Școala de slăbire - cât de repede poți pierde în greutate
Majoritatea oamenilor vor să-și piardă excesul de greutate cât mai repede posibil și apoi permanent. În majoritatea cazurilor, însă, doar unul dintre cele două poate fi atins. Acest lucru ar trebui arătat folosind un exemplu de calcul bazat pe conținutul mediu de energie al grăsimii corporale stocate. Numerele presupuse sunt valori medii care pot varia pentru fiecare persoană. În orice caz, concluzia care poate fi trasă din calculul de exemplu este că nerăbdarea nu dă roade.
Calculul eșantionului unei posibile reduceri a greutății
Cu ajutorul unui exemplu de calcul, puteți clarifica faptul că nu este atât de ușor să pierdeți câteva kilograme de grăsime în scurt timp. Pierderea în greutate atât de repede nu este atât de ușoară. Un kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 7000 de calorii (Kcal) de energie. Persoana medie, nesportivă, care face puțină mișcare, consumă în jur de 2000 Kcal pe zi. Consumă aproximativ 14.000 Kcal pe săptămână. Aceasta corespunde teoretic la 2 kg de grăsime corporală. Deci, teoretic, dacă nu ai mânca deloc nimic, ai putea pierde două kilograme de grăsime pe săptămână.
Magazine de glicogen
Cu toate acestea, în practică, energia din grăsimea corporală poate fi utilizată aproape numai pentru munca musculară, în alte scopuri, de ex. B. alimentarea creierului, carbohidrații sunt necesari. Dacă acestea nu sunt furnizate împreună cu alimentele, corpul le „construiește” din propria sa masă corporală. În practică, atunci când nu mănânci nimic sau foarte puțin, organismul își descompune mai întâi propriile depozite de glicogen pentru a produce carbohidrați. Glicogenul, forma de stocare a carbohidraților din organism, este stocat în principal în ficat și mușchi împreună cu apă. Defalcarea glicogenului poate duce rapid la o reducere a greutății de până la 2 kilograme și chiar mai mult pentru sportivii de rezistență instruiți. Acesta este în esență 2 kg de apă, care în cazuri extreme poate fi defalcat într-o zi, dar în orice caz într-un timp foarte scurt.
Deci, puteți cântări cu două kilograme mai puțin foarte repede fără a pierde nici cea mai mică grăsime corporală. În plus, depozitele goale de glicogen sunt o cauză a foamei, în special pofte. Deci, cu greu va fi posibil să salvați această pierdere în greutate de doi kilograme pe o perioadă lungă de timp.
Masa musculară și grăsimea corporală
De îndată ce depozitele de glicogen, care conțin aproximativ 2000 de calorii de energie în cei neinstruiți, sunt epuizate, în principal proteinele, de exemplu din propriii mușchi, sunt folosite pentru a forma carbohidrați și doar o mică parte din grăsimea corporală. Restul de 12.000 de calorii care sunt încă necesare pentru a acoperi consumul de energie al săptămânii vor fi apoi defalcate parțial din grăsime corporală, parțial din proteine corporale, în principal din masa musculară. Masa musculară conține aproximativ 4000 de calorii pe kilogram de greutate. Deci, descompunerea lor duce la pierderea în greutate mai rapidă decât descompunerea grăsimilor.
Nicole Hunter:
Degresantul
O anatomie a pierderii în greutate
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Cu cât mâncați mai puțin, cu atât este mai mic procentul relativ de grăsime corporală. Presupunând că jumătate din consumul de energie ar proveni din grăsimea corporală, 6000 de calorii ar putea fi apoi descompuse din grăsimi, ceea ce ar corespunde unei greutăți de aproape un kilogram. Cântarele prezintă o pierdere în greutate semnificativ mai mare. Indiferent de cât de mult ați pierdut în greutate la sfârșitul săptămânii, pierderea ar consta doar parțial din grăsimi și parțial din glicogen, apă și masă musculară. În plus, ai fi prins o foame uriașă, ceea ce va face extrem de dificilă continuarea. Și datorită pierderii masei musculare, consumul total de energie va fi ușor mai mic în viitor.
