți lua mâncarea cu voi la serviciu. Acest lucru este ușor, ieftin și vă face să mâncați mai sănătos direct.
De exemplu, quinoa, orezul sau cuscusul pot fi gătite într-o oală mare și consumate pe parcursul mai multor zile. De asemenea, puteți prepara salată proaspătă sau prăjiți legumele pe scurt și le puteți adăuga la carbohidrații sănătoși.
Încercați condimentele
Sună simplu, dar poate face minuni și poate face mesele mai interesante. Prefer sa folosesc curry, boia si mai ales scortisoara! Și totul în cantități mari. Încercați, opriți-vă pe o piață săptămânală și găsiți condimente care adaugă un pic în plus mâncării dvs.! Acest lucru facilitează schimbarea dietei.
Înapoi la rădăcini
Cartofi, orez și paste - carbohidrații complecși sunt sănătoși, te mențin sătul mult timp și sunt ușor de gătit în prealabil.
Puteți fierbe cartofii în apă ca cartofi de jachetă sau îi puteți coace la cuptor ca pene de cartofi pentru o oră bună. Când sunt condimentate, acestea sunt un substitut minunat pentru cartofii prăjiți! Când faceți orez, căutați orez cu cereale integrale. Poate fi combinat delicios cu legume și pregătit pentru prânz. Tăiței sunt similari - deși sunt adesea denumiți „alimente pentru îngrășat”, versiunea cu cereale integrale este gustoasă, sănătoasă și umplută pentru o lungă perioadă de timp.
Mergi după gustări sănătoase!
Când vă schimbați dieta, lucrurile mici contează. Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă în timpul meselor principale, nu vă va ajuta prea mult dacă gustați între mese. Nu trebuie să fie întotdeauna bara de ciocolată sau muesli. Când îți este foame, ar trebui să ai întotdeauna gata nuci netratate sau fructe uscate. Alternativ, puteți, desigur, să preparați și legume crude.
Mănâncă regulat
Corpurile noastre trebuie să mănânce în mod regulat. Mulți își scapă micul dejun, motiv pentru care au pofte la prânz și mănâncă și mai mult seara. Aceasta este abordarea greșită. Dacă mănânci regulat, într-un mod sănătos și echilibrat, corpul tău îți va mulțumi pentru asta. A mânca sănătos sau, probabil, a pierde în greutate este adesea văzut în legătură cu alimentația redusă și foamea. Este gresit! Trebuie să mănânci ceea ce trebuie, nu mai puțin sau deloc.
Bea apă
Obisnuieste-te cu apa! Am luptat cu mine mult timp. Îmi plăcea doar apa spumantă și doar în cantități mici. Acum beau doar apă plată. Obiceiurile se pot schimba dacă faceți o alegere conștientă. Ca prim pas, evita cola și alte băuturi cu zahăr. Astfel economisiți calorii. Treceți la ceaiuri și încercați-vă la el până găsiți o alternativă bună.