Sedentarismul cauzează, consecințe; cât de sănătos este kanyo®

În întreaga lume, sănătatea umană este influențată de trei factori: îmbătrânirea, bolile acute și cronice și un stil de viață nesănătos, cum ar fi fumatul, alimentația slabă și lipsa exercițiilor fizice. Unul dintre motivele lipsei exercițiului este că tot mai multe locuri de muncă și activități se desfășoară în timp ce stați. Utilizarea din ce în ce mai mare a mijloacelor electronice promovează lipsa exercițiilor fizice, în special în rândul copiilor și tinerilor.

De ce nu ne mișcăm suficient

După tensiunea arterială crescută (13%), consumul de tutun (nouă procente) și glicemia crescută (șase procente), lipsa exercițiilor fizice (șase procente) este al patrulea factor de risc cel mai grav pentru sănătate. Pentru a contracara lipsa exercițiilor fizice ca cauză a obezității, există deja Directivele UE pentru activitatea fizică 1 care se ocupă, printre altele, de domeniile sportului și sănătății.

În special în țările cu o proporție ridicată de persoane supraponderale, aceste recomandări sunt menite să abordeze consecințele inactivității, de exemplu Defecțiune musculară sau Obezitatea, să fie contracarat.

Există multe motive pentru un stil de viață sedentar. Acestea pot, de exemplu

dispărut motivare care pur și simplu apare din comoditate,
dar și lipsă disciplina,
Boli sau Dizabilități
precum stres și Copleșitor sunt cauze posibile.

Bucuria mișcării se pierde și nevoia de odihnă și relaxare câștigă.

Stilul de viață sedentar și consecințele

Corpul nostru consumă energie prin mișcare. Activitatea fizică este deci un factor important în creșterea echilibrului energetic și controlul greutății. În plus, mușchii sunt construiți prin activitate fizică, care la rândul său susține și stabilizează sistemul nostru musculo-scheletic. Ca urmare, bolile articulare și problemele spatelui pot fi prevenite. În plus: mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi.

Cu toate acestea, multe locuri de muncă și activități se desfășoară în prezent în timp ce stăm așezat. Cu toate acestea, corpul uman nu este destinat acestei forme: datorită evoluției, este de fapt destinat distanțelor mai lungi de rulare. 2 Deoarece exercițiile fizice sunt esențiale pentru corp, lipsa exercițiului are consecințe. Printre altele, prea puțină mișcare poate întări mușchii și tendoanele, ce o durere de cap și Tensiune are consecința. O postură incorectă sau șezând prea mult timp (de exemplu, la locul de muncă la birou), de exemplu, pune mușchii spatelui sub tensiune incorectă - ca urmare, o postură slabă poate duce la Deteriorarea posturii apărea. La fel, mușchii abdominali și gluteali nu sunt suficient de stresați când stați.

Sfaturi în videoclip: Așezați corect la locul de muncă

Consecințele lipsei de exercițiu dintr-o privire:

Obezitatea
Probleme cu spatele
Dureri articulare și ale membrelor
scăderea conștientizării corpului
Boli cardiovasculare (de exemplu, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială)
Tulburări ale metabolismului lipidic (nivel crescut de lipide din sânge), tulburări metabolice (de exemplu, diabet zaharat)

Ședința prea lungă poate duce și la Probleme digestive a conduce. Datorită posturii adesea curbate, intestinul este restricționat în mișcare, îi lipsește spațiul necesar pentru a lucra. Întreruperea determină îndepărtarea acumulării de alimente din intestin - apare flatulența dureroasă.

Lipsa exercițiului poate duce și la un exces de energie absorbită: Aceasta înseamnă că sunt absorbite mai multe calorii decât consumă corpul. Corpul stochează această energie neutilizată ca depozite de grăsime, ce Obezitatea favorizat și poate duce și la obezitate. Fiecare kilogram prea mult pune o presiune grea pe asta Sistemul cardiovascular Inima trebuie să pompeze mai mult pentru a furniza oxigen către țesuturi. Dacă se adaugă boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau arterioscleroza, consecințele pot fi boli cardiovasculare și, în cel mai rău caz, un accident vascular cerebral sau infarct.

Lipsa exercițiilor fizice poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, osteoporoză sau boli mintale (cum ar fi depresia).

Cât de mult exercițiu este sănătos?

Angajamentele familiale și stresul la locul de muncă sunt o cauză obișnuită a stilului de viață sedentar, deoarece pur și simplu nu există timp pentru a te motiva să faci mișcare după o zi lungă. Potrivit directivei UE, activitatea fizică intensivă timp de aproximativ 20 de minute ar trebui planificată de două până la trei ori pe săptămână, dacă este posibil.

Pentru a preveni un stil de viață sedentar, ar trebui să alegeți sportul care vi se potrivește distracţie faceți și nu fiți forțați să vă exercitați. A arde excesul de calorii este special Sporturi de anduranță potrivit. Nu trebuie să fie întotdeauna un abonament scump la un centru de fitness pentru a putea face mișcare în mod regulat. Plimbările, drumețiile și excursiile cu bicicleta sunt ieftine și aduc, de asemenea, multă mișcare și varietate - în natură. Yoga și Pilates, de exemplu, oferă antrenament cu activitate fizică și relaxare simultană. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați Nu uitați să construiți mușchi, deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe grăsimi.

Există o gamă largă de opțiuni de sport și fitness. Pentru a nu vă pierde urmele atunci când faceți selecția, este important să vă uitați la Bucuria în mișcare a primi. Începătorii sportivi ar trebui, de asemenea, să se asigure că nu se compară cu ceilalți: decideți individual ce este bine pentru corpul dvs., ascultați-i Semnale din corpul tău și obișnuiți-vă încet cu plusul în exerciții.