Secretul din spatele obiceiurilor noastre - 3 lucruri pe care le învățăm de la sportivii de succes

Credit foto: Candelaphotography.com.au

Articolul a fost publicat în limba engleză sub GamePlan A: Faceți clic aici pentru articolul original: GamePlan A

Sportivii sunt stăpâni ai obiceiurilor pozitive, dar și ei au început mici.

Adesea, nici măcar nu știm că până la 80% din comportamentele și acțiunile noastre zilnice sunt rezultatul obiceiurilor. Practicarea comportamentelor simple de mai multe ori până când devin obiceiuri determină dacă ne vom atinge obiectivele în diferite domenii ale vieții noastre. Nu schimbările mari pe care le ținem timp de trei săptămâni sunt cele care aduc succes pe termen lung („de acum înainte mă antrenez zilnic”), ci pași mici care se mențin pe termen lung.

Între timp, lucrez în sport și fitness cu sportivi și sportivi de agrement de mai bine de 20 de ani. În acea perioadă, fascinația mea cu analiza comportamentului uman, studiile mele și doctoratul în științe sociale mi-au arătat că oamenii de succes în general și sportivii în special sunt muncitori, atât fizic cât și mental. Nu este suficient doar să ai talent și să petreci ore și ore de antrenament. Obiceiurile cheie pozitive joacă, de asemenea, un rol central.

În calitate de diagnosticant de performanță și antrenor mental, lucrez cu sportivi în special în culise. Am văzut sportivi talentați, dar mediocri, care au înflorit în sportivi de succes, concentrați și rezilienți, învățând comportamentele și tehnicile necesare unei atitudini profesionale în sport și practicându-le continuu până când au devenit obiceiuri.

Incorporarea a cel puțin unor dintre aceste tehnici și comportamente în viața noastră - chiar dacă nu suntem sportivi profesioniști - ne poate ajuta să devenim mai de succes și să obținem mai mult.

Consolidarea comportamentelor dezirabile

Este dificil de a reduce un comportament comun, cum ar fi Verificând telefonul la fiecare 3 minute sau consumând prea multă ciocolată. Studiile [1] au arătat că, în schimb, este destul de ușor să practici un comportament dorit mai des. Așadar, în timpul antrenamentului meu mental cu sportivi, am început adesea cu unul simplu, comportament pozitiv Identificați ceea ce este ușor de făcut, cum ar fi efectuarea unor exerciții pentru a reduce tensiunea musculară. Faceți acest lucru după fiecare antrenament a repeta, îl transformă treptat într-un obicei, astfel încât să nu trebuiască să-l alegem în mod conștient de fiecare dată. Treptat, își desfășoară efectele pozitive, cum ar fi permanent mai puțină tensiune și mai puțină susceptibilitate la vătămare.

În activitatea noastră zilnică, de exemplu, acest lucru ar putea însemna să începem sarcinile importante dimineața în loc de cele interesante. Acest obicei ne promovează dezvoltarea în continuare și poate acționa ca un turbo în cariera noastră.

Legătura dintre obiceiurile vechi și cele noi

Nu este atât de ușor să integrezi noi comportamente în viața de zi cu zi, deoarece avem tendința să le uităm pur și simplu. Dacă pe de altă parte avem un Conectați un comportament nou la un obicei existent, aceasta face diferența [2]. Ca parte a antrenamentului meu, un fotbalist a început să combine schimbarea hainelor înainte de antrenament cu citirea listei sale de puncte forte și alegerea unuia dintre ele pentru a-și concentra atenția în timpul antrenamentului. Ca urmare a acestei noi conexiuni, el a fost mult mai concentrat în antrenament și mai conștient de punctele sale forte.

Avantajele acestei strategii nu se limitează la sportul profesional și pot fi folosite în mod minunat în viața de zi cu zi, pentru B. să aibă mai mult succes sau să se concentreze mai mult pe sănătate. Dacă vrem să bem mai multă apă, dar ajungem întotdeauna cu cafea, am putea pur și simplu să combinăm cele două: am putea adăuga un pahar de apă la fiecare ceașcă de cafea.

Schimbarea obiceiurilor noastre de gândire

În majoritate sunt atletici Concursuri sau prezentări cele mai importante momente importante ale muncii noastre la locul de muncă. Obiceiurile și comportamentele noastre pozitive ne asigură că putem obține rezultate optime în aceste ocazii.

Din păcate, de multe ori nici măcar sportivii nu se pot bucura de o situație competitivă. Ești nervos și îngrijorat de ceea ce ar putea merge prost. Procedând astfel, ne ajută să înțelegem că situația în sine nu este periculoasă, doar că gândurile noastre despre aceasta ne fac să ne temem de eveniment.

Stabilirea unui nou mod de gândire este cheia pentru a rămâne productiv chiar și sub presiune. Fiind bine pregătiți, dezvoltând rutine pentru pregătirea competiției, creând prezentări artificiale sau situații de competiție pentru a vă obișnui cu acest stres, învățarea tehnicilor de respirație pentru a vă relaxa și a vă concentra a ajutat deja numeroși sportivi să obțină cele mai bune performanțe în Competitia. Aceste strategii sunt aplicabile și la locul de muncă.

Un alt aspect important este interpretarea pozitivă a tensiunii înainte de astfel de evenimente: Adrenalina din sânge ne ajută să fim atenți și concentrați. Fără acest hormon al stresului nu am fi productivi; ne face apți pentru luptă sau fugă. În același timp sunt ale noastre reacții fizice la stres (bătăi rapide ale inimii, transpirații, tensiune) la fel ca la entuziasm (se gândește, de exemplu, la anticipare sau la filmul interesant din cinematograf). Perceperea acestor semne ca „entuziasm” ne face mai ușor să ne ocupăm de ele.

Strategiile din psihologia sportului ne oferă instrumente complet noi pentru a face față diferitelor situații. Cu mentalitatea de sportiv profesionist, ne amuzăm încorporând unele dintre aceste strategii în viața noastră de zi cu zi. Succesul acestor obiceiuri pozitive asupra succesului nostru nu va întârzia să apară.

Aștept cu nerăbdare ideile și comentariile dvs. din cadrul articolului și aș dori să știu de la dvs. ce comportamente noi stabiliți ca obiceiuri și ce schimbări realizați cu ele!

Dacă doriți să citiți articolul original la GamePlan A, puteți face acest lucru AICI.