Scufundător de apnee "Toată lumea poate învăța să se scufunde la 50 de metri"
De Anna-Christina Kessler | 24 ianuarie 2020, 12:43 p.m.
Respirați profund după înot, scufundați-vă și vedeți cât de departe merge: când plămânii oamenilor normali simt că ar exploda după câteva pufuri sub apă, Maria Unverricht nici măcar nu se gândește la respirație. Cu doar o singură respirație, tânărul de 39 de ani se aruncă cu capul până la 136 de metri în piscină. Aceasta corespunde unei distanțe de peste cinci benzi de 25 de metri. Cum o face Și toată lumea poate învăța asta? da, dar.
Când în sfârșit urechile tale alunecă sub apă și se aud doar propriile bătăi ale inimii, Maria Unverricht se află în elementul ei. Este cufundată într-o stare meditativă, complet în acest moment. Poate pentru că a practicat-o de mii de ori. Să fii cu tine însuți. Nu te gândi la nimic. Ochii ei sunt suficient de mari ca să vadă unde se scufundă. Nu trebuie să rămână în această stare prea mult timp - scufundătorii trebuie să fie extrem de buni la citirea semnalelor din propriile lor corpuri. Verificați-vă pentru a ști când să vă prezentați: în 2018 a fost doar după 136 de metri. Cu acest rezultat, berlinezul a stabilit recordul german în scufundări la distanță de Dagmar Andres-Brümmer.
136 de metri cu o singură respirație
Tânăra de 39 de ani se scufundă regulat la competiții din 2017, iar în același an a devenit campioană germană la scufundări la distanță cu 125 de metri. Cu monofin ajunge la 176 metri. Își poate ține respirația sub apă timp de 5:03 minute. În urmă cu doar cinci ani, Unverricht a început apnea. După o experiență de vacanță, ea a simțit dorința de a vedea ce este capabil corpul ei de sub apă. Unverricht, care nu a fost niciodată la un club de înot, este acum instructor de scufundări în apnee și vicepreședinte al clubului de apnee AIDA Germania.
Cum se pregătește pentru o scufundare competitivă?
O zi de competiție constă de obicei în două scufundări pentru fiecare atlet. De regulă, scufundările statice au loc dimineața, disciplinele dinamice după-amiaza: Apnee fără aripioare, cu aripioare sau monofin. Când sportivii intră în sală, este liniștit ca un șoarece. În acest moment, Unverricht mâncase doar o banană sau un musli. „Nimeni nu se privește în ochi, toată lumea este acolo”, spune Unverricht, descriind atmosfera oarecum ciudată pentru telespectatori. Fiecare participant își știe exact orele de plecare, de la care li se acordă doar alte zece secunde pentru a se scufunda. Odată ce a început o scufundare, aceasta contează. Nu există a doua încercare pentru nimeni. „Cu 1,5 ore înainte de scufundare, devin nervos. Apoi spun da și îmi spun, de exemplu, „Încercați asta acum!” ”, Își explică tactica de a ascunde totul.
Înainte de disciplinele dinamice, ea face exerciții de stretching: cu cât ești mai flexibil, cu atât ai mai puțină rezistență în apă. Cu 45 de minute înainte de start, ea poate intra în piscină și se poate pregăti cu scufundări de încălzire. Dar nu face asta niciodată înainte de o competiție statică: „Încerc să iau somnolența din noapte cu mine în scufundare.” Numărătoarea inversă este numărătoare inversă de la două minute. Înainte de asta, tânărul de 39 de ani îi spune unui prieten minutele până la început.
Recordul german la bărbați la scufundări la distanță de piscină (fără aripioare) este deținut de Tom Sietas cu 213 metri. Recordul mondial este de 244 metri pentru bărbați și 191 metri pentru femei.
Cu aproximativ opt minute înainte de start, expertul în apnee se calmează cu respirația abdominală. Mijloace: Respirați de două ori mai mult decât în. „Acum entuziasmul a dispărut complet și sunt ocupat doar să-mi prind fereastra de timp pentru început și să mă asigur că am cantitatea maximă de aer la mine”, explică Unverricht. Inhalarea completă înainte de competiție durează aproximativ 20 de secunde. Abdomenul și pieptul sunt umplute cu cât mai mult aer posibil. Apoi intră în subteran. Împingerea de pe marginea piscinei este permisă.
Cum se antrenează un profesionist în apnee?
În plus față de exercițiile de întindere pentru o mișcare lină în apă (mai puțină rezistență), tânără în vârstă de 39 de ani încorporează chicanes în antrenamentul ei de scufundări care îngreunează lucrurile. De exemplu, ea scufundă 50 de metri expirată sau numai cu mișcarea picioarelor sau doar a brațelor.
Dar există și antrenament în afara piscinei: antrenament de forță și unități de alergare scurte și clare. Acest tip de antrenament crește proporția acelor fibre musculare care își extrag energia în mod predominant anaerob - adică fără oxigen - din depozitele de glicogen ale corpului. Vorbim despre așa-numitele fibre musculare albe (puteți citi mai multe despre ele aici). „Avem nevoie de mușchi care funcționează bine fără oxigen”, explică scafandrul profesionist. Unitățile de rezistență cu rezistență la forță sunt contraproductive pentru scafandrii cu apnee: oxigenul este necesar în altă parte, de exemplu pentru a furniza în mod optim organele.
În timpul scufundărilor dinamice, un sistem de plumb vă asigură că sunteți neutru în apă la o adâncime de 1,50-1,60 metri și nu aveți flotabilitate. Este echipat cu dispozitive de fixare cu eliberare rapidă, astfel încât să poată fi aruncat rapid în caz de urgență. În scufundările statice, sportivii poartă un costum care dă flotabilitate, permite o postură relaxată și protejează împotriva hipotermiei: Pentru că în această disciplină, în care te întinzi cu fața în jos într-o piscină pentru bebeluși și ții respirația cât de mult poți, ciclul este extrem de oprit.
Câte calorii sunt arse în scufundare?
Acest lucru ne conduce la întrebarea consumului de calorii în timpul apusei: Nu ar trebui să fie acest lucru deosebit de scăzut în condițiile menționate (ciclul de închidere)? Deci economie de energie? Experiența și observația Unverricht sunt complet diferite: „Freediverii care se antrenează la un nivel ridicat se asigură, de obicei, de a-și menține greutatea - de a nu deveni mai puțini pentru a-și menține masa musculară”. pe care le realizează, din păcate nu prea informative. Scufundarea în apnee este un sport prea mare pentru a începe cercetări (mari).
De unde știe când să apară?
Scufundarea în apă este despre a te evalua bine și a-ți stabili obiective realiste. Prin urmare, Unverricht trebuie să întrerupă starea meditativă după câteva minute. Faza fizică este inițiată de gândul la respirație și înseamnă o verificare permanentă a semnalelor fizice. „Din acest moment, mă tot întreb dacă încep să gândesc mai încet - și dacă câmpul meu vizual se îngustează”, explică tânărul de 39 de ani. Sunt semne de avertizare că nivelul de oxigen din sânge scade. O întrerupere este acum iminentă.
Cursurile de scufundări în apnee pentru începători durează între una și trei zile, în funcție de program și concentrare. Cost: de la 200 de euro. Site-ul web AIDA Germania oferă informații despre cursurile din zona dvs. AIDA International transmite fluxuri în direct ale disciplinelor de piscină la campionatele mondiale. Următorul va avea loc în iunie la Burgas (Bulgaria).
Scufundați 50 de metri cu o singură respirație - oricine o poate face?
Începeți doar când aveți peste 30 de ani? Nu e prea târziu? Nu, chiar destul de benefic! "În curând voi avea 40 de ani. Succesul în scufundări în apnee necesită încredere în sine, calm și răbdare cu tine însuți", spune Unverricht. O bună condiție fizică de bază ajută, dar este orice, în afară de crucială. Forța de viteză, de exemplu, nu face mare lucru. Un pachet muscular nu poate ține automat aerul mai mult decât un walker. Ambii pot învăța. „Când cineva primește stimulul respirației variază foarte mult de la persoană la persoană.” Cu unele, devine devreme - încă mai au timp. Cu alții târziu, devine dificil. „Oricine poate reuși să scufunde 50 de metri”, este sigur Unverricht. Întrebarea este cum să ne ocupăm mental. Cât de puternică este voința? Cum te descurci cu stresul? Câtă încredere în sine există? „Atunci se poate întâmpla imediat - sau niciodată.” În orice caz, întregul lucru trebuie testat cu atenție. Antrenează-te singur? „Absolut nu”, avertizează Unverricht. Un omolog competent, cu care vă simțiți în siguranță, este o necesitate.