Se potrivește până toamna cu nutriția potrivită BodyChange®
Voi fi în formă până toamna acestui an? Te prinde mereu în anotimpurile reci. Pare aproape inevitabil. Sprijiniți sistemul imunitar cu multe vitamine, iar eșarfa este un companion constant. Ce frumos ar fi dacă ai putea petrece toamna și iarna în formă și sănătos și să te bucuri de acest sezon. Cu sfaturile pe care le oferim astăzi, șansele de a rămâne în formă și sănătoși tot timpul anului cresc - nu numai, ci mai ales în această perioadă de tranziție umedă și rece.
Toamna este un timp frumos în sine. Dacă nu era atât de întunecat, umed și rece. Avem în magazin sfaturi care vă vor ajuta să treceți de la toamnă. Cu toate acestea, programul este important, amânarea nu contează! Pentru ca aceste sfaturi să funcționeze efectiv, ar trebui să începeți să le implementați acum.
Exercițiul regulat este important pentru sistemul imunitar
Sfatul nr. 1: faceți mai mult exercițiu. Probabil că nu mai auzi că ar trebui să faci mai mult sport. Cu toate acestea, este de fapt că activitatea fizică regulată întărește sistemul imunitar.
O sesiune de antrenament duce deja la o concentrație mai mare de celule ale sistemului imunitar. Acești gardieni ai corpului ajută în lupta împotriva bacteriilor și bolilor. Un alt punct culminant: aceste celule ucigașe nu numai că cresc în concentrație, ci devin și mai rezistente și mai eficiente. Cu toate acestea, se recomandă prudență atunci când se exercită în toamnă, deoarece concentrația acestor celule scade, de asemenea, din nou în timpul fazei de recuperare. Aceasta înseamnă că corpul este și mai fragil în timpul fazei de recuperare după antrenamentul de fitness. Prin urmare, doar antrenamentul pe termen lung are sens, deoarece stresul este compensat mai repede de sistemul imunitar. Efectul pe termen lung pare să facă diferența în cele din urmă.
Următoarele puncte trebuie respectate atunci când faci sport în toamnă:
- Trebuie evitat antrenamentele de intensitate mare și lungă. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra antrenament de anduranță moderat sau antrenament cu greutăți concentrați-vă pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Deoarece antrenamentul care este prea intens cauzează adesea opusul a ceea ce îți dorești de fapt și pune o presiune asupra sistemului imunitar antrenându-te prea tare.
- După cum sa menționat deja, concentrația celulelor sistemului imunitar scade la scurt timp după antrenament. Deci ar trebui odihnă adecvată răsfățați-vă, în care corpul se regenerează din nou, astfel încât să iasă din faza de regenerare cu un sistem imunitar întărit.
- Dacă doriți, vă puteți antrena în aer curat. Dar nu trebuie să fie! Antrenamentul eficient al întregului corp poate fi efectuat și în interior, protejat de vântul urât de toamnă.
Mai multă motivație și mai mult sport
În cele din urmă, puteți aștepta cu nerăbdare toamna acestui an și vă puteți bucura cu adevărat! Cu câteva săptămâni în urmă, accentul a fost pus pe slăbit pentru silueta de bikini sau pentru un pachet de șase strâns. Exercitarea și mâncarea corectă erau obiceiuri stabilite pentru a-și atinge obiectivul de vară. Dar binemeritatele vacanțe de vară au ajuns acum la sfârșit și oricine conduce cu mașina dimineața sau duce copiii la școală și la grădiniță poate să fi observat cum natura se schimbă deja și se pregătește pentru zilele mai scurte. Organismul nostru se va adapta în curând la anotimpul mai întunecat. Scopul de fitness este acum nu mai elaborează figura plajei, ci pentru a trece prin toamnă, pentru a întări sistemul imunitar și pentru a rămâne sănătos. Și ar trebui să începi acum. Pentru că, dacă doriți să utilizați efectul pozitiv pe termen lung al sportului asupra sistemului imunitar, trebuie să acționați înainte de sosirea toamnei.
O obiecție care este adesea ridicată atunci când vine vorba de exerciții fizice este timpul. Cum ar trebui să găzduiești unități de instruire în viața de zi cu zi? Problema timpului poate fi o obiecție validă. Dar în viața de zi cu zi există întotdeauna „inactiv” care poate fi folosit pentru câteva exerciții rapide, de exemplu:
- Folosiți pauze în viața de zi cu zi între activități reale
De exemplu, faceți o scurtă plimbare în timpul pauzelor de lucru - fie în aer curat, fie în casa scărilor. De asemenea, puteți parca în mod intenționat puțin mai departe de birou sau magazin și puteți accepta o plimbare mai lungă de cinci minute.
- Folosiți timpii de așteptare pentru sport
De exemplu, o sesiune de flotări sau genuflexiuni în timp ce așteptați în fața copiatorului. Același lucru este valabil și pentru pauzele comerciale din programul de televiziune. În loc să scoateți următoarea batonă de ciocolată de pe raft, puteți face o unitate de flotări răsucite, alpinism sau alt exercițiu.
Vitamine și Co: Dieta joacă acest rol
Unii au auzit de asta. Sportul nu este totul pentru a rămâne sănătos și în formă. Ceea ce se aplică obiectivului de a pierde în greutate se aplică și obiectivului de a fi în formă până în toamnă.
Sfatul nr. 2: Nutriția joacă, de asemenea, un rol important, chiar dominant! În principal pentru că adesea credem că știm ce este alimentația sănătoasă. Considerăm că fructele uscate sunt bune, ne gândim la cerealele noastre obișnuite pentru micul dejun cu fulgi de ovăz, fructe și lapte. Dar, înainte de a rămâne la lista obișnuită de cumpărături pentru toamnă, ar trebui să vă gândiți pe scurt dacă există o soluție mai bună pentru această toamnă. De exemplu, este recomandat să cercetați alimentele potrivite, astfel încât să puteți fi siguri că mâncați alimente care sunt de fapt hrănitoare, care vă vor oferi corpului tot ce are nevoie și, astfel, vă vor ajuta rămâne sănătos și în formă chiar și toamna.
Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi năutul și linte, de exemplu, vă mențin sătul mult timp și ne oferă energie pentru a trece prin sezonul rece. Cei care ajung deseori la ciocolată în toamna plină de viață sunt, de asemenea, hrăniți cel mai bine cu o mulțime de proteine sub formă de pește și carne. Iar legumele au cantitatea potrivită de vitamine, deoarece de multe ori au mai mulți nutrienți decât fructele.
O schimbare durabilă a dietei este, de asemenea, sensibilă și posibilă toamna. BodyChange explică exact cum poate funcționa o astfel de modificare a dietei. Coachingul online antrenează asta Conștientizarea alimentelor sănătoase și a suporturilor împreună cu exercițiile de fitness în procesul de a deveni mai rezistent la gripă și co. prin întărirea sistemului imunitar. Aveți nevoie de trei lucruri pentru aceasta: o schimbare a dietei, un program sportiv adecvat și o imagine de ansamblu asupra alimentelor potrivite: Așa treceți prin toamna potrivită.