Semințe chia; posibilele lor efecte secundare
Semințele de chia pot avea atât efecte secundare pozitive, cât și negative. Semințele vindecătoare ale Maya se caracterizează prin valori nutriționale ridicate, o mulțime de fibre și aplicabilitatea lor versatilă. Acestea oferă organismului numeroși nutrienți esențiali și sunt bogate în magneziu, fier și în grăsimi importante omega-3.
Fie într-un smoothie, muesli sau salată - semințele de chia adaugă valoare multor mese. Vă mențin sătul mult timp și vă pot ajuta să slăbiți. În ciuda numeroaselor aspecte pozitive, reacțiile adverse pot apărea dacă semințele de chia sunt utilizate incorect.
Efecte secundare negative ale semințelor de chia
Următoarele trebuie respectate pentru a preveni posibilele efecte secundare negative.
1. Scăderea tensiunii arteriale și subțierea sângelui
Trebuie să aveți grijă atunci când luați medicamente pentru diluarea sângelui în combinație cu semințe de chia.
Semințele au un efect de subțiere a sângelui. Prin urmare, trebuie evitată înainte de operații. 1
1 sursă: http://chia-samen-bio.de/nebenhaben/
Deci, dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă este sigur să consumați semințe de chia.
2. Probleme digestive
Chia are proprietatea de a lega o cantitate enormă de apă. Semințele își pot crește volumul de până la douăsprezece ori. În plus, semințele de chia conțin fibre solubile, care stimulează digestia și accelerează eliminarea. Dacă este consumat în exces, pot apărea efecte secundare, cum ar fi flatulența și diareea, care pot dura câteva zile.
3. Reacții alergice potențiale în caz de supradozaj
În cazuri rare, reacțiile alergice pot fi un efect secundar atunci când se iau semințe de chia. Aceasta include:
- Rash până la urticarie
- Ochii umezi
- Greață și vărsături
- Probleme de respirație
- Umflarea limbii 2
2 Sursa: www.chia-samen-bio.de/nebenektiven/
Cu toate acestea, aceste reacții adverse apar doar dacă au fost consumate prea multe semințe de chia. Nici originea, nici calitatea semințelor de chia nu joacă un rol, acestea sunt pur și simplu incompatibilități.
Fără efecte secundare cu doza corectă
Datorită numărului redus de studii asupra semințelor de chia, o doză de 15-30 de grame pe zi sunt inofensive pentru sănătate.
Cei care respectă cantitățile specificate nu trebuie să se aștepte la efecte secundare nedorite. Unii furnizori informează că semințele de chia umflabile pot provoca flatulență la unii oameni. Nici riscul de alergii nu poate fi exclus. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, nu este încă posibil să se facă declarații fiabile din punct de vedere științific despre posibilele efecte asupra sănătății pe baza datelor disponibile. 3
Oricine vede gazele sau diareea ca efecte secundare atunci când consumă semințe de chia ar trebui să reducă cantitatea sau să ia o pauză.
Verificarea calității - Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați semințe de chia?
Există diferențe clare în ceea ce privește calitatea.
Lista de verificare pentru cumpărarea semințelor de chia de înaltă calitate:
- Evitați semințele de chia care nu sunt 100% pure. 100% pur înseamnă fără gluten, aici este esențial să fii atent la lista ingredientelor de pe ambalaj.
- Acordați atenție calității organice certificate
Semnele semințelor de chia inferioare sunt miros de pește și chimic precum și gustul vechi și rânced. În acest caz, semințele trebuie aruncate imediat.
Prețul este, de asemenea, o indicație a calității:
În ceea ce privește prețul, semințele bune de chia variază între 2 și 4 euro la 100 de grame.
Efecte secundare pozitive ale semințelor de chia
Pe lângă efectele secundare negative menționate mai sus, care pot apărea în cazuri rare, există multe aspecte pozitive ale semințelor de chia. Semințele de chia sunt foarte populare datorită densității lor ridicate de nutrienți. Alimentele comparabile sunt semințele de in și susanul.
Comparația nutrienților
Datorită conținutului ridicat de omega-3, semințele susțin un sistem cardiovascular sănătos și pot reduce nivelul colesterolului. Atât mineralele cupru cupru, mangan și fier, cât și capacitatea de a absorbi multă apă pot avea un efect pozitiv asupra performanței. Acest lucru poate crește alimentarea cu apă a corpului, ceea ce este important pentru activitățile sportive - în special antrenamentul de anduranță - pentru a rezista mai mult.
În plus, conținutul ridicat de potasiu și proprietatea de a dona apă pot regla echilibrul electroliților la sportivi. Pierderea în greutate sănătoasă și semințele de chia sunt adesea asociate, deoarece au efectul de a vă umple mult timp și de a stimula digestia.
Concluzie
Semințele de chia pot fi ușor integrate într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Sunt versatile și au o densitate nutrițională optimă. Efectele secundare pozitive ale semințelor de chia depășesc negativul. Cei care nu exagerează cu conul de chia nu au de obicei efecte secundare negative de care să se teamă.