Sciatica Durerea 2 Exercițiile sunt deseori suficiente! Liebscher; Aduce
Dacă tot repeti Durere în fese, în şold sau din spatele inferior până la picioare iradiere de chin, atunci știi despre ce vorbim: Durerea sciatică! Sunt la fel de incomode pe cât de inutile. Deoarece cu exercițiile potrivite vă puteți controla plângerile independent. Roland Liebscher-Bracht vă arată în videoclipul de astăzi cât de ușor poate fi.
Pentru a putea face exercițiile corect și a înțelege toți pașii importanți, v-am furnizat mai jos instrucțiuni detaliate despre exerciții. Dacă doriți să încercați alte exerciții pentru sciatica dvs., asigurați-vă că descărcați ghidul nostru PDF gratuit împotriva durerii sciatice.
Consilier GRATUIT
Cele mai bune exerciții și sfaturi pentru durerea sciatică
Descărcați acum și începeți exercițiile imediat ⬇️⬇️⬇️
Introduceți adresa de e-mail pentru a descărca ghidul:
Cum funcționează aceste exerciții?
Găsiți-vă pentru exerciții un loc linistit pe un covor sau pur și simplu pe podea. Informații importante în avans: Practicați încet, adică simțiți-vă treptat într-un exercițiu. Nu totul trebuie să funcționeze imediat. daca tu Durere au, atunci ai grija cu tine și rămâi peste opt pe scara ta de durere personală, dar mult sub zece. Respirați și ieșiți calm și încercați să vă angajați pe deplin în exercițiu.
Exercitiul 1: Așezați-vă pe covor/podea și întindeți ambele picioare. Acum îndoiți piciorul părții afectate atât de departe încât să vă glisați piciorul sub cealaltă coapsă poate sa. Aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului și intrați în spatele gol. Acum ar trebui să simțiți o întindere majoră în fese, ceea ce este cel mai bine pentru dvs. 2 minute ține.
Crește exercițiul prin schimbarea unghiului piciorului pe 45 și apoi la 90 de grade schimbându-se.
Același lucru se aplică aici: Înclinați-vă partea superioară a corpului atât de departe înainte încât să simțiți o atracție distinctă în fese. Asigurați-vă că rămâneți în spatele gol și exersați la fiecare unghi timp de 2 până la 2,5 minute. Respirați calm și simțiți cu adevărat în întindere. Tine minte: Treceți peste opt, dar sub zece, pe scara dvs. personală de durere.
Exercițiul 2: Pentru acest masaj cu rolă fascia aveți nevoie de Medi-sfera din setul nostru mare de fasci. Așezați-vă din nou pe podea cu picioarele întinse și așezați mingea sub jumătatea feselor afectate. Sprijină-te cu celălalt picior și brațele pe podea și crește presiunea asupra mingii medii în timp ce stai.
Acum rulează-ți încet fesele cu suficientă presiune îndepărtați spirala și rămâneți în zone deosebit de dureroase. Continuați să respirați calm și simțiți durerea de presiune.
Vă rotiți fesele în acest fel pentru cel puțin una 2 până la 2,5 minute înainte de a putea schimba partea.