Schimbarea obiceiurilor de alergare pentru plăcerea de a progresa - Santé Optimum
Cuprins
Dacă acum alergați maratoane și faceți antrenamente la intervale, intervale de intensitate mare, nu există prea multe de învățat! Dar există câteva trucuri cu care ați putea dori să experimentați dacă aveți mai puțin timp și doriți să variați distracția.
Curse cardio-postice
Dacă interesul dvs. principal este arderea grăsimilor, nu creșterea mușchilor, vă recomandăm să încercați cardio pe stomacul gol. Cardio pe stomacul gol funcționează fără a avea ceva în stomac. Pentru cei care sunt îngrijorați, vă trimit la articolul meu despre post. Glicemia (zahărul care circulă în sânge) va fi, prin urmare, foarte scăzută. Puteți face acest lucru, fie mâncând foarte puțin într-o zi, fie mergând la fugă dimineața devreme când vă treziți (când dormim nu mâncăm - deci suntem pe stomacul gol, de unde și termenul „de- post ").
Funcționează puțin ca HIIT (pe care îl vom vedea mai jos). Nivelul zahărului din sânge este atât de scăzut încât forțează corpul să ardă grăsimi și să folosească glicogen. Glicogenul este un carbohidrat complex care se găsește în ficat și mușchi. Astfel, va crește un hormon, cortizolul, precum și miostatina, așa că utilizați cu precauție. miostatină este o proteină produsă în mod natural în organism care inhibă creșterea musculară. Acest lucru este util mai ales dacă vrei cu adevărat să slăbești.
Ieșiți de pe pista bătută
Spori provocarea
Un alt truc este să încerci să fugi de pe șosea (stadion sau asfalt). Poate fi în natură, în pădure de exemplu, sau chiar mai bine, în nisip. Acesta este un mod minunat de a concura "împotriva rezistenței". Puteți chiar să luați în considerare alergarea în apă puțin adâncă, cum ar fi marea, de exemplu (pentru a evita să faceți prea multe ture într-o piscină). Aceasta este o modalitate excelentă de a crește provocarea și forțează mușchii să lucreze mai mult. Acest tip de antrenament cardiovascular este cunoscut sub numele de „rezistență cardio”. Aceasta este o formă fantastică de cardio care arde mai multe calorii, păstrându-ți în același timp mușchii.
Conectează-te la natură
Este una dintre modalitățile excelente de a reveni la natură și de a vă conecta. Mișcarea, deci alergarea, este ceva mult mai natural decât liniștea vieții noastre de astăzi. Cu alte cuvinte, ne-am născut pentru a alerga și, dacă este posibil, într-un mediu natural. Acesta este scopul „tunningului traseului”, sau pur și simplu numit poteca. Când făcusem Tour du Mont Blanc (TMB), întâlnisem o mulțime de alergători care se pregăteau pentru traseul cu același nume (competiție). Uneori am putut face schimb. În general, ei consideră că alergarea pe traseu este complet diferită de o cursă, cum ar fi un maraton. Managementul și pregătirea nu sunt la fel. Unii au văzut-o ca pe o drumeție de mare viteză.
Dezvoltă noi capacități
Avantajul de a face acest tip de alergare din când în când este că duce la mai multă conștientizare, mai multă vigilență, ceea ce pune presiune pe cap și corp în diferite moduri. În special, o pistă folosește o mulțime de mușchi, deoarece trebuie să vă stabilizați în permanență împotriva pietrelor și rădăcinilor sau a altor obstacole care, dacă sunt neglijate, ar putea să vă împiedice sau să alunecați. Pentru încălțăminte, există două școli: cele care optează pentru tălpi groase, încleștate și cele, din ce în ce mai des, care aleg încălțăminte minimă. Unii chiar s-ar aventura să o facă desculți ...