Se potrivește rapid din nou după efort fizic - ghid de călătorie Austria Superioară
Sezonul frumos ne oferă posibilitatea de a face sport în aer liber sau de a lucra în grădină. Aici vă dezvăluim la ce ar trebui să acordați atenție după efortul fizic.
Poate că ați experimentat deja acest lucru: sunteți epuizat după muncă sau după ce ați făcut sport. În interesul sănătății, este important să ne recuperăm rapid și să ne construim noi forțe. Iată câteva sugestii importante:
Indiferent dacă ți-ai petrecut timpul cu bicicleta, alergatul, mersul pe jos nordic sau grădinăritul, nu ar trebui să treci imediat la o fază de odihnă după efort fizic. Ar fi ideal dacă ați continua să vă mișcați ușor timp de 10 până la 15 minute. Mai bine te plimbi puțin. În acest fel, bătăile inimii și respirația pot încetini treptat. Mușchii și sistemul cardiovascular se pot recupera bine.
Nu numai după exerciții fizice, ci și după munca fizică în aer liber, este important să faceți câteva exerciții de întindere la sfârșit. Mușchii se pot relaxa și apoi rămân flexibili mult mai mult timp. Acest lucru este important pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Deoarece mușchii și țesutul conjunctiv sunt calzi și elastici prin muncă, exercițiile simple de întindere îmbunătățesc circulația sângelui.
Ați făcut vreodată testul de cântărire după o lungă perioadă de sport recreativ sau după o muncă grea, de exemplu în grădină? Este foarte ușor: stai pe cântar înainte și după. Veți cântări mai puțin după aceea, deoarece ați pierdut mult lichid prin transpirație în timpul muncii fizice. Trebuie să înlocuiți imediat această pierdere în greutate cu apă de la robinet sau apă plată. Acest lucru este important pentru circulație și metabolism. Există o regulă generală: pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi după efort fizic, bea ¼ litru de apă, de preferință cu puțin suc de lămâie proaspăt stors. Vitamina C favorizează, de asemenea, recuperarea rapidă. Prin urmare, este foarte util să beți apă în mod constant în timpul exercițiilor fizice și al muncii în aer liber.
Pentru a-ți recâștiga puterea rapid, ai nevoie de carbohidrați. Dar de data aceasta nu ar trebui să fie carbohidrații deosebit de sănătoși și încet, cum ar fi pâinea integrală sau pastele integrale de grâu. Nu, acum organismul are nevoie de așa-numiții carbohidrați „rapizi”: rulouri sau pâine precum și paste făcute din făină albă. Corpul are nevoie de energie foarte repede. Și așa că acum nu există pericolul că ne va îngrășa. Acum, acești carbohidrați sunt transformați imediat în energia necesară. Acest lucru va construi în continuare masa musculară și va reduce masa de grăsime.
Câteva ore mai târziu, are sens din nou să ne aprovizionăm cu carbohidrați lent pe termen lung. Apoi, produsele din cereale integrale ar trebui să fie din nou în meniu.
După o muncă fizică intensă sau imediat după sport, o farfurie cu terci de grâu vărsat sau supă de fulgi de ovăz poate reda rapid puterea. Dacă nu sunteți încă acasă, cu siguranță puteți consuma glucoză în această situație, ceea ce altfel nu este ideal, deoarece pancreasul este stresat inutil.
Un studiu realizat de American Mayo Clinic a arătat că un pahar de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este mai eficient decât o băutură sportivă împotriva epuizării după efort fizic. Cu laptele de ciocolată consumați carbohidrați și proteine într-o formă aproape ideală.