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Chiar dacă pierderea semnificativă în greutate de pe cântar are cu siguranță un efect motivant la început, trebuie să vă dați seama că nu corespunde cu pierderea efectivă de grăsime. Dar asta înseamnă de fapt o pierdere de masă corporală slabă importantă, care nu este necesară doar pentru sănătate, ci și pentru consumul de energie.
Deci, nu este atât de ușor să pierzi nici măcar un kilogram sau două de grăsime pe săptămână. Și acest număr este doar o valoare teoretică. În practică, pierderea de grăsime va fi semnificativ mai mică, chiar dacă solzii pretind un succes mai mare, mai ales la început. Experiența multor oameni care au slăbit semnificativ mai mult de două kilograme pe săptămână în primele etape ale încercărilor lor de slăbire nu se opune nici ei, deoarece greutatea corporală constă și din conținutul tractului digestiv și al apei. Și, desigur, ambele sunt primele reduse în timpul încercărilor de acceptare.
Ardeți calorii prin exerciții fizice
Desigur, vă puteți crește consumul de energie prin activitate fizică și astfel puteți pierde mai mult în greutate. Dar, pentru a arde o mulțime de calorii cu sportul, trebuie să fii și în stare fizică, oamenii neinstruiți pot arde relativ puține calorii doar de la început. Sănătatea adecvată, care vă permite să ardeți multe calorii, poate fi desigur dobândită, dar nici acest lucru nu este posibil într-o săptămână. Fitnessul sportiv se acumulează pe o perioadă mai lungă de timp, iar în timp, performanța și, astfel, capacitatea de a arde calorii cresc constant.
În plus, exercițiile fizice combinate cu postul sau mâncarea foarte puțin pot duce la rezultate nedorite. Adesea există o scădere a performanței sau a problemelor circulatorii asociate cu stare de rău, dar care pot duce și la leșinuri sau accidente. Cei care fac sport ar trebui să mănânce și să bea și ei.
Sunt dietele mai bune decât posturile?
Chiar dacă nu posti, dar mănânci ceva, așa cum este cazul dietelor, situația nu se schimbă fundamental. Organismul își reduce consumul de energie, astfel încât scăderea să nu îndeplinească așteptările pe termen lung, aportul de substanțe nutritive esențiale este limitat, nu se învață să mănânce sănătos și treptat o senzație neplăcută de a face fără. După un timp scurt, chiar și cea mai puternică voință este supusă efectului familiar yo-yo. După sfârșitul dietei și adesea chiar înainte de a ajunge la greutatea dorită, veți vedea din nou greutatea inițială pe cântar sau veți cântări și mai mult.
Dietele sunt potrivite pentru pierderea rapidă, dar nu și pentru pierderea permanentă în greutate
Dacă totuși cure sau diete de post, mai ales la început, duc la o pierdere de greutate uneori dramatică, acest lucru se datorează golirii (aproape) complete a tractului digestiv și pierderii de apă. Acest lucru poate duce cu ușurință la o pierdere de până la cinci kilograme într-o săptămână. Aceste cinci kilograme se întorc, desigur, imediat după încheierea dietei, deoarece aproape nici o grăsime nu a fost descompusă. Dezavantajul cu adevărat grav al curelor și dietelor de post apare doar după aceea: aveți un consum redus de energie permanent, deoarece corpul a trecut la un fel de „mod economic” din cauza masei musculare reduse. Deci, la fiecare dietă și la fiecare încercare suplimentară de slăbire foarte rapid, devine din ce în ce mai dificil, iar creșterea în greutate este aproape automată.
Concluzia este că dietele nu sunt adecvate pentru pierderea permanentă în greutate!
Slăbiți și reduceți grăsimea corporală fără dietă
Dacă totuși doriți să slăbiți, nu aveți de ales decât să vă regândiți. Nu neapărat rapid, dar pierde în greutate permanent, se potrivește cu sportul, astfel încât kilogramele să nu mai fie atât de vizibile, acesta este calea lentă, dar pe termen lung, cu schimbarea dietei, sport și exerciții fizice. Printre altele, această cale are avantajul decisiv că conduce la un succes durabil, cu o bunăstare îmbunătățită. Grăsimea corporală este de fapt descompusă, celelalte părți (vitale) ale corpului sunt reținute. Starea de fitness și pofta de viață se îmbunătățesc. A face față vieții de zi cu zi devine mai ușor. De asemenea, nu există malnutriție pe termen lung.
Dörte și Jesko Wilke, Götz Wrage:
Simțiți-vă mâncare bună:
5 pași simpli către o dietă sănătoasă cu 80 de rețete
Christian Verlag GmbH: 192 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Slăbiți cu o schimbare a dietei
Principiile schimbării dietei sunt foarte simple, problema pe care o au mulți oameni cu ea este cum să o menținem. O dietă sănătoasă, potrivită pentru slăbit, se caracterizează printr-un conținut scăzut de energie sau calorii, cu un conținut ridicat de nutrienți, adică un conținut ridicat de vitamine, minerale și alte substanțe esențiale. Contrar credinței populare, o astfel de dietă este gustoasă și versatilă. Nu trebuie să vă fie foame sau să luați suplimente alimentare.
Nu este necesar să numărați în mod constant caloriile, deși uneori, mai ales la început, poate fi util să obțineți o imagine de ansamblu asupra proprietăților diferitelor alimente.
Slăbiți cu exercițiile fizice
Exercițiul este un supliment important în pierderea în greutate sănătoasă, deoarece exercițiul modifică pofta de mâncare, astfel încât cineva are mai puțină dorință pentru alimentele nesănătoase de îngrășat și, în schimb, preferă aproape automat produse mai sănătoase. În acest fel, schimbarea nu este asociată cu sacrificiul, ci doar duce la dezvoltarea de noi preferințe. În plus, un corp în formă fizică arată mai bine, iar condiția fizică este o condiție prealabilă importantă pentru a putea arde multe calorii într-un timp scurt.
Slăbiți cu exerciții fizice în viața de zi cu zi
Cu cât aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, cu atât consumați mai multă energie și cu atât aveți mai puțin timp să mâncați, chiar dacă nu vă este deloc foame. Exercițiul, care nu trebuie întotdeauna să fie sport, are un rol important în slăbirea. Ajută foarte mult să faci comisioane pe jos, chiar dacă la început poate fi dificil. Este posibilă o schimbare a stilului de viață, astfel încât să puteți deveni și să rămâneți subțire permanent. Deci, puteți pierde mult în greutate.
Mulți oameni cunosc aceste conexiuni și știu că această metodă duce de fapt la pierderea permanentă în greutate. Dar asta nu înseamnă că este ușor să le utilizați și să le implementați. Oferta noastră își propune să vă ajute să depășiți dificultățile care apar.
Mai multe informații despre acest subiect:
De ce dietele te îngrașă
Puteți slăbi rapid cu multe diete. De ce nu este încă o idee bună.
Din numărarea caloriilor
Cei care numără calorii deseori mănâncă prea puțin și apoi au pofte. Ce poti face?.
Stimulați metabolismul
Cei care doresc să slăbească prea repede își distrug prea des metabolismul. Cum să pornim din nou.
Îngheață la slăbit
Dacă îngheați în timp ce slăbești, nu mănânci suficient. Cum să slăbești mai bine cu suficientă mâncare.
Voința de a slăbi
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, o poți face încet. Cei care vor doar să fie slabi au mai multă problemă. Câteva considerații.
Care nu ar trebui să creadă
- Slăbește rapid?
- De ce dietele te îngrașă
- Slăbiți cu NLP?
- Produse de slabit
- Liposucția
- Slăbiți cu banda gastrică
- Starea proastă de slăbit
- Cumpărați haine după/pentru scăderea în greutate?
- Slăbește înainte de nuntă
Alte articole interesante:
Sfaturi pentru slăbit