Senior Yoga Aducând corpul și mintea în armonie
Termenul yoga provine inițial din sanscrită indiană și tradus înseamnă ceva de genul „a te conecta”. Are deja 5.000 de ani Filozofia mișcării: Yoga este în primul rând despre corp, minte, suflet și respirație in armonie și să te împaci cu tine însuți. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru seniori de a-și îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală promova precum și reducerea disconfortului. Astfel, yoga pentru seniori înseamnă un profit clar pe termen lung plăcerea vieții.
Yoga nu cunoaște vârsta: De aceea, exercițiile de yoga sunt potrivite pentru persoanele în vârstă
Exercițiile de yoga mențin corpul în formă, reîmprospătează mintea și sufletul și asigură o calitate mai bună a vieții pe termen lung echilibrul interior. Din acest motiv, yoga este potrivit pentru persoanele de toate vârstele - inclusiv persoanele în vârstă.
Problemele de mișcare devin mai frecvente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Mușchii, oasele, ligamentele și articulațiile sunt mai puțin durabile. Yoga pentru seniori este un mod bun și ușor de a menține sau chiar de a îmbunătăți capacitatea fizică, mobilitatea și independența. Exercițiile pot fi adaptate flexibil persoanelor în vârstă și pot întări corpul într-un mod blând. Consolidându-vă corpul pas cu pas cu exerciții ușoare, dar regulate, puteți reduce riscul de căderi pe termen lung.
Chiar și yoga blândă poate avea efecte uimitoare asupra persoanelor în vârstă, deoarece exercițiile au un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării mentale.
Chiar dacă yoga nu înlocuiește medicamentul, reclamațiile medicale, cum ar fi insomnia, problemele de spate, hipertensiunea arterială sau astmul, pot fi cel puțin atenuate.
mai ales efect preventiv Yoga este un mare plus pentru vârstnici: exercițiile întăresc și acest lucru sistem imunitar și combate afecțiunile și bolile. Pe lângă sporturile clasice pentru seniori și nordic walking pentru seniori, puteți contribui activ la rămâne în formă la bătrânețe cu yoga. Puteți găsi alte sfaturi și idei valoroase despre fitnessul fizic și mental, precum și nutriția corectă la bătrânețe în cursul nostru de sănătate pentru seniori, pe care îl puteți descărca în format PDF.
Există un lucru de luat în considerare la yoga pentru seniori
În esență, yoga pentru persoanele în vârstă diferă cu greu de practica yoga pentru generațiile mai tinere, deoarece toate exercițiile acționează spre echilibrul fizic și mental. Exercițiile pentru seniori trebuie făcute numai în vederea acestuia Efort fizic deoarece persoanele în vârstă sunt de obicei mai puțin flexibile, iar mușchii și tendoanele nu mai pot fi întinși la fel de mult. De aceea este necesar în yoga senior mai blând și exerciții mai ușoare care ușor de executat sunteți.
La bătrânețe, nu mai este important să deții funcții cât mai mult timp sau să le executi perfect. Mai degrabă, este important să respirați corect, să vă relaxați și să exersați în așa fel încât nici o durere apărea. Deci, în orice caz, ascultă-ți corpul și cunoaște-l pe al tău limitele personale, pentru că nu există nici un bine sau un rău în yoga senior. Mergeți doar cât vă simțiți bine, deoarece acesta este cel mai bun indicator al execuției corecte.
Yoga pentru seniori în practică: implementare și instrumente
Dacă nu aveți experiență cu yoga pentru seniori, este logic să faceți exerciții de yoga sub primul îndrumare profesională unul antrenat Profesor de yoga să învețe, de exemplu la o oră de yoga. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți deja reclamații fizice. De asemenea, puteți obține sfaturi de la medicul curant aici dacă yoga este recomandată în situația dvs. Practic, face parte din sarcina fiecărui profesor de yoga să întrebe despre reclamații, restricții și cunoștințe anterioare înainte de exerciții și să adapteze instruirea în consecință. Scopul este de a-i face pe cei mai în vârstă acces individual în practica yoga.
În special pentru începători, cursurile de yoga sunt cea mai bună soluție pentru a vă obișnui cu o mare varietate de exerciții. Profesorii de yoga vă vor ajuta să efectuați exercițiile și vă vor indica întotdeauna noi detalii și concentrări. Cursurile de yoga sunt oferite în studiouri speciale de yoga, dar și prin cluburi sportive, studiouri de fitness sau centre de educație pentru adulți. Cel mai bun mod de a afla mai multe este pe web Oferte pentru seniori lângă tine.
Odată ce secvențele de mișcări și practici sunt cunoscute, vă puteți face propria acasă Stabiliți practica yoga sau utilizați DVD-uri și cursuri online.
În plus, yoga pentru seniori ar trebui să funcționeze și în practică Instrumente poate fi folosit pentru a reduce stresul și dificultatea diverselor exerciții. Puteți folosi ajutoare precum curele, tampoane, perne, pături, frânghii, scaune sau pereți.
Practici și exerciții importante în yoga pentru seniori
Yoga blândă (Sukshma Yoga) este recomandat în special persoanelor în vârstă și poate fi implementat independent de programele mari de yoga. În cel mai bun caz, ar trebui 20-30 de minute Investiți în exerciții blânde în fiecare zi pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Sukshma Yoga include exerciții simple pentru ochi, limbă, maxilar, gât, mâini și picioare, articulații și șolduri.
Chiar și așa-numitele Asanas sunt potrivite pentru începători, deoarece accentul este pus aici Întreținerea sănătății și nu este pe un progres de formare. Asanele sunt exerciții în care anumite poziții ale corpului sunt menținute pentru o anumită perioadă de timp - indiferent dacă sunt culcate, așezate sau în picioare. Prin definiție, totul este considerat o asana grajd și confortabil poate fi realizat. De asemenea, puteți face exerciții de respirație (Pranayama) și utilizați meditația, deoarece acestea oferă, de asemenea, relaxare, răcorire și o viață mai plină.
După exercițiile normale de yoga, este de asemenea util să păstrați corpul cu Yoga Nidra ("Somnul yoghinilor") să se răcorească din nou. Ca formă conștientă de relaxare, Yoga Nidra ar trebui să facă parte din fiecare sesiune de yoga și din aceasta termina armonios. Pentru a face acest lucru, acoperiți-vă și mergeți în poziția moartă (Shavasana), în care stați întins pe spate și opriți toți stimulii externi. Acum închide ochii, relaxează-te și respiră adânc înăuntru și în afară de câteva ori. Apoi atenția este direcționată în mod conștient către diferite părți ale corpului pentru a activa nervii din aceste zone. Această practică ajută la exercițiile anterioare de yoga energie eliberată pentru a păstra și folosi pentru corp.
Puteți urmări foarte bine diversele exerciții de yoga pe YouTube. Aici veți găsi instrucțiuni video practice pentru multe asane.