Secretul cunoștințelor alimentare dezvăluit! Ce se schimbă când mănânci mai multe proteine ...
Nici o întrebare: nimic nu funcționează fără proteine. Și asta se aplică nu numai pentru că o dietă bogată în proteine este în prezent extrem de populară, ci și pentru că are un efect pozitiv asupra organismului. Dar ce anume? Vă prezentăm cele mai interesante fapte .
O privire asupra rafturilor din supermarketuri o dovedește: consumul unei diete bogate în proteine este tendința alimentară și bună a anului. Coincidență? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! De fapt, moleculele minune formate din proteine, care la rândul lor sunt alcătuite din aminoacizi, s-au dovedit a fi secretul din spatele formelor de invidiat ale corpului stelelor, modelelor și sportivilor.
Ceea ce este nou în 2019, cu toate acestea: În timp ce profesioniștii și sportivii jură de mult timp de efectele dovedite nutrițional ale unei cantități suficiente de proteine, proteinele au transformat-o în planuri de nutriție zilnice, mai puțin ambițioase, dar plăcute pentru toată lumea. Și din următoarele motive .
1. Mai multe proteine vă vor menține sătul mai mult timp - chiar și după o gustare cu conținut scăzut de calorii.
Tocmai ai terminat de mâncat, dar ți-e foame din nou? Acest lucru se datorează nivelului de zahăr din sânge. Dacă crește, se datorează în principal alimentelor consumate în sine, prin urmare este cu atât mai important să alegem alimente care, datorită indicelui lor glicemic scăzut, nu au un astfel de efect asupra nivelului de insulină. De exemplu, cele care au un conținut ridicat de proteine. Rezultatul: mâncăm mai puțin pentru că suntem plini mai mult timp. Fără ca noi să ne fie foame, aportul de calorii este de fapt optimizat în conformitate cu nevoile noastre.
Fapt proteic: Capcanele de zahăr din sânge tind să pândească, mai ales cu gustări. În consecință, gustările cu proteine sunt alegerea mai bună atunci când avem pofte și altele asemenea între mesele principale sau canapeaua de seară. Deoarece nu trebuie să fie întotdeauna masa principală bogată în proteine, proteinele pot fi, de asemenea, absorbite de organism „între” cu gustări cu conținut scăzut de calorii. Cel mai bun exemplu: iaurturile bogate în proteine ale lui Ehrmann. Cu doar 120 de calorii pe cană, soiurile gustării preferate din oră conțin aproximativ jumătate din caloriile iaurtului de fructe convențional - ideal pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Cele mai citite articole ale noastre
2. Antrenamentul tău arată în cele din urmă (chiar) un succes mai mare dacă mănânci mai multe proteine.
Nu trebuie să fie marile tale ambiții sportive, dar bineînțeles că vrei să realizezi ceva cu antrenamentul tău? Apoi, o dietă bogată în proteine este cheia succesului. Deoarece proteinele sunt și vor rămâne esențiale pentru calitatea mușchilor: Pe de o parte, acestea asigură acumularea de țesuturi, dar pe de altă parte, ele joacă și un rol cheie în regenerare, care la rândul său este crucial pentru volumul muscular. Fără proteine nu există construirea musculară, fără construirea musculară nu există progrese de antrenament, fără progrese de antrenament nu există motivație .
Fapte proteice: Dacă doriți să vedeți antrenamentul, motivația și disciplina corpului dvs., aveți nevoie de alimente bogate în proteine dintr-un motiv foarte practic: organismul nu poate produce el însuși proteinele, deci trebuie să le ia din alimente. Aveți nevoie de o recomandare specifică? Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui consumate în fiecare zi, sportivii folosind de obicei mai mult decât dublul cantității de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Și îți poți da seama uitându-te la ele și la corpurile lor atletice.
3. Proteinele asigură o dietă conștientă de organism și optimizată nutrițional.
Nici o întrebare: mâncarea conștientă a sănătății este mai la modă ca niciodată. Proteinele sunt esențiale pentru acest lucru. Aceștia alcătuiesc și un plan de nutriție echilibrat. Nu este o coincidență faptul că produsele proteice ar trebui să fie folosite pe acestea din urmă de trei ori pe zi.
Fapte proteice: În plus față de cantitatea totală de proteine, valoarea acesteia și, desigur, valorile nutriționale rămase ale unui produs proteic sunt, de asemenea, decisive pentru a beneficia de toate avantajele aportului crescut. De aceea, iaurturile bogate în proteine nu sunt optime doar în ceea ce privește conținutul lor de proteine de 20 de grame pe cană de 200 de grame: Deoarece cu doar 0,3% grăsimi, sunt sărace în grăsimi, nu au zahăr adăugat și sunt fără lactoză și fără gluten. Prin urmare, ele oferă toate proprietățile pe care le prețuim astăzi pentru nutriția conștientă a corpului.
4. Vei cunoaște și vei iubi combinații de arome complet noi cu produse proteice.
Cu tot accentul pe o bună conștientizare a corpului și „stilul de viață sănătos” la modă: plăcerea nu trebuie neglijată niciodată dacă vrem să ținem o dietă optimizată nutrițional pe termen lung. Deci, este cu atât mai important că ne place și ceva bogat în proteine. Dar întotdeauna numai carnea, ouăle, produsele lactate ca surse de proteine animale sau leguminoasele ca surse de proteine vegetale? Acest lucru poate deveni plictisitor pe termen lung - și uneori sună ca efortul implicat în pregătire.
Fapt proteic: De asemenea, vă puteți menține echilibrul proteic într-un mod delicios - și cu prospețime dulce. Pentru că dacă este mâncare de trend, atunci și superaliment, vă rog. În ceea ce privește gustul, acest lucru poate fi combinat în mod optim cu proteine: pentru cele patru tipuri de iaurt bogat în proteine de la Ehrmann, combinațiile de superfruct au fost selectate în mod deliberat, ceea ce vă va surprinde. Ce zici de un iaurt delicios cu conținut ridicat de proteine în aroma de cireș-aronia în seara asta? Doriți să mâncați zmeură și rodie la micul dejun? Și pariez că odată ce ați încercat soiul de portocaliu piersic, nu veți mai dori să recurgeți la gustări nesănătoase? Oh, îl preferați clasic? Apoi, soiul de afine este potrivit pentru dvs. .
5. Beneficiați de arderea accelerată a grăsimilor prin proteine bogate.
Vrei să arzi grăsimi? Apoi, bazați-vă pe proteine. Deoarece aportul crescut de proteine are un alt efect secundar: dacă se acumulează mai multă masă musculară, avem o rată metabolică bazală mai mare - care stimulează și arderea grăsimilor.
Fapte proteice: Prima veste bună: proteinele stimulează consumul de energie. A doua veste bună: acest lucru poate ajuta la gestionarea greutății. Și a treia veste bună: ne fac fericiți nu numai din această cauză, ci și pentru că sunt implicați și în formarea așa-numiților hormoni ai fericirii precum dopamina și serotonina. Și, așa cum se știe, nu ne putem bucura niciodată suficient din acestea din urmă. Deci, ce frumos că cu iaurtul bogat în proteine al lui Ehrmann următoarea porție de fericire așteaptă deja în frigider .
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!