Secretul subțire
Figura de vis
Secretul subțire
Oamenii supraponderali știu totul despre diete. Dar nu reușesc în implementare. Experții dezvăluie ceea ce contează cu adevărat.
Nu este suficient să știi despre alimentația sănătoasă: „Oamenii obezi sunt bine informați. Știu totul despre diete ”, explică psihoterapeutul vienez Karin Neumann. „Problema este că ei nu pot implementa aceste cunoștințe. Și de aceea intri într-un cerc vicios de diete și efectul yo-yo ".
Sfaturi ale experților
Dar ce fac diferit femeile slabe? „Ei aderă la anumite reguli de bază, de obicei fără să se gândească prea mult. De exemplu, mănâncă exact ceea ce vor ”, spune terapeutul, care a ajutat deja multe femei să-și atingă greutatea dorită. În MADONNA dezvăluie secretele femeilor subțiri. Și arată cum oamenii supraponderali pot folosi trucuri psihologice pentru a-și atinge greutatea ideală:
Mănâncă slab numai atunci când ți-e foame
Ce au oamenii slabi în fața persoanelor supraponderale: pot distinge între foamea emoțională și cea fiziologică. De exemplu, se țin de trei mese principale în care își mănâncă umplutura. Între timp, însă, își țin mâinile departe de mâncare. În mod ideal, ar trebui să existe cinci ore între mese. Nu folosesc sentimente stresante precum furia, dezamăgirea, singurătatea sau frica (de exemplu de respingere) ca ocazie de a mânca. În schimb, ei fac ceva diferit pentru ei înșiși sau caută soluții la problema lor.
Bacsis: Faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți cel mai mult să faceți: să faceți baie, să vorbiți cu un prieten la telefon, să ascultați muzică și așa mai departe. Încercați să îmbunătățiți stările proaste nu mâncând, ci făcând o activitate din listă.
Oamenii slabi mănâncă exact ceea ce vor
Secretul numărul doi: ceea ce nu are un gust bun rămâne pe farfurie - fără compromisuri. Slim nu te gândești să insulti gazda: există egoism sănătos atunci când mănânci. Oamenii slabi nu se tem de alimentele bogate în calorii, dar înregistrează că este nevoie de mai puțină cantitate pentru a fi plini. Nu există interdicții: aceasta elimină automat o parte din lăcomia pentru anumite alimente. Pentru cei cărora le este mai ușor să respecte regulile, expertul Neumann recomandă să adere la principiul „subțire în timp ce dormi”: carbohidrați dimineața (cum ar fi muesli, pâine cu gem); La prânz totul este permis (inclusiv dulciurile!) Și seara proteine (pește, pui) și legume.
Pagina următoare: oamenii slabi se bucură din plin de mâncarea lor
Al treilea secret: Oamenii slabi nu mănâncă niciodată în picioare sau între mese. Vă puteți concentra pe deplin să vă bucurați de masă fără să citiți ziarul sau să vă uitați la televizor. Conversațiile plăcute într-o atmosferă plăcută sunt în regulă. Din nou și din nou, furculița și cuțitul sunt puse deoparte, de exemplu pentru a lua o înghițitură. Cei care își iau timpul în timp ce mănâncă își sensibilizează papilele gustative: oamenii slabi dezvoltă adesea o preferință pentru alimentele naturale și, prin urmare, „sănătoase”. Primul pas: De acum înainte, obișnuiește-te să mănânci doar în timp ce stai așezat!
Oamenii slabi nu mai mănâncă atunci când sunt plini
Femeile fără probleme de greutate își ascultă cu atenție corpul și semnalele acestuia: Ca urmare, nu consumă mai multe calorii decât au nevoie. Când sunteți plin, reduceți porția - chiar dacă placa este încă pe jumătate plină. Sfat: Nu vă întindeți pe farfurie și obțineți un al doilea lucru. Dacă totuși îți este foame.
Oamenii slabi practică sport dintr-un motiv: distracția!
Oamenii subțiri în mod natural nu se chinuie cu sporturi transpirate doar pentru a slăbi. Dacă aleargă, mergeți la sala de sport sau la studioul de dans, este doar dintr-un singur motiv: pentru că se bucură de mișcare și se relaxează în acest proces. Sfat: Gândiți-vă la ce fel de exercițiu vă place. Acestea pot fi plimbări lungi, precum și valsuri sau grădinărit. Poate vă place mai mult să faceți exerciții fizice ca și cuplu? Găsiți oameni cu aceeași idee!
Oamenii slabi nu se gândesc la mâncare tot timpul
Cea mai ideală figură a femeilor are multe obiective în viața lor: nu își pierd timpul și energia pentru că sunt preocupate excesiv de mâncare și silueta lor. Este mai important pentru ei să-și trăiască hobby-urile, să se dezvolte în familie sau parteneriat sau să avanseze profesional. Sfat: Gândește-te: care sunt talentele tale? În ce domeniu doriți să vă continuați educația?
Dezvoltă o imagine ideală despre tine
Sună incredibil, dar este adevărat: gândurile slabe te fac să fii subțire. Deci, dezvoltă o imagine interioară despre cum ți-ai dori să fii. Imaginați-vă exact cum este să vă fi atins deja obiectivul - în acest caz greutatea dorită. Cum se simte noul tău corp? Ce spun semenii tăi despre asta? Ce haine îmbraci și ce coafură? Pasul doi: acum găsește o propoziție pozitivă care să funcționeze pentru tine. De exemplu: „E minunat că ai făcut-o!” Scrie această frază, pune-o pe noptiera ta, lângă paharul de periuță și lipeste-o pe frigider. Așadar, experimentați senzația plăcută de a fi ajuns deja la destinație de câteva ori pe zi.
Pagina următoare: Fiți hotărât să vă urmăriți noul obiectiv!
„Sperați” sau „încercați” să slăbiți? Cu aceste lacune lingvistice, vă oferiți carte albă pentru a vă mulțumi cu orice se întâmplă. Formulați-vă obiectivele în mod clar și fără echivoc: „Voi slăbi!”
Conștientizează-te: poți să o faci!
Nu crezi că vei fi vreodată subțire? Adunați articole despre oameni care au slăbit cu succes continuu. Spune-ți: Ce pot face ei, și eu pot!
Asumați-vă singur responsabilitatea!
Vremea este prea rece pentru a face mișcare? Mama ta te-a răsplătit cu dulciuri și de aceea este de vină pentru excesul tău de greutate? Aceste acuzații sunt inutile! Începeți imediat să vă asumați responsabilitatea pentru greutatea și bunăstarea voastră.
Noul program psihologic: slăbirea cu hipnoza
„Rata de recidivă pentru toate dietele este extrem de ridicată: doar aproximativ cinci la sută își pot menține greutatea”, explică psihoterapeutul vienez Karin Neumann. Motivul: „Niciuna dintre diete nu se ocupă de problema de bază a persoanelor supraponderale: nu mănâncă în primul rând pentru a satisface foamea. Alimentele îndeplinesc alte nevoi. "