Schimbarea obiceiurilor fără disciplină - așa funcționează; s ›Dieta gânditoare

Cum arunci bagajul? Cum vă curățați capul pentru ceea ce vă face fericiți?

17 ianuarie 2017. Mai ții rezoluțiile de Anul Nou? Este ușor pentru tine sau ți se pare epuizant doar să rămâi cu el? Punctul esențial al problemei este că, deși motivația ne ajută să abordăm o schimbare de comportament, motivația scade în aproape toate cazurile. Se reduce brusc. În momentul în care luăm o rezoluție, motivația noastră arde ca artificiile de Revelion, dar mai ales arde la fel de repede.

Care este locul în care disciplina intră în joc. Dacă motivația scade - adică unitatea interioară care te face să faci ceva voluntar și chiar cu distracție - ai nevoie de voință. Dacă sunteți una dintre acele personalități care are mai multe din acestea decât altele, atunci felicitări! Vei persevera (cel puțin mai mult) și îți vei atinge obiectivul. Dar la ce preț? Acesta este punctul în care, din păcate, trebuie să-mi doresc condoleanțe puternice.

A te disciplina constant înseamnă că trebuie să lupți în continuare împotriva forțelor opuse din tine. Acest lucru vă costă o cantitate enormă de energie mentală și emoțională care nu vă este disponibilă pentru alte lucruri - de exemplu pentru bucuria vieții. Nici nu te miră
a) renunță în cele din urmă epuizat și sunt dezamăgit de tine sau
b) devenind tensionat și fără bucurie.

Deci, mai bine să fii un fluture și să te clatinezi de la floare la floare, de la stimul la stimul și să cedezi în fiecare ispită? Nici asta nu te face fericit pe termen lung, ceea ce probabil ai aflat deja dacă ești mai creativ și mai haotic. Dar cum ar trebui să funcționeze schimbarea atunci când motivația aproape sigur va arde și disciplina continuă intensă te va arde?

Schimbarea obiceiurilor nu funcționează cu motivație sau disciplină.

Un obicei este un răspuns învățat la un stimul. Un joc al minții: stai în birou și obosești. Îți iei o bomboană. Birou - obosit - candy bar. Este conectat la creier. „Gata cu batoanele de ciocolată de acum înainte!” Decideți. Poți deja să simți cum scade motivația ta și gândurile tale se învârt în mod persistent în jurul batoanelor de ciocolată?

Știința recomandă:

1. Evitați stimulul

La Universitatea din California de Sud, psihologul Wendy Wood a demonstrat în numeroase experimente: Dacă vrei să-ți schimbi comportamentul, trebuie să schimbi contextul. Prin urmare, un băutor nu ar trebui să meargă la baruri dacă vrea să rămână uscat. Dacă te uiți la televizor tot timpul, ai putea să dai televizorul (sau să-l aduci la subsol), să te întâlnești cu prietenii sau să participi la un curs de seară.

Deci, dacă vrei să mănânci mai sănătos, dar de fiecare dată când te duci acasă, mirosul de la ușa preferată a brutarului te slăbește, atunci caută un alt drum spre casă. În exemplul nostru de ciocolată, este mai dificil să evităm stimulul; biroul cu greu poate fi evitat. Cel puțin ar putea ajuta să oferiți ciocolata și să puneți fructele în sertarul corespunzător. Dar asta nu rezolvă legătura dintre oboseală + mâncare.

2. Legați stimulul de o nouă activitate

Când vine vorba de stimuli pe care nu putem sau nu vrem să-i evităm, un singur lucru ajută: legarea stimulului de o activitate nouă. Pe termen lung, însă, acest lucru funcționează numai dacă putem genera o dorință pentru această nouă activitate. La rândul său, acest lucru este mai ușor dacă înțelegem ce ne conduce la obiceiul nostru anterior.

În exemplul nostru, apare întrebarea: la ce bun este batonul de ciocolată când ești obosit?

• El îți va oferi o mică pauză;
• el vă aprovizionează cu energie;
• te face să te simți bine cu tine;
• îți oferă o mică schimbare în rutina de lucru.

Toate acestea sunt câștigul dvs. de candy bar. Veți reuși să stabiliți un comportament nou și mai sănătos pe termen lung numai dacă noul obicei vă aduce același profit - cel puțin cel mai important aspect al acestuia pentru dvs., adică „premiul dvs. principal”.

Nu poate exista o soluție standard pentru asta, deoarece toată lumea este tricotată diferit. De exemplu, dacă premiul cel mai mare este „energia”, un nou obicei este să închizi ochii pentru câteva minute și să-ți sprijini capul pe masă (sau să te pregătești pentru un pat cu pui de somn); să urci și să cobori scările o dată; să ieși afară și să respiri adânc la ușă.

Dacă premiul tău principal este „varietatea”, este suficient să faci altceva pentru o clipă: pune ceva jos, copiază ceva, pregătește-ți o ceașcă de ceai. A alerga la etaj și a ieși afară ar putea funcționa și aici, sau poți purta o mică discuție cu colegul tău. Există întotdeauna mai multe opțiuni. Cel mai important este:

---