Burtă-picioare-fese - Fitness pentru femei Femeile Fitness Rezistență Sănătate Dieta Slăbire Sport Femeile
Stomac-picioare-fese
Un antrenament dinamic de 45 de minute pe tot corpul, care oferă stomacului, picioarelor și fundului o formă frumoasă și clară și vă permite să aruncați kilograme în plus. Strategia dvs. duală eficientă este un amestec de elemente de bază simple, dar de succes și elemente atletice mai complexe. După încălzire, puteți începe imediat cu genuflexiuni, lunges și diverse combinații de pași.
Apoi trece la saltea pentru un antrenament și mai eficient pentru „zonele cu probleme” clasice.
O răcire și întindere completează cursul. Aceasta se întinde și slăbește mușchii stresați.
Toate exercițiile sunt explicate și prezentate în detaliu. Sunt potrivite și pentru începătorii sportivi.
Durata: 45 min Calorii arse: 422 kcal
Pas cu pas la figura ta de vis: Acest antrenament pas arde o mulțime de calorii datorită puterii suplimentare de arsură! Sunt realizate coregrafii grozave care sunt pur și simplu distractive - antrenament excelent pentru întregul corp! Metabolismul este stimulat și sistemul cardiovascular este întărit prin mișcări dinamice. Postura, echilibrul și mai presus de toate coordonarea beneficiază, de asemenea, de coregrafia excitantă.
Dacă nu veniți imediat, faceți mai întâi pașii fără mișcări ale brațelor și le luați treptat. Important: Asigurați întotdeauna o tensiune de bază bună și o execuție corectă.
Durata: 30 - 50 min. Arderea caloriilor: 345 kcal - 490 kcal
Modelarea corpului
Exerciții pentru corpul visului - așa funcționează în formă și sexy! Programul de modelare a corpului, parțial cu gantere, este adaptat optim anatomiei feminine. Aici nu există grămezi de mușchi, scopul este o siluetă strânsă, definită, cu curbe clare.
Începe cu încălzirea, care aduce întregul corp la temperatura de funcționare. Acesta este urmat de exerciții variate cu greutăți mici, multe repetări și mișcări de putere în timp ce stai în picioare și pe podea. Aceasta definește contururile și abordează în mod eficient zonele clasice cu probleme ale stomacului, picioarelor, feselor și brațelor.
În cele din urmă, întinderea pentru a se răci slăbește mușchii stresați și completează antrenamentul.
Durata: 45 min Calorii arse: 364 kcal
Potrivire spate
Un spate frumos poate încânta, de asemenea, mai ales dacă este puternic și sănătos. Aici vă arătăm cele mai bune exerciții pentru a întări toți mușchii de pe partea din spate a corpului.
Începe cu exerciții de încălzire și relaxare. Apoi este pe mingea de exerciții. Echilibrul, coordonarea și mobilitatea sunt îmbunătățite aici - excelent pentru prevenirea eficientă a problemelor de spate de zi cu zi.
Ne antrenăm pe covor în ultimele 20 de minute - exerciții excelente care întăresc mușchii de susținere și susținere pe termen lung. Cu cât este mai potrivit, cu atât există mai puține șanse de tensiune, modele de exerciții incorecte și cele mai multe probleme de spate de zi cu zi!
Antrenamentul eficient combină antrenamentul pentru spate și abdomen și astfel pune bazele unui corp sănătos și rezistent. O scurtă întindere plăcută pe podea completează cursul
Durata: 45 min. Calorii arse: 280 kcal
Întinderea
Cu această întindere, vă faceți ceva bun: întinde mușchii stresați și adesea întăriți, vă slăbește sistemul musculo-scheletic și eliberează orice blocaje. Pentru a face acest lucru, lucrăm asupra corpului o dată în jur și ne ocupăm mult timp pentru toate părțile importante ale corpului. De asemenea, ideal pentru a începe ziua relaxat și relaxat. Pulsul se oprește, cele mai importante părți ale corpului, cum ar fi picioarele și partea superioară a corpului, sunt relaxate și întinse. Așa funcționează relaxarea activă!
Durata: 15 min Calorii arse: 42 kcal
Antrenament cu suspensie TRX
TRX® Suspension Training® este un antrenament extrem de eficient pe tot corpul, în care propria greutate corporală este utilizată ca rezistență la antrenament.
Cu sistemul de centuri neelastice, vă puteți antrena în picioare sau culcat.
Un antrenament eficient pentru fiecare zonă a corpului, oferit de o varietate de peste 300 de exerciții.
Mișcarea constantă a centurilor în timpul antrenamentului activează și mușchii mici din apropierea articulațiilor. Această "instabilitate" are ca rezultat un stimul semnificativ mai mare de antrenament, de asemenea, pe lanțurile musculare mari.
Cu TRX® Suspension Training®, fiecare obiectiv individual de antrenament poate fi atins, indiferent dacă este vorba de reducerea greutății, construirea mușchilor, îmbunătățirea stării, combaterea/evitarea durerilor de spate, antrenamentul după accidentarea (sportivă) sau întărirea.
Sportivii de la toate nivelurile de fitness pot, de asemenea, să obțină succes cu antrenamentul cu suspendare. De la pacienții cu reabilitare la începători de fitness și sportivi recreativi până la sportivi profesioniști, antrenamentul potrivit poate fi efectuat pentru toată lumea.
TRX® Suspension Training® este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament din lume.
O întindere scurtă și plăcută completează traseul.
Durata: 45 min Consum caloric: 340 kcal