Se potrivesc în birou - 10 exerciții pentru între
Stai toată ziua la birou și, prin urmare, nu primești nici o mișcare și tensiune? Îți arătăm exerciții foarte ușoare cu care te poți potrivi în birou.
Munca în birou implică deseori perioade lungi de ședere și prea puțină mișcare. Aproape fiecare secundă germană se plânge acum Dureri de spate, care apar din lucrul la birou. Cine ceva pentru el și pentru el fitness vrea să facă, dar poate fi activ și în timpul orelor de lucru. Cu următoarele 10 exerciții intermediare vă veți potrivi în birou! Puteți face antrenamentul lateral, astfel încât să vă puteți concentra mai bine asupra sarcinilor dvs. ulterior și, în același timp, să faceți ceva pentru siluetă și sănătate.
1. Preveniți tensiunea și durerea la nivelul umerilor
Exerciții de spate în birou
Coloana vertebrală umană nu este proiectată pentru ore de ședere, motiv pentru care reacționează adesea sensibil dacă nu este suficient de mișcată sau deloc. O poziție șezândă conștientă și sănătoasă este în consecință importantă pentru a fi în formă în birou. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală și lăsați-vă umerii să atârne natural, dar, dacă este posibil, ridicați-vă la intervale regulate și, de exemplu, întindeți puțin picioarele în timpul unui apel telefonic.
În acest sens, echipamentul la locul de muncă este, de asemenea, decisiv. În special biroul și scaunul de birou trebuie să fie configurate ergonomic și corect ajustate pentru a ușura spatele. Buerostuhl24 explică cum arată exact setările corecte pentru a minimiza riscurile.
2. Exercițiile de respirație te mențin în formă în birou
Dacă nu doriți neapărat să introduceți o unitate sportivă în birou, dar să aveți nevoie doar de un pick-me-up, vă puteți readapta în birou cu exercițiile de respirație potrivite:
Uită-te drept înainte și inspiră încet. Coborâți încet capul și așezați-l pe piept, expirând din nou. Acum îndreptați-vă din nou capul, dar numai până când este centrat din nou și inspirați în timp ce faceți acest lucru. La următoarea expirație lentă, înclinați-vă capul înapoi. Apoi reveniți încet în centru și inspirați. Repetați acest exercițiu de trei ori în ambele direcții. O contribuție de la www.business-netz.com mai are câteva variante.
3. Exercițiile în picioare asigură o stare fizică mai bună
Cu acest exercițiu te vei potrivi în birou: în timp ce aștepți la copiator sau alte activități în picioare, stai pe vârfuri, ceea ce îți încordează vițelii - trebuie efectuate cel puțin 30 de repetări pentru un efect vizibil.
4. Așezați-vă în birou cu antrenament pentru picioare sub birou
Ardeți calorii în viața de zi cu zi
Așezarea la birou este ideală pentru antrenamentul picioarelor. Picioarele sunt pur și simplu ridicate și genunchi foarte întins. Încercați să faceți cât mai multe repetări pentru a vă antrena hamstrii. A te forma în birou este jocul copiilor!
5. Așezați-vă în birou datorită antrenamentului pentru brațe
Pentru antrenarea mușchilor umerilor, tricepsului și bicepsului, mâinile sunt așezate în poală și degetele sunt blocate. Acum ridicați brațele, întindeți-le complet și formați o linie. Apoi desprindeți-vă cât mai mult posibil, fără a vă slăbi degetele.
6. Folosiți activ pauza de masă pentru fitness
Nu trebuie neapărat să fie un program sportiv intensiv; o plimbare în aer liber vă poate menține în formă și sănătos. Cu un pas rapid, câțiva kilometri pot fi parcurși în 30-40 de minute, în timp ce aerul proaspăt este bun și pentru tine și stimulează simțurile.
7. Așezați-vă în birou făcând antrenament abdominal în timp ce stați
Așezați-vă pe scaunul de birou și țineți-vă spatele drept. Acum trageți genunchii în sus și lăsați-i să plutească peste marginea scaunului cât mai mult posibil. Încearcă să păstrezi această poziție până când abs-urile tale nu o mai pot suporta. Apoi faceți o scurtă pauză și repetați procesul pentru a vă potrivi în birou.
8. Așezați-vă pe perete
Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele în poziție verticală de un perete, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade cu spatele. Între timp, picioarele inferioare stau vertical pe podea. Această poziție trebuie menținută timp de cel puțin 30 de secunde, astfel încât fesele și coapsele să fie stresate și modelate.
9. Urcarea scărilor te menține în formă în birou
Să te potrivești la birou nu este atât de dificil, deoarece mersul sus este, de asemenea, un antrenament intens ușor de integrat în viața de zi cu zi frunze. Pe de o parte, respirația și sistemul cardiovascular sunt antrenate, pe de altă parte, beneficiile metabolismului și mușchii din coapse, vițe și fese sunt stresați.
10. Întărește-ți fesierii în birou
Fundul poate fi antrenat și în timpul lucrului. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mai întâi drept și puneți picioarele pe podea. Acum încordați mușchii fesieri astfel încât suprafața de contact de pe scaun să devină mai mică. Țineți această poziție timp de trei secunde, relaxați-vă și începeți din nou.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